De 6 årsakene til emosjonell utmattelse

Ikke alle former for psykisk ubehag har med lidelse å gjøre; for eksempel med den som får oss til å føle depresjon eller angstlidelser. Selv om det kan virke motintuitivt, er det tider når det som hindrer vår evne til å være lykkelig, er mangelen på betydelige følelser og følelser.

Det er altså ikke alle mennesker som kommer til psykoterapi som gjør det fordi de lider av følelsesmessig smerte; noen søker profesjonell hjelp fordi det de opplever er følelsesmessig utmattelse, som er noe annet.

I denne artikkelen forklarer vi hva de er hovedårsakene til følelsesmessig utmattelse og flere tips for å håndtere det og komme over det.

Hva er følelsesmessig utmattelse?

Innen psykologi og mental helse brukes begrepet "emosjonell utmattelse" for å snakke om en tilstand av mangel på motivasjon til å engasjere seg i en kompleks aktivitet på mellomlang eller kort sikt, og det er vanligvis ikke knyttet til tretthet fra å ha gjort en fysisk innsats, men til en følelse av apati; den enkelte slutter å vurdere interessante, morsomme eller spennende aktiviteter, selv om dette påvirker negativt for livskvaliteten til den som opplever det og får dem til å gå inn i en ond sirkel av kjedsomhet.

De skadelige konsekvensene av følelsesmessig utmattelse kan være forskjellige, fordi det er mange måter å oppleve dette psykologiske fenomenet på. I tillegg gjør dette faktum at mange mennesker blir vant til å leve med dette elementet i hverdagen, og det gjør de ikke identifisere seg som noe som skader dem, uten å innse at de burde gjøre noe for å forbedre situasjonen.

Derimot, en av de vanligste effektene av emosjonell utmattelse er å engasjere seg i problematferd utført for å føle noe, på den ene siden, eller å tvinge deg selv til å ivareta ventende oppgaver og ansvar, og neglisjere din egen mentale helse.

• Relatert artikkel: "Emosjonell psykologi: hovedteorier om følelser"

Hovedårsakene til følelsesmessig utmattelse

Nå som vi har sett hva dette psykologiske problemet består av, la oss gå over de viktigste triggerne for emosjonell utmattelse:

1. Arbeidsstress

Mennesker som er psykisk "utbrent" av jobb, lider av følelsesmessig utmattelse med mye ofte, da de har en tendens til å oppleve påtrengende tanker om jobbansvar og dette hindrer dem i å nyte enhver situasjon knyttet til fritiden.

2. stemningslidelser

Flere stemningslidelser, som alvorlig depresjon, gir opphav til en følelse av emosjonell utmattelse, mangel på motivasjon og en følelse av håpløshet angående hva som kan ligge i vente fremtiden. I sin tur fører dette fenomenet personen til en rekke rutiner som forsterker eksistensen av lidelse: større disposisjon for å utvikle avhengighet, søvnproblemer, mangel på hygiene ansatte etc

• Du kan være interessert i: "Stor depresjon: Symptomer, årsaker og behandling"

3. Sosial isolasjon og/eller mangel på eksponering for stimulerende aktiviteter

På den annen side kan emosjonell utmattelse også være forårsaket av å gjenta om og om igjen en rekke rutiner knyttet til monotoni og mangel på nye elementer; for eksempel skjer det mye hos de som knapt går hjemmefra. Denne livsstilen fører til at den affektive utflatningen som er typisk for visse psykiske helseproblemer vises., og få personen til å innta en passiv holdning ved ikke å "koble seg" til aktiviteter som virkelig interesserer dem.

4. nevrologiske problemer

Det er nevrologiske patologier som har følelsesmessig utmattelse som et av sine første symptomer; for eksempel visse typer demens. Men i de fleste tilfeller er ikke dette årsaken, så det er ingen grunn til å anta at det er en sykdom som rammer hjernen. I alle fall, Det er viktig å gå i terapi slik at en diagnose kan stilles.

• Relatert artikkel: "Neuropsykologi: hva er det og hva er dets gjenstand for studie?"

5. Finansielle problemer

På en lignende måte som det som skjer med arbeidsstress, angsten generert av å føle seg i en utrygg økonomisk situasjon får folk til å føle seg skyldige for ganske enkelt å late som de liker en hobby eller for å ville hvile. Resultatet er en tilstand av konstant følelsesmessig utmattelse, som oppstår selv hos de som er arbeidsledige og tilsynelatende ikke "jobber" mye.

6. dysfunksjonell perfeksjonisme

Selv om det kan virke rart, er det mennesker som føler seg følelsesmessig utslitt selv om de ikke ser ut til å slutte å jobbe og er veldig involvert i et prosjekt. Dette skjer mye hos de som lider av en form for dysfunksjonell perfeksjonisme: sosialt foreskrevet perfeksjonisme, som er den der du prøver å nå et perfektionsideal som påtvinges oss utenfra, og som vi egentlig ikke tror på.

• Du kan være interessert i: "De 3 typene perfeksjonisme, og hvordan de påvirker oss"

Hvordan bekjempe følelsesmessig utmattelse?

Så lenge hovedårsaken til følelsesmessig utmattelse ikke er nevrologisk (for eksempel en sykdom nevrodegenerative), kan vi bruke vaner og rutiner i vår dag til dag som vil øke sjansene for løs problemet; Det mest effektive tiltaket for å gå tilbake til normaliteten er imidlertid å gå til psykologisk terapi.

Tar dette i betraktning... Hva skal jeg gjøre i møte med følelsesmessig utmattelse? Bruk disse tipsene:

• Følg en regelmessig og veldefinert søvnplan: det faktum å sove godt er en følelsesmessig stabilisator.
• Fullfør en personlig dagbok daglig for å identifisere følelsene dine og de dysfunksjonelle handlingene du tar for å prøve å håndtere dem.
• Ta med i timeplanen realiseringen av en ny hobby som kan interessere deg og bruk deg selv til den selv om du først føler at du ikke har lyst på det i det øyeblikket. Uttrykk følelsene dine mer og gi dine kjære muligheten til å gi deg støtte.
• Unngå bruk av narkotika, ellers vil hele motivasjonen din begynne å dreie seg om avhengighet.
• Koble fra jobb utenom arbeidstid (slik at du slutter å føle at du ikke kan fokusere på velvære).

Hvorfor gå til psykoterapi for følelsesmessig utmattelse?

Som vi har sett, er det flere årsaker til emosjonell utmattelse, og i tillegg kan disse samhandle med hverandre og med elementene i personligheten til hver enkelt, Det er viktig med personlig tilpasset psykoterapeutisk hjelp tilpasset hvert enkelt tilfelle. Ved konsultasjon av en psykolog kan du lære emosjonelle ledelsesstrategier, Selvmotivasjon, tidsstyring og selvoppdagelse for å kjenne dine verdier og prioriteringer.

Hvis du leter etter psykologisk terapi for å overvinne følelsesmessig utmattelse, kontakt oss.

Hos PSiCOBAi kan vi hjelpe deg gjennom ansikt-til-ansikt eller online terapiøkter.