Hvordan håndtere arbeidsstress: 10 praktiske tips

Alle kan oppleve jobbstress, uansett hvor mye de elsker jobben sin. Stress i seg selv er ikke dårlig: det er vår naturlige mekanisme for å holde oss våkne, motiverte og rettet mot målet vårt.

Men dette stresset, hvis det er vedvarende på lang sikt, påvirker oss fysisk og mentalt, noe som gjør oss vi er mindre effektive på arbeidsplassen vår og dessuten mer utsatt for å lide av problemer med Helse.

Neste Vi skal lære hvordan vi håndterer arbeidsstress, i tillegg til å forstå hvordan det oppstår og hvilke problemer det kan forårsake oss.

• Relatert artikkel: "Typer stress og deres triggere"

Hvordan håndtere arbeidsstress?

Like mye som vi elsker jobben vår, er det ingen tvil om at den kan være en kilde til stress. Stress, som alle andre følelser, er adaptive. Det er en fysiologisk, psykologisk og atferdsmessig respons som hjelper oss med å tilpasse oss indre og ytre press.

Det vil si stresset Det er kroppens måte å takle situasjonen på, holde oss aktive og våkne slik at vi ikke svikter og fokuserer alle våre ressurser på å kunne utføre den oppgaven som er betrodd oss.

Stress, som glede, tristhet eller sinne, er en del av vårt emosjonelle repertoar og er derfor nødvendig. Problemet kommer når det holder seg konstant i lang tid. Dette stresset, som allerede er forvandlet til angst, kan forårsake alle slags helseproblemer, som hjerteproblemer, ryggsmerter, hodepine, urolig mage, depresjon, søvnforstyrrelser, immunsystemproblemer, samt gjør oss mer utsatt for ulykker på veien jobb.

Årsakene til dette arbeidsstresset kan være flere, men alle avhenger selvfølgelig av hvordan hvor komfortabel arbeideren sitter i jobben sin eller hvordan han samhandler med resten av jobben organisasjon.

Det kan virke relatert til en overdreven arbeidsbelastning, som å jobbe for mange timer, ha få pauser, ha en uklar rolle på jobben, ha usikre arbeidsforhold, bli utsatt for skadelige stoffer, høye lyder... Og, selvfølgelig, å ha problemer med andre arbeidstakere, for eksempel kolleger og spesielt sjefen, er vanlige kilder til stress.

Uansett årsak til arbeidsstress og hvordan det viser seg, er det ingen tvil om at det kan være svært skadelig for vår sysselsetting. Ifølge flere undersøkelser kan det å lide av angst på jobben redusere arbeidsproduktiviteten betydelig, og nå en reduksjon på 30 %. Det er av denne grunn at det anbefales spesielt å redusere denne følelsen på arbeidsplassen, både hvis du er klar over at du lider eller hvis du ser andre kolleger eller underordnede manifestere det.

10 måter å håndtere ubehag på

Det første du må forstå når du prøver å håndtere stress på jobb er at det ikke er noen magisk formel som plutselig løser det. Dette er som alt i livet: du må være konstant.

Rutinemessig bruk av følgende strategier er den beste måten å redusere arbeidsstress på. Dermed vil vi ikke bare føle oss bedre og vi vil ikke bli så utbrent av arbeid, men vi vil også bli mye mer effektive, noe som aldri skader.

1. planlegge arbeidet

Uorganisering og stress går hånd i hånd. Når vi ikke planlegger akkumuleres alle oppgavene som er sendt til oss eller vi ender opp med å levere dem etter fristen. Den beste måten å håndtere eller direkte unngå stress på er å planlegge.

Denne planleggingen av arbeidet kan virke som en uklarhet, men... Hvor mange av oss har en "planlegging" av når vi skal gjøre hver oppgave? Å administrere tid, vite hvordan, når og hva vi bruker det til er den beste måten å forebygge i siste øyeblikk må vi gjøre alt vi skulle ha gjort de siste uker.

