La oss snakke om følelser

Vi kan definere følelser som et sett med fysiologiske reaksjoner som alle mennesker opplever når de står overfor stimuli som presenteres for oss.

De er korte, de kan være mer eller mindre intense, de er umiddelbare og midlertidige.

• Relatert artikkel: "Emosjonell psykologi: hovedteorier om følelser"

forstå følelser

Det er et bredt spekter av følelser, noen stammer fra andre, men vi sier at vi har 6 grunnleggende følelser.

• Tristhet
• Lykke
• sinne eller sinne
• Frykt
• Avsky
• Overraskelse

De er grunnleggende følelser fordi kan gjenkjennes og uttrykkes på samme måte hos mennesker. Charles Darwin, kjent for sin evolusjonsteori, sa allerede at ansiktsuttrykket til disse grunnleggende følelsene var genetisk. Nesten et århundre senere presenterte Ekman, en ekspert på nonverbal atferdsanalyse, sammen med Wallace Friesen FACS (Facial Coding System).

Dette systemet er samlet som et kart over ansiktet, der hver gest vi gjør med funksjonene våre blir verdsatt, uansett hvor små de er. Det Ekman sa er at disse ansiktsreaksjonene eller mikrobevegelsene er medfødte og ubevisste, selv om når reaksjonen først inntreffer, kan vi kontrollere dem.

• Du kan være interessert i: "De 10 pilarene for en perfekt ikke-verbal kommunikasjon"

Hva er forskjellen mellom følelser, følelse og sinnstilstand?

Som vi har definert, er følelser en flyktig, flyktig, kort fysiologisk reaksjon som vi opplever når vi står overfor en stimulans som presenteres for oss.

Følelser er som om vi skulle si utviklingen av følelser, det vil si, De genereres fra følelser, gjennom mentale prosesser. I følelser griper tanke, refleksjon, bevissthet om følelser inn. I tillegg, i motsetning til følelser, er de ikke relatert til en spesifikk opplevelse, men er mer generiske, for eksempel følelsen av skyld.

Sinnstilstanden vil skille seg fra de forrige for å være, kanskje, den minst intense og den lengstvarende. I tillegg er den mindre spesifikk enn en følelse fordi den heller ikke er avhengig av noe konkret.

• Relatert artikkel: "Emosjonell ledelse: 10 nøkler for å mestre følelsene dine"

Hvorfor er det viktig å identifisere, gjenkjenne og uttrykke følelser?

Vi kan dele de grunnleggende følelsene i:

• Hyggelig: glede.
• Ubehagelig: tristhet, sinne, frykt, avsky.
• Nøytral: overraskelse.

Det er viktig å vite det alle følelser tjener oss til noe (tilpasning og overlevelse), selv de ubehagelige har sin funksjon. Hva har skjedd? At disse ubehagelige følelsene nesten alltid har eller vanligvis har en negativ klang. Av denne grunn er de følelser som vi har en tendens til å unngå.

Følgende eksempler som vi kan motta fra samfunnet kommer til tankene: "du kan ikke være trist fordi det gjør deg svak", "du kan ikke være redd fordi det er for feige". Mange ganger har vi hørt disse setningene, eller vi har til og med kommet til å si dem og tenkte at på denne måten ville vi gjøre "mer sterkere eller bedre" til menneskene vi elsker eller til og med tror at på denne måten ville vi forhindre dem i å lide følelser negativ.

Det faktum å vite hvordan man identifiserer, gjenkjenner og uttrykker følelser tillater oss, i tillegg til den tidligere nevnte tilpasningen og overlevelsen, styrke båndene våre, ta beslutninger bevisst, kunne møte situasjoner på en mer tilpasningsdyktig måte. Alt dette fører til at vi føler oss bedre, både med oss ​​selv og med andre.

Når vi identifiserer og uttrykker følelser, vil vi ha en tendens til å ha bedre følelsesmessig regulering, ved å bruke adaptive strategier for å håndtere ubehagelige følelser.

Noen av disse strategiene er:

• Søk etter sosial støtte
• Fysisk trening
• distraksjoner
• Bevissthet om følelser og å kunne bearbeide dem
• Godkjennelse

Men når vi ikke oppnår tilstrekkelig følelsesmessig regulering, vi kan bruke andre verktøy som ville være dårlig tilpasset, hvis formål er å unngå nevnte følelser: undertrykke følelser, stoffbruk, drøvtygging (komme inn i tankesløyfer). Av denne grunn er det viktig å jobbe med følelsesmessig regulering.

Hva skjer når vi ikke viser følelser?

Noen ganger kan det skje at det i familiemiljøet er vanskeligheter med følelsesmessig uttrykk, og folk lærer det at vi må undertrykke visse typer følelser, som på sikt kan gi ubehag, angstproblemer eller depresjon.

I ekstreme tilfeller kan vi finne at dette fører til aleksithymi, det vil si til en lidelse som er preget av manglende evne til å uttrykke følelser, selv til å identifisere dem i oss selv. Det betyr ikke at det hos mennesker med denne vansken ikke er følelser, men at de ikke vet hvordan de skal identifisere dem, de får dem undertrykt, som en forsvarsmekanisme. Det er svært vanskelig for disse menneskene å nå følelser, selv om terapier som klinisk hypnose kan gi svært gode resultater når det gjelder å gjenopprette forbindelsen med følelsene deres.

La oss snakke om emosjonell intelligens: hva er det?

Dette konseptet ble introdusert av forfatterne Salovey og Mayer med følgende definisjon: undergruppe av sosial intelligens som inkluderer evnen til å kontrollere egne følelser og følelser, samt andres følelser, å skille mellom disse følelsene og å bruke denne informasjonen til å veilede både vår tenkning og våre handlinger. Handlinger".

For hans del, Goleman, regnet som faren til emosjonell intelligens, definerer det som: «evnen til å gjenkjenne våre egne følelser og andres følelser, motivere oss selv oss selv for å kunne håndtere følelser riktig, både i oss selv og i våre relasjoner til andre. resten".

Emosjonell intelligens, som enhver evne, læres og kan trenes og forbedres. Hva får vi med emosjonell intelligens? Forbedring i emosjonell ledelse, bedre strategier for å møte vanskelige situasjoner, viser hengivenhet og empati, som det vil forbedre våre sosiale relasjoner, be om hjelp når vi trenger det, ikke undertrykke ubehagelige følelser, men se hvorfor de er der.

Hva kan hjelpe oss å oppnå det?

• Reflekter over hva vi føler, gi oss selv tid til det.
• Godta det vi føler. Og dette innebærer ikke bare selve følelsen, men noen ganger innebærer det å akseptere å føle seg sårbar, svak og de "negative merkelappene" som vi setter på oss selv hvis vi lar oss rive med av visse følelser.
• Aksepter at det er ting vi ikke kan kontrollere, og anerkjenne våre grenser og våre styrker.
• Snakk om følelser. Mange ganger tenker vi at dette ikke kommer til å hjelpe oss, og snarere tvert imot, det lar oss ta vare på oss selv og lytte til oss selv, selv noen ganger kan vi ta perspektiv og forstå bedre.
• Sett pris på de positive tingene vi oppnår, uansett hvor små de kan virke for oss.

Hvis du trenger hjelp til å håndtere og lære av følelsene dine, husk det i PsychoAlmería Du har spesialpsykologer til rådighet som vil hjelpe deg på en personlig måte.