Hvordan øke selvtilliten uten å falle i selvsabotasje?

Myten om selvfølelsen alltid høy er det; bare en myte. Det er umulig å opprettholde selvtilliten vår på samme nivå i hvert eneste øyeblikk av vår eksistens. Gjennom livet er det situasjoner som kan utløse tvil om våre egne evner, og dette er normalt.

For eksempel når du starter et vanskelig prosjekt hvis positive resultater avhenger av viktige aspekter av livet ditt (en jobb, godkjenning av noen hvis mening er viktig for deg, etc.). Det er meget mulig at vi, når vi står overfor utsiktene til å ta feil eller ikke gjøre det riktig, opplever en svingning i vår egenvurdering; og dette, hvis det ikke opprettholdes over tid, er noe iboende for selvtillit.

Problemet kommer når denne følelsen av å ikke "leve opp" er konstant og vanemessig. Hvis vi føler at dette skjer med oss, er det sannsynlig at vi har problemer med selvfølelsen. Selvfølgelig er det i disse tilfellene nødvendig å gå i terapi, men det er også noen tips som du kan sette ut i livet for å forbedre sameksistensen med deg selv. Ta dette i betraktning, la oss se noen strategier for å øke selvtilliten uten å falle i selvsabotasje.

• Relatert artikkel: "Selvkonsept: hva er det og hvordan dannes det?"

Forstå hva selvtillit er

Før vi avslører tipsene som vil være nyttige for å forbedre selvtilliten din, skal vi spesifisere hva vi mener når vi snakker om selvtillit.

Selvfølelse er det settet med vurderinger vi gjør av oss selv, både fysisk og i forhold til vår måte å være på. Selv om det kan virke som noe strengt tatt mentalt (å tenke "jeg er sånn"), har selvfølelsen også en del av følelsesmessig type, mye mer knyttet til vår frykt og usikkerhet, og derfor er det vanskeligere å sikre.

Dårlig selvtillit har en negativ innvirkning på livene våre i mange aspekter. Fra det mest personlige (manglende evne til å opprettholde sunne relasjoner og vennskap) til arbeidsplassen (føler seg ute av stand til å gjøre en jobb); oppfatningen av oss selv er tilstede i enhver aktivitet vi foreslår.

• Du kan være interessert i: "Psykologisk velvære: 15 vaner for å oppnå det"

Hvordan øke selvtilliten vår?

Hvis selvfølelsen representerer noe avgjørende for å leve et sunt og fullt liv, er målet å ta vare på den og forbedre den dag etter dag. Her er noen tips som kan hjelpe deg.

1. Trening er en god alliert

Trening er ofte knyttet til en dyrkelse av kroppen, og dette er ikke alltid tilfelle. Vanlig sport tjener ikke bare til å oppnå det fysiske bildet vi liker, men også det er bevist at det forbedrer vår mentale helse og dermed vår selvfølelse og generelle humør.

Intens trening lar oss ikke bare gi slipp på uønskede tanker, siden det forbinder oss med nåtiden, men også, I tillegg, ved å bli rutine, får det oss til å føle oss mye bedre med oss ​​selv og stole på hvem vi er. i stand. På den annen side genererer trening en rekke hormoner, de såkalte «lykkehormonene», som vil få deg til å føle deg mye bedre, samt hjelpe deg med å bekjempe det fryktede stresset.

• Relatert artikkel: "De 10 psykologiske fordelene ved å trene fysisk trening"

2. Hold deg unna giftige mennesker...

God selvfølelse er noe vi bygger selv, men det hjelper ikke i det hele tatt å ha folk rundt deg som hele tiden kritiserer deg eller tviler på verdien din. Vi snakker ikke om punktlig kritikk (oppriktighet er viktig i et godt vennskap), men om mennesker som prøver å undergrave oppfatningen du har av deg selv. Hold deg unna slike mennesker, du trenger dem ikke.

