Hvordan lære å si nei?

Manglende evne til å si «nei» er en av de aspektene som kan påvirke hverdagen vår mest, merkelig nok. Ikke bare på et individuelt nivå (siden det ofte forårsaker følelser av frustrasjon og sinne over å ikke kunne sette grenser) klart), men også skade relasjonene våre, siden vårt nærmiljø blir vant til mangelen vår av selvsikkerhet og kan derfor dra nytte av det.

Å sette sunne grenser er ikke alltid lett, vi vet. Det er imidlertid nødvendig å øke selvsikkerheten så mye som mulig. Selv om det noen ganger er nødvendig å gå til terapi, foreslår vi i denne artikkelen en rekke tips som vil gjøre det lettere for deg å si nei.

Lære å si "nei": tips for å oppnå det

Det er ganske vanlig at det å ikke vite hvordan man skal si nei til situasjoner som vi ikke ønsker eller føler at bryter med våre grenser, skyldes frykt for å bli avvist av andre. Det er også ganske vanlig at personer som ikke er selvsikker og faller inn i underdanig atferd har fått en utdannelse basert på "viktigheten" av å ofre seg for andre.

Vi tilbyr deg noen tips som kan hjelpe deg å miste frykten for å sette de nødvendige grensene og si «nei» når det passer. Alle av dem krever avstand fra seg selv, den eneste måten å gjennomføre den riktige selvransakelsen som vil tillate oss å forstå hvor vi "mislyktes" og hvor vi kan forbedre oss. Først vil det selvfølgelig være vanskelig (det er normalt), men over tid vil du merke en utrolig forbedring når det gjelder å forsvare interessene dine og sette grensene du trenger.

1. Vær tydelig på prioriteringene dine

Det er logisk; For å sette grenser er det nødvendig å vite godt hva våre prioriteringer er, dvs. hva som er viktig for oss og hva vi er villige til å samtykke til og hva vi ikke er.

For å være tydelig på hva disse prioriteringene er, skriv ned i en notatbok eller reflekter mentalt over hva som er viktigst for deg og hva andre ikke er så mye. For eksempel: «Det er viktig for meg at de respekterer pausetiden min på jobb», som betyr at du i løpet av den tiden ikke er tilgjengelig for å «hjelpe» noen med noen oppgave.

• Relatert artikkel: "Selvkunnskap: definisjon og 8 tips for å forbedre den"

2. Reflekter over handlingene dine

Kompenserer det deg virkelig å opprettholde tilfredsheten til en person på bekostning av dine interesser? I hvilken grad gjør du det for å hjelpe? Kan det være at du gjør det i frykt for å skuffe henne? Og fremfor alt: gir du opp ting som er viktige for deg (se punkt 1) for å gjøre den personen lykkelig?

Som du kan se, kan det å stille deg selv visse spørsmål fra tid til annen hjelpe deg mye med å avklare situasjonen din og forsterke prioriteringene dine.

3. Tenk om "plagen" virkelig er slik

Denne teknikken er veldig enkel. Tenk et øyeblikk at du nekter å gjøre det en person ber deg om; så sett deg selv i den personens sted og spør deg selv om avslaget virkelig er så alvorlig. Svaret vil sannsynligvis være et rungende "nei".

Og det er at vi mange ganger ikke klarer å si nei på grunn av det enkle faktum at vi forvrenger ubehaget som dette vil gi hos den andre. Dette er generelt ikke tilfelle, og Når vi begynner å være selvsikker, innser vi at ubehaget ikke er så alvorlig som frykten gjorde det til..

• Du kan være interessert i: "De 10 nøklene for å overvinne sjenanse en gang for alle"

4. Undersøk din visjon av deg selv

Manglende evne til å si "nei" er nært knyttet til en lav selvtillit. Folk som ikke verdsetter seg selv eller verdsetter seg selv lite, har den feilaktige troen at de skylder andre noe, og at de ved det enkle faktum å nekte å gjøre noe gjør mye skade på den andre.

For å kunne evaluere denne visjonen om "ballast" som vi har av oss selv (vel, for ikke å "forstyrre" eller forhindre avvisning, vi gir andre alle ønsker), er det nødvendig å gjennomføre en analyse av visjonen vi har om oss selv dem selv. La oss stoppe ved hvilke deler av oss vi skylder andre og omvendt, og vi vil innse at vi ikke står så mye i gjeld til andre som vi forestiller oss.

5. Trekk en parallell mellom deg selv og usikre mennesker

Tanken er ikke å sammenligne deg selv for å se "hvem som er verre", men heller for å se hvor du kan forbedre deg. Ta et øyeblikk til å forestille deg hvilke egenskaper du tror folk som ikke kan si nei har, og tenk så på deg selv.

Er du enig på noen punkter? Hva tror du du kan jobbe med for å forbedre selvsikkerheten din? Er det noen spesifikke personer som det er vanskeligere for deg å si "nei" med?