8 tips for å takle en kjæres død

Døden til en kjær er en prosess like bitter og trist som den er naturlig, siden den er en del av livet til praktisk talt alle mennesker. Av denne grunn er den emosjonelle smerten den genererer ikke i seg selv en psykopatologi, selv om denne opplevelsen tester vår evne til å håndtere våre egne følelser.

Og faktisk oppstår det i noen tilfeller en psykologisk forandring som kan betraktes som en lidelse: komplisert sorg behandles, som oppstår når vi ikke er i stand til å takle tapet over en veldig lang periode, eller når det påvirker oss på en så intens måte at det skader våre Helse.

Gitt denne virkeligheten er det viktig å vite noen effektive strategier for å hjelpe til med å takle en kjæres død; La oss se de viktigste.

• Relatert artikkel: "De 8 typene sorg og deres egenskaper"

Nøkler til å takle en kjæres død

Når noen svært nær oss dør, virker det som om verden stopper opp; og på mange måter må vi "lære" å leve i en verden der den personen ikke lenger er der. Dette innebærer å være i stand til å gi slipp på den fortiden som ikke lenger vil komme tilbake og som fra øyeblikket av den personens død vil bli virkelig bare i form av minner.

Siden ikke alle mennesker er like og heller ikke møter de vanskelige øyeblikkene i livet på samme måte, tilbyr vi nedenfor i oppsummering en serie av Generelle råd som vi kan bruke daglig for å lykkes i møte med en kjærs død, og som må tilpasses hver enkelt persons egenskaper og behov. en.

Det er et sett med retningslinjer, retningslinjer eller strategier som kan hjelpe oss å bevege oss i veien så jevnt som mulig gjennom denne smertefulle opplevelsen, uten å engasjere seg i selvsaboterende dynamikk følelsesmessig.

1. prøv å snakke om det

I stedet for å skjule det som skjedde og ikke fortelle noen hva vi tenker eller føler, i møte med døden til en kjær vi bør snakke om det som har skjedd, med venner eller slektninger som kan være berørt på samme måte som oss eller med andre person.

Noen mennesker har en tendens til å tie uten å kommunisere hva som går gjennom hodet deres i møte med et plutselig tap, som har en tendens til å ytterligere komplisere sjansene for å lykkes med å komme seg ut av duellen de går gjennom og gir opphav til et tabu. Dette tabuet gjør prosessen med å overvinne tapet mer komplisert, fordi det fører til at vi prøver å leve som om den døden ikke hadde skjedd. produsert, og utsetter oss selv for situasjoner med emosjonell sårbarhet når det er tydelig at dette ønsket ikke samsvarer med virkelighet.

I tillegg sette ord på ubehaget vårt hjelper oss til å se situasjonen mer nøytralt, til å oppfatte den slik den er uten å trekke fra eller legge til betydning, og uten å være redd for den slags tanker, noe nøkkelen til å snu siden. Å formidle egne følelser har også en terapeutisk effekt som vil få oss til å føle oss bedre på lang sikt og som gjør at vi kan begynne å overvinne sorgen vi går gjennom.

Vi må for enhver pris unngå å lukke oss om oss selv og oppmuntre oss selv til å snakke om døden som Det har forfulgt oss både på familie- og vennskapsnivå, noe som vil gi oss lettelse terapeutisk.

• Du kan være interessert i: "Følelsesmessig merking: hva det er og hva det er for i psykoterapi"

2. Aksepter det du føler

Å møte døden til noen vi elsker innebærer å akseptere det vi føler og føler som vårt eget all smerten som overvelder oss i disse vanskelige tidene. Det er vi må gi avkall på enhver påstand om å "blokkere" ideer, tanker eller mentale bilder.

Å akseptere følelsene sine handler om å ikke prøve å undertrykke noe av vårt mentale innhold (noe som uansett er umulig å gjøre effektivt) og la dem komme til overflaten.

