8 strategier for å overvinne demotivasjon før noen motstander

Studiet av motstand mot enhver jobb som tilbys av den offentlige forvaltningen er et alternativ som flere og flere velger for å sikre en stabil fremtidig arbeid. Men denne veien til å bli profesjonell går hånd i hånd med et stadium av forberedelse til motstand som i de fleste tilfeller er vanskelig å håndtere på et psykologisk nivå.

Motivasjon er en av de viktigste aspektene som må holdes konstant hos alle elever, siden den Uten det er det vanskelig å nå hver og en av målene vi satte oss under prosessen motsette seg. Og siden mennesket ikke alltid er et "rasjonelt dyr" i alle aspekter av livet, er det veldig lett å falle inn i en selvsaboterende dynamikk selv når vi allerede har bestemt oss for å dedikere flere måneder til å forbedre profilen vår som motstandere. Derfor er det veldig viktig å vite strategier som, kombinert med hverandre, hjelper oss til å motivere oss selv foran noen motstand.

• Relatert artikkel: "Typer motivasjon: de 8 motivasjonskildene"

Hvordan møte og overvinne demotivasjon når man forbereder seg på motstand?

Dette er hovedstrategiene vi kan sette ut i livet for å overvinne demotivasjon under studier og forberedelse til motstand.

1. Lag en oppstartsrutine

Å lage en daglig studiestartrutine er den beste måten å tilegne seg en optimal arbeidsrytme og å automatisere en rekke vaner som vil være svært nyttige i fremtiden for å sikre suksess under prosessen.

Det er mange måter å lage en daglig studiehverdag på, som å ta av armbåndsuret og legge det på bordet. Disse handlingene ende opp med å bli en representasjon som indikerer starten på en studieøkt.

På samme måte kan vi ved å etablere en ukentlig rutine legge igjen en hviledag som lar oss laste styrke og hvile eller utføre aktiviteter som vi ikke kan gjennomføre i løpet av studiedagene ukentlig.

• Du kan være interessert i: "Handlingsutløsere: hva de er og hvordan de påvirker atferd"

2. Ta korte, hyppige pauser

Ta svært hyppige korte pauser i studieøktene (hvert 40. minutt) det er viktig for å gjenopprette oppmerksomhetsspennet og hjelper også til å hvile øynene og strekke bena i noen minutter.

Disse pausene hjelper studenten til å gjenvinne styrke og koble seg kort fra studiet og i dem kan de spise noe kort, friske opp ansiktet og mange andre aktiviteter som å sjekke mobilen, alt med sikte på å øke motivasjon.

3. Sett kortsiktige mål

Å sette svært kortsiktige mål hele tiden vil tillate oss å ha mål i fremtiden som kan være oppnås i løpet av få minutter, noe som også hjelper oss til å føle oss bedre og mer motiverte til å fortsette framover.

Oppretthold en konstant rytme med små mål som vi oppnår i løpet av få minutter på dagtid bidrar det veldig positivt til vår motivasjon, humør og mental helse generelt.

4. Fjern distraktorer på forhånd

Eliminer forstyrrende elementer før vi begynner å studere Det vil tillate oss å vie oss fullt ut til å studere og vil hjelpe oss å opprettholde en konstant arbeidsrytme, noe som gjør studiet mer flytende.

Hovedelementene av distraksjon som vi har daglig er mobilen eller andre enheter elektronikk, fjernsyn, internettforbindelse eller andre mennesker vi kan snakke med og distrahere oss med under studiet.

Hvert av disse elementene hindrer oss i å være konsekvente i å studere og tar opp tid i løpet av dagen, noe som gjør det slitsomt og frustrerende å studere.

5. Unngå sammenligninger med andre

Under prosessen med å studere for opposisjoner er det viktig å ikke sammenligne seg med andre studiepartnere, venner eller med noen som er fordypet i en lignende studieprosess.

Sammenligninger av denne typen kan få oss til å føle oss veldig dårlige, undergrave vår motivasjon eller senke selvtilliten vår nettopp fordi de fremmer en visjon skjev fra vår fremgang, siden vi har ufullstendig informasjon om hva disse menneskene gjør, og hvis vi ser hvordan andre ser ut til å studere raskere enn oss det er lett for oss å begynne å mate et veldig pessimistisk rammeverk for tolkning av virkeligheten.

I stedet bør vi bare sammenligne oss med oss ​​selv og prøve å forbedre oss dag for dag, og prøve å slå våre egne "studierekorder" i løpet av en dag eller en uke.

• Relatert artikkel: "Bedragersyndrom: når vi ikke verdsetter suksessene våre"

6. Bruk avspenningsteknikker på viktige øyeblikk

Bruk avspenningsteknikker i praksis daglig for å "koble fra" motsetningene når studiedagen er over eller Noen minutter før start kan hjelpe oss å nå en tilstand av optimal avslapning, motivasjon og ro som vi kan opprettholde gjennom dagen. dag.

Avspenningsteknikker hjelper oss å overvinne tilstander av overdreven nervøsitet, samt symptomer på angst, stress, generell ubehag, lidelse eller angst forårsaket av selve studien.

Noen av de vanligste avspenningsteknikkene kan være yoga, meditasjon, bevisst pust, progressiv avspenning og Mindfulness.

7. Egen administrasjon av premier

I løpet av studiet kan vi implementere en rekke strategier som holder oss mer motiverte gjennom dagen.

En av disse strategiene består av selvadministrerende premier eller gaver når vi når et mål bestemt, for eksempel et måltid eller en matbit som vi liker når vi når et visst antall sider studert.

8. Tren og spis godt

Å spise godt betyr ikke bare å opprettholde et sunt og balansert kosthold, men har også å gjøre med å bruke nok tid på å fordøye for å unngå mulige organiske problemer som kan plage oss under studieøktene.

Det er derfor når vi spiser når som helst på dagen, må vi sørge for at vi tar oss nok tid til å gjøre det og ikke spiser for raskt eller impulsivt. Det er også viktig å gi oss selv en hviletid til å fordøye.

Når det gjelder typen mat vi spiser daglig, må vi sørge for at de ikke er for fete eller tunge, siden tyngde kan være en ulempe å studere. I tillegg til det er det viktig å spise mye frukt og grønnsaker og unngå ultrabearbeidet mat, for søte eller sukkerholdige drikker.

I tillegg til å følge et riktig kosthold som gjør at vi kan holde oss sunne og energiske, er det også det Det er viktig å sette ut i livet en rekke sårt tiltrengte matvaner som ukentlig trening eller dagbok.

Utøv idrett på moderat nivå det vil holde oss i form og hjelpe oss å styrke motivasjonen vår ved å stimulere produksjonen av endorfiner.

Ser du etter profesjonell psykologisk hjelp for å forberede deg på motstand?

Hvis du er interessert i å ha profesjonell psykologisk støtte til et personlig eller profesjonelt prosjekt som å studere for opposisjoner, vennligst kontakt meg.

Mitt navn er Thomas Saint Cecilia og jeg spesialiserer meg på kognitiv atferdsintervensjon for problemer som dårlig stressmestring, konsentrasjonsproblemer, dårlig tidsstyring og mer.