Det er ikke nødvendig å være for sofistikert når det kommer til programmering av aktivitetene. Det er nok å ta en agenda eller en kalender og sette i gang, realistisk, men i tide, alle oppgavene som skal utføres. Også du kan velge å bruke mobilapplikasjoner, for eksempel Google Kalender, og planlegge påminnelser fra tid til annen.

2. sette mål

Hver arbeidstaker er effektiv i den grad han setter seg realistiske mål og mål, og klarer å nå dem. Det er mye mer å foretrekke å sette små mål, oppnåelige på kort og mellomlang sikt, enn ikke store mål som må nås innen seks måneder.

I begynnelsen kan dette virke kontraproduktivt, siden det gir inntrykk av å ha forpliktelser daglige aktiviteter er mer stressende enn å vurdere et formål å oppfylle i en relativt fjern tid. Derimot, stresset med små daglige oppgaver er mye mer håndterlig enn det som vil ende opp med det store formålet.

I tillegg har det å gradvis oppnå daglige mål store fordeler for vår selvtillit, siden når vi må møte en ny vil vi allerede ha hatt presedensen for alle de mange flere vi allerede har laget.

I tillegg er det å møte nye mål ofte en veldig god strategi for å opprettholde vår motivasjon og jobbtilfredshet, siden mennesker liker nyhet.

• Du kan være interessert i: "10 tips for å nå dine mål"

3. være selvsikker

Noen ganger er det som forårsaker oss stress på arbeidsplassen ikke selve arbeidet, men stedet og menneskene vi må være sammen med. Det kan være at på kontoret er klimaanlegget iskaldt eller sør for Sahara, det er mye støy, kolleger forteller vitser og ler høyt...

Alle disse faktorene, som ikke er direkte relatert til jobb og som kan virke svært ubetydelige, kan påvirke trivselen vår dersom de plager oss mye. Lavere trivsel gir seg utslag i lavere produktivitet, noe verken vi eller bedriften er interessert i.

Det er derfor det er så viktig å være selvsikker og fortelle den rette personen om det.La oss se om du kan løse det. Det er veldig viktig å si, på en god måte, at disse ulempene, uansett hvor små de kan virke, har en negativ innvirkning på vår arbeidsprestasjon.

4. lære å si nei

Mange ganger, enten på grunn av sosialt press eller fordi vi er «flinke», tar vi imot oppgaver som ikke samsvarer med oss.Som å hjelpe en kollega med å fullføre en rapport eller sette inn ekstra timer for å fullføre noe noen andre egentlig burde gjøre.

I den grad denne oppgaven virkelig ikke er opp til oss og at vi kan unngå å gjøre den uten å sette vår posisjon i fare, anbefales det sterkt å lære å si nei.

Det er tydelig at på arbeidsplassen er ikke kolleger bare det. I enhver bedrift der det er en god arbeidsdynamikk og kultur, kan arbeidere være venner og nyte fritiden sammen. Det er imidlertid ikke en grunn til å la andre dra nytte av oss og belaste oss med sine oppgaver.

5. Koble fra

Å sitte i en stol og se på en skjerm i timevis er ikke behagelig. Det trenger heller ikke være å fylle opp pantryene til et supermarked eller laste sekker på byggeplassen. Uansett hva slags arbeid vi gjør, er det klart det repeterende og monotont arbeid sliter ut oss mentalt og fysisk.

En god måte å bryte monotonien på er å se etter øyeblikk der vi kan koble fra, selv kort. Vi kan strekke på bena, gå på infusjon, snakke med en kollega om et emne som ikke er relatert til jobb... dette er måter å rense tankene våre for stress.

6. Avslapning

En av de beste måtene å bekjempe stress på er avslapning. Å være på arbeidsplassen er veldig viktig å kunne finne en tid da vi kan ta tid til oss selv og tankene våre, klare og frigjøre det fra arbeidsdagens byrde slik at det kan fortsette på best mulig måte.