• Relatert artikkel: "Ubetinget selvaksept: hva det er og hvorfor det forbedrer vår mentale helse"

3. Hjelp andre som er i samme situasjon

Et uventet dødsfall av en som var viktig for oss har vanligvis en stor smertefull innvirkning på mange andre mennesker, så vel som oss selv.

Det er i disse tilfellene vi må gi den hjelpen og emosjonelle støtten som andre mennesker som kan ha det samme eller verre enn oss under disse omstendighetene kan trenge.

Hjelp venner, familie eller andre som kan oppleve smerte eller lidelse det vil også tillate oss å føle oss bedre med oss ​​selv, vel vitende om at vi gjør en god gjerning for andre og å gjøre vårt følelsesmessige engasjement i sorg, på den ene siden, til støtteoppgaver for mennesker vi bryr oss om, på den andre.

• Du kan være interessert i: "Hvordan gi følelsesmessig støtte, i 6 trinn"

4. Delta i seremonier

Delta i religiøse eller sivile seremonier som feires for en persons død kjære vil også hjelpe oss veldig på et psykologisk nivå og vil tillate oss å si farvel til vårt vesen Kjæreste.

Denne typen seremonier, som kan være både minnesmerker og begravelser, har som funksjon å avskjedige personen avdøde for å huske henne og få oss til å føle oss bedre for å symbolisere slutten på en syklus av livet vårt og begynnelsen av annen. Dette hjelper oss å endre mentalitet og akseptere at dette stadiet er over.

På samme måte er det mange aktiviteter som vi personlig kan utføre for å minnes den nylig avdøde personen, for eksempel å plante et tre, lese et avsnitt fra en spesielt viktig bok, eller oppfylle et løfte som er gitt til den personen. person.

5. beholde noen minner

Å bevare minner om den avdøde personen, uansett hvilken type de måtte være, vil hjelpe oss å alltid ha presentere til vår kjære og få gleden av hans minne i de vanskeligste øyeblikkene av duell. Det er en måte å integrer minnene om den kjære i vår daglige dag, uten å nødvendigvis knytte dem til smerten ved tap. Imidlertid bør disse minnene være sjeldne, for hvis vi prøver å beholde alle eiendelene deres, vil vi faktisk delta i illusjonen om at den personen fortsatt er i live.

For å bevare minner er det vanlig å sette opp en boks eller kiste med fotografier eller eiendeler av den avdøde.

6. Unngå isolasjon

Noen mennesker har en tendens til, i møte med en kjæres nylige død, til å isolere seg sosialt og begrense seg til hjemmene sine en stund på grunn av den intense smerten de føler daglig.

Dette er en av de verste strategiene som kan settes ut i livet for å overvinne sorg over noens død viktig for deg, siden det bare skaper mer smerte og lidelse ved å disponere deg til å fokusere oppmerksomheten på disse minnene smertefullt, uten å kunne integrere dem i en psykisk sunn livsstil.

I stedet for å isolere eller isolere oss, er det nødvendig å forlate huset ofte, utføre forskjellige aktiviteter som de kan distrahere oss fra smerten og opprettholde kontakt med andre mennesker som vi kan i løpet av dag til dag.

• Relatert artikkel: "Uønsket ensomhet: hva det er og hvordan vi kan bekjempe det"

7. Ta vare på deg selv fysisk

Etter en uforutsett dødssituasjon, mange mennesker de har en tendens til å forsømme sin mest grunnleggende omsorg og de kan gå drastisk ned i vekt eller bli syke på en eller annen måte. Mangelen på hygiene eller sunne vaner vil ikke bare føre til fysiske effekter, men også psykiske på grunn av den generelle ubehag og lave selvtillit som dette gir opphav til.

8. be om støtte

I tilfelle situasjonen overvelder deg fullstendig, er det best å gå til psykoterapi.

En kvalifisert psykolog vil gi deg alle slags praktiske emosjonelle ledelsesstrategier og retningslinjer for å overvinne sorg.

I denne forstand, hvis du er interessert i å starte en psykoterapiprosess, ta kontakt med oss; i Cribecca psykologi vi hjelper deg gjerne.