3.... og nærme deg hvem som verdsetter deg

Så mye som dagens samfunn ønsker å påtvinge individualisme tatt til grensen, er sannheten at mennesker er sosiale vesener. Derfor nytter det ikke å prøve å leve alene. Selvfølgelig, omgi deg med mennesker som elsker deg og verdsetter deg.

En riktig selvfølelse er basert på en balanse mellom vår selvoppfatning og hva andre tenker. Det er viktig å lytte til andre når de prøver å hjelpe deg, og det er sunt å ombestemme seg hvis vi føler for det. Å lukke oss inn i at vi er best og at vi gjør alt bra vil bare føre til usunn narsissisme. Ja absolutt; Som vi allerede har nevnt, sørg for at du følger rådene til folk som virkelig ønsker ditt gode. På den annen side innebærer god selvtillit også å huske på hvem som fortjener din tid og oppmerksomhet og hvem som ikke gjør det. Dette vil forsterke dine grenser og dine beslutninger, som uunngåelig vil ha en innvirkning på å forbedre selvtilliten din.

4. Fly fra overdreven perfeksjonisme og selvkritikk

Folk som har lav selvtillit har en tendens til å være overdrevent perfeksjonister, så vel som svært selvkritiske. Dette gir ikke rom for fleksibilitet eller aksept av feil, og på denne måten er det umulig å dyrke tilstrekkelig selvfølelse.

En løsning er å sette seg realistiske mål.. Så, i stedet for å si "Jeg skal komponere den beste musikalen i historien", la oss si "Jeg skal skrive musikalen jeg vil skrive, og jeg kommer til å virkelig nyte prosessen." Forskjellen er tydelig; mens, i det første tilfellet, er det nesten umulig å oppnå målet (det vil alltid være en "bedre" musikal, fordi for smak, farger), er den andre lett oppnåelig, siden hvis vi liker musikk, vil vi like å gjøre dette mye. aktivitet.

5. ikke mishandle deg selv

Selv om vi noen ganger ikke er klar over, kommer ikke overgrep alltid utenfra. Vi kan selv behandle oss selv på en helt avskyelig måte, sannsynligvis fordi vi aldri ville samtykket til å bli behandlet av en annen.

Så det, Den første premissen for å forbedre selvtilliten din er "slutt å mishandle deg selv". Styrk positiv dialog med deg selv, enten for å oppmuntre deg selv eller for å gratulere deg selv med noe du har oppnådd. Hvis du trenger å stå foran speilet og snakke med deg selv, gjør det! Nei, du er ikke rar. Det er en svært positiv øvelse for selvtilliten din.

Snakk selvfølgelig godt til deg selv. For å gjøre det, unngå svart/hvitt, ekstremistiske eller katastrofale ideer, som «jeg er verdiløs» eller «jeg er dum». La oss prøve å erstatte dem med setninger som "Vel, denne gangen lyktes jeg ikke, jeg prøver igjen".

• Du kan være interessert i: "Selvsabotasje: årsaker, egenskaper og typer"

6. Gjør aktiviteter du liker

Nært knyttet til ovenstående er temaet fritid. Når vi gjør noe vi liker, tiden flyr av gårde og vi føler en metthetsfølelse som er vanskelig å beskrive. Derfor må vi fremme disse aktivitetene som får oss til å føle oss så bra. I tillegg vil vi kunne demonstrere våre evner for oss selv.

7. skrive dagbok

Mange psykologer anbefaler å fylle sidene i en journal med våre tanker og følelser, og notere hva som utløste dem og hvordan vi føler. Dette vil hjelpe oss mye til å bli kjent med hverandre og vite hvordan interiøret vårt fungerer. Å kjenne vår interne mekanisme gjør det lettere for oss å vurdere hvor vi feiler og gå videre for å forbedre de punktene som trenger forbedring, noe som vil ha en positiv innvirkning på selvtilliten vår.