Forstå tvangstanker og deres egenskaper

Det har hendt oss alle på et tidspunkt å føle at en aktuell tanke dominerer tankene dine fullstendig, og du finner deg selv ikke i stand til å stoppe eller endre den. Å ha tanker som går gjennom hodet er normalt, så lenge det er noe sporadisk. Nå når dette drøvtygging reduserer kvaliteten på livet ditt, er det nødvendig å gå til en spesialist.

I det siste tilfellet snakker vi om tilbakevendende tvangstanker som forstyrrer ditt daglige liv og hindrer deg i å føre en normal tilværelse. Dette er et mye høyere nivå enn enkel sporadisk drøvtygging, siden de i dette tilfellet kan forringe ulike områder av livet ditt og hindre deg i å leve fullt ut.

Å analysere et spørsmål er ikke alltid synonymt med en løsning. Faktisk er det bevist at overtenking ikke bare ikke fører til løsninger, men også kaster deg inn i en løkke som det blir stadig vanskeligere for deg å komme deg ut av. Denne tilstanden kalles rumination, siden tanker går rundt, stillestående, uten å etablere nye forbindelