Slik holder du nyttårsforsettene dine: fra ord til handling

Du har sikkert ved flere anledninger tatt en lang liste med forsetter for det nye året i slutten av de siste dagene av desember; en liste over mål som du sjelden har endt opp med å nå.

Å sette disse vedtakene for starten av det nye året er en utmerket måte å starte det med motivasjon, optimisme og positivitet; de fleste synes imidlertid det er vanskelig å oppnå dette når de først har et ansvar for å holde ord.

Nyttårsforsetter kan være basert på ønsket om å forbedre eller endre noe aspekt av livene våre som vi ikke helt liker eller bevirker en radikal endring i oss dem selv.

• Relatert artikkel: "Personlig utvikling: 5 grunner til selvrefleksjon"

Tips for å (virkelig) oppfylle nyttårsforsettene dine

Hvis du vil endre den negative dynamikken som ikke lar deg oppfylle de gode ønskene for å starte det nye året som kommer, fortsett å lese. Nedenfor forklarer vi de viktigste tipsene eller strategiene du kan følge for å oppfylle alle resolusjonene du setter deg selv på slutten av året.

1. sette realistiske mål

Sett realistiske og konkrete mål når du setter mål og vedtak for det nye året Det vil hjelpe oss til ikke å bli frustrerte i tilfelle vi ikke får det først og heller ikke gi opp i løpet av de første dagene eller ukene av starten på det nye året.

Dette betyr at vi må ta hensyn til våre reelle evner og muligheter før vi setter et konkret nyttårsforsett som kan være utenfor vår rekkevidde.

For eksempel, hvis vi starter den daglige vanen med å løpe 1. januar, kan vi ikke forvente å løpe en maraton den 5. eller 10., siden denne aktiviteten krever trening, øvelse og erfaring.

• Du kan være interessert i: "Albert Bandura's Self-efficacy: tror du på deg selv?"

2. Skriv en liste over formål

Å skrive alle våre resolusjoner på en fysisk eller virtuell liste er en veldig positiv øvelse som vil tillate oss begynne å huske på hva vi ønsker å oppnå hver dag.

Beskriv kort, men avgrenset formålene våre og følg hver beskrivelse med en oppsummering av kvalitetene og dyder som vi har for å oppnå det vil også hjelpe oss psykologisk til å oppnå ethvert mål vi la oss foreslå

3. Bruker handlingstriggere

Teknikken til handlingstriggere Det er svært nyttig å gjennomføre aktiviteter eller handlingskjeder som vi må ta ansvar for i løpet av året, for eksempel nye vedtak. Og det er at hvis vi ønsker å lære å oppfylle nyttårsforsettene, det er veldig viktig å plassere oss selv i det nåværende øyeblikk og vedta svært kortsiktige forpliktelser, for ikke å la ting "til en annen gang".

En handlingstrigger er en trofast mental representasjon av en handling eller en prosess som består av flere sammenlåsende aktiviteter som, I tillegg er det knyttet til et spesifikt øyeblikk på dagen, og det gjør at vi kan utføre den bestemte handlingen i fremtiden slik vi har forestilt oss den i livet vårt. hode. For eksempel: "Når jeg er ferdig med frokosten, går jeg til rommet mitt, jeg setter meg foran datamaskinen og skriver en ny linje til romanen min."

Disse utløserne De aktiveres automatisk når vi står overfor en viss stimulans, for eksempel et fysisk sted, en tid på dagen eller når vi møter en bestemt person eller mennesker.

• Du kan være interessert i: "Typer motivasjon: de 8 motivasjonskildene"

4. Snakk med andre om dine mål

Å snakke med andre mennesker rundt oss om målene vi har satt, hjelper oss å etablere en stilltiende eller verbalisert forpliktelse med dem, som i fremtiden vil snakke med oss ​​om emnet og være vitnesbyrd om våre framgang.

Dette fungerer som en stor kilde til motivasjon, siden deres bare tilstedeværelse og det faktum å snakke daglig med dem om fremgangen angående våre formål vil presse oss til å gå videre, etter å ha skapt høye forventninger til alle disse menneskene.

5. Segmenter utfordringene

Segmentering av de største utfordringene ved å transformere dem til mindre og kortsiktige delmål vil tillate oss å være tydelige på hva vi skal gjøre i hver øyeblikk og visualisere hvert av delmålene globalt, være i stand til å prioritere noen fremfor andre eller legge større vekt på visse haster fremfor andre.

På samme måte, ved å segmentere stort ansvar i mindre oppgaver, vi kan lukke korte sykluser i løpet av noen timer eller noen dager, og dermed oppnå raskere fremgang for å oppnå vårt endelige formål og gi oss større motivasjon til å gå videre.

6. Organisere og planlegge formål

Å ha orden i livet er avgjørende for å lykkes med å gjennomføre ethvert prosjekt, og at oppgavene som skal gjøres ikke virker for skremmende til å begynne å løse dem; Det er grunnen til at for å nå våre mål og formål må vi være metodiske, ryddige og planlegge på forhånd hvert av trinnene vi skal ta i prosessen vår.

For det er det lurt å skrive ned i en agenda eller dagbok alle trinnene og fasene som prosessen som vi skal starte vil bestå av inntil ønsket formål er nådd. Bortsett fra det, Det er viktig å merke seg hver av de uforutsette hendelsene, logistikkkravene eller hindringene som vi kan møtes under realiseringen av nyttårsforsettet.

7. visualisere dem

se i detalj et mål før du oppnår det en annen av de psykologiske øvelsene som bidrar betydelig til å bli motivert og med den nødvendige holdningen for å nå målet vårt.

For dette er det nyttig både å skape et klart bilde av målet oppnådd i hodet vårt og å verbalisere ofte formålet som vi skal oppnå og si høyt alle trinnene som vi vil følge til å få det.