Hvordan takle eksamensnerver?

Det er helt normalt (og også funksjonelt) å føle seg nervøs før man tar en eksamen. De kan være mer eller mindre intense, men rastløshet når vi møter viktige tester er et tegn på at vi er klar over relevansen av dette i våre liv. Med andre ord betyr det at vi er bevisste mennesker og følelsesmessig sunt.

Det er også vanlig at vi har følelsen av at vi ikke husker noe, til tross for at vi har studert i ukevis. Selv om kanskje det mest "fryktelige" er frykten for å bli blank i det avgjørende øyeblikket. Oppsummert; Nerver før en eksamen er ikke patologiske, men de kan bli et problem hvis de er sterke nok. Hvis du vil vite hvordan du skal håndtere disse nervene på riktig måte, fortsett å lese.

Hvordan takle eksamensnerver?

Vi har allerede nevnt det: nerver før en viktig test er helt normale. I tillegg til tilstanden av usikkerhet forårsaket av tvilen på hvordan vi skal gjøre, er det også stresset med å forberede seg på eksamen, som krever høy konsentrasjon og en viss avståelse fra andre aktiviteter som måtte være hyggelig.

Så hvordan takle nerver og stress?

tester og stress

Nervene og stresset forårsaket av nærheten til en eksamen har ingenting å gjøre med mangel på ferdigheter, siden disse vises selv om vi bærer motivet helt greit. Imidlertid kan et høyt stressnivå forårsake hukommelsessvikt, blokkeringer og dårlig assimilering av innhold.

Riktig håndtering av vår emosjonelle tilstand er derfor nøkkelen når vi forbereder og står overfor en test. Stress er noe funksjonelt, som hjelper oss til å komme videre og være avgjørende, og så lenge det ikke blir i noe patologisk eller dysfunksjonelt, er det helt normalt å føle det i viktige øyeblikk av oss liv. Uten funksjonelt stress ville vi ikke reagert på vitale stimuli og vi ville ikke vært i stand til å gjennomføre noen beslutning.

I prinsippet, prestasjoner og stress før eksamen presenteres i en kurve. På denne måten, jo mer stress vi føler i begynnelsen, jo mer aktive og investerte vil vi være i forberedelsene våre, og vi vil være mer i stand til å gi opp andre aktiviteter til fordel for studier.

Senere, når et bestemt punkt passeres, endrer kurven retning; jo mer stress, jo dårligere ytelse. Med andre ord, opphisselse (evnen til å være oppmerksom og reaktiv) reduseres betraktelig, og sinnet vårt blir ute av stand til å behandle informasjon. For å gjøre situasjonen verre kan følelsen av å ikke gå videre og kaste bort tiden vår føre til en følelse av frustrasjon og forverre selvtilliten vår, og dette vil ikke hjelpe oss i det hele tatt.

Avslutningsvis kan vi si at mangelen på stress er unormal og problematisk, men overskuddet er det også. Hvordan oppnå et funksjonelt stressnivå? Å håndtere følelser er nøkkelen.

• Relatert artikkel: "Typer stress og dets triggere"

Emosjonell ledelse under prøveforberedelse

Her er noen tips som kan hjelpe deg å møte eksamenene dine riktig og med riktig og nødvendig stress.

1. Skriv frykten din

Ofte er det som forårsaker oss mest stress å ikke vite hva vi føler. For å identifisere det, Det er veldig nyttig å skrive ned på et stykke papir følelsene som kommer til oss, både positive og negative.. Det er spesielt viktig å påpeke frykten som blokkerer oss eller forårsaker bekymring.

For eksempel, hvis det vi skriver ned er «frykt for å mislykkes», kan vi spørre oss selv: Hva er sjansene for at det skjer? Har vi gått i timen? Har vi vært oppmerksomme på forklaringene? Har vi studert skikkelig gjennom hele kurset? Disse spørsmålene vil hjelpe oss til å være mer realistiske og å skille den virkelige situasjonen fra frykten vår.

Viser det seg at vi knapt har vært med på timene, er det normalt at vi føler oss rastløse. Så det mest praktiske er å begynne å studere umiddelbart. Å føle seg redd og velte seg i det kommer ikke til å hjelpe oss å passere.

• Du kan være interessert i: "Hva er skjult bak frykten vår?"

2. planlegge studiet

Etter å ha forstått hva som skremmer oss og blitt klar over at det fortsatt er et uvirkelig scenario, er det på tide å gå videre til handlingsplanen. Det er høyst nødvendig å planlegge studiet vårt; ellers vil forberedelsene våre være kaotiske og vil bare forårsake mer frykt og frustrasjon.

Denne programmeringen kan gå gjennom å spesifisere hvilken agenda som skal studeres daglig, hvilke sammendrag som skal lages og når, hvilke timer på døgnet vi skal dedikere til å studere osv. Det er også viktig å ikke fordele tiden likt og fokusere spesielt på de sakene som ikke har vært så klare for oss eller som vi tviler på.

Fordelene med riktig planlegging er ikke bare å kunne møte eksamen bedre og ha en bedre sjanse til å bestå, men vi vil også oppnå en forbedring i vår selvtillit, siden vi vil ha en følelse av kontroll over vår Handlinger.

• Relatert artikkel: "11 viktige studieteknikker for å lære mer"

3. Spør... men velg godt hvem

Ondskap for mange, trøst for tullinger, heter det. Og selv om det ikke er en løsning, kan det være terapeutisk å innse at du ikke er den eneste som lider av stress fra testen. Å spørre jevnaldrende kan være nyttig i denne forbindelse. I tillegg, noen kan kanskje gi deg råd om hvilke teknikker du bør følge for å redusere nervøsitet.

Men pass på! Se nøye på hvem du spør. Å snakke med folk som vet hvordan de skal håndtere følelsene sine er veldig fordelaktig, men å spørre de som ikke vet hvordan de skal håndtere stresset kan føre deg til den samme bunnløse gropen. Så spør, men velg godt hvem.

• Du kan være interessert i: "Emosjonell ledelse: 10 nøkler for å mestre følelsene dine"

4. fremkalle det du har lært

Å studere er ikke bare å lage sammendrag og diagrammer. Det er veldig nyttig å fremkalle det som allerede er studert, for å sjekke om du faktisk har internalisert det riktig. Du kan få noen til å spørre deg om emnet, eller du kan oppsummere innholdet og deretter sjekke om det du har skrevet er riktig. Tenk det recall er en optimal teknikk for å stimulere hjernen til å huske og implantere informasjon.

Fremmaningen vil tillate oss å redusere stress betraktelig, siden vi vil se hva vi vet og hvilke temaer vi fortsatt må gjennomgå, noe som vil gi oss trygghet og kontroll.

Det er en eksamen, ikke verdens undergang

Og husk: til tross for at eksamenen du skal møte, selvfølgelig er viktig og som sådan bør du forberede deg på den, er det ikke verdens undergang. De fleste har andre sjanser eller andre alternativer, så prøv å ikke overdrive det eller dramatisere det.

Det viktigste er å vite at det å stryke på en eksamen ikke betyr at vi er en stryk eller noe lignende; ganske enkelt, vi er mennesker med oppturer og nedturer og bedre og verre øyeblikk, og selvfølgelig tar vi feil.