Det finnes utallige avspenningsteknikker som ikke krever mange materialer, som yoga, guidet meditasjon og teknikker som Jacobsons progressive avspenning eller Mindfulness. Alle disse avspenningsstrategiene er ideelle fordi de hjelper oss til å ha større kapasitet til selvkontroll og følelseshåndtering.

Det er også veldig viktig å kontrollere pusten, puste sakte og dypt inn flere ganger. På denne måten vil vi få hjertet til å slå saktere, angstnivået reduseres og sinnet vårt blir roligere.

• Du kan være interessert i: "13 apper for å slappe av hvor som helst"

7. Trening

Stress kan få oss til å føle oss veldig anspente, noe vi uansett trenger å slippe, og hvilken bedre måte å slippe det på enn å trene? Trening er, sammen med avslapning, antistressstrategien par excellence.

Å drive med sport på regelmessig basis frigjør endorfiner., hormoner som er av stor betydning for vår fysiske og mentale helse, siden de induserer oss til en stor følelse av velvære. I tillegg gjør trening det lettere for oss å sovne om natten, noe som gjør at vi møter neste dag med energi.

8. Sov godt

Den beste måten å takle hver arbeidsdag på er å sove godt. Du kan ikke forvente å gi 100% av deg selv hvis du har hatt veldig dårlig søvn.

Å sove mindre enn 6 timer, legge seg senere enn 12 og ha en veldig lett søvn er dødelig for arbeidsytelsen vår og reduserer ytelsen betydelig.

På grunn av dette, når vi befinner oss på arbeidsplassen og vi ser at vi ikke kan gjøre det vi vi blir spurt raskt og godt, vi vil føle oss veldig frustrerte, og det er da stresset kommer arbeid.

En av de beste måtene å forhindre dårlig søvnkvalitet er å begrense bruken av elektroniske enheter, spesielt mobiltelefoner, datamaskiner og TV. Å bruke skjermer de to timene før vi legger oss har vist seg å påvirke evnen vår til å sovne raskt.

9. Reduser stressende stoffer

Koffein, alkohol og tobakk er stressfremkallende stoffer. Selv om koffein er den sunneste av de tre, er det på sin side den som kan gi oss mest angst.

Vi må redusere forbruket av kaffe eller te både på jobb og hjemme, siden jo flere kopper vi drikker, jo mer nervøse blir vi. Også Det er veldig viktig å unngå å konsumere det etter 18:00. siden det i stor grad forstyrrer vår evne til å sove.

Når det gjelder tobakk og alkohol, disse stoffene, hvis du bruker dem, er det ikke hensiktsmessig å gjøre det på arbeidsplassen. Ikke bare på grunn av dets åpenbare helseproblemer, som å forårsake lunge- og strupekreft, men, i likhet med kaffe, er de kraftige stress-indusere, spesielt når du ikke kan forbruke.

10. Du er hva du spiser

Ordtaket «du er det du spiser» gjelder absolutt alt, og stress skulle ikke være unntaket.. I tillegg til det vi allerede har diskutert med koffein, tobakk og alkohol, er det matvarer som fremkaller angst. Det er derfor å spise et sunt kosthold bidrar til å bekjempe og unngå stress.

Det anbefales å unngå tunge måltider, spesielt ved middagstid. Det er også viktig å spise fem ganger om dagen siden kroppen på denne måten ikke vil ha så mye press når det kommer til å forbrenne det som forbrukes, ha mer energi og prestere bedre. Og det er veldig viktig å også ta 5 stykker frukt og grønt hver dag.

Bibliografiske referanser:

• Rask, J. C., Quick, J. D., Nelson, D. L., & Hurrell, J. J., Jr. (1997). Forebyggende stressmestring i organisasjoner. Den amerikanske psykologiforeningen. https://doi.org/10.1037/10238-000
• Kirkcaldy, B., Cooper, C. L., & Ruffalo, P. (1995). Arbeidsstress og helse i et utvalg av USA Politiet. Psychological Reports, 76(2), 700–702. https://doi.org/10.2466/pr0.1995.76.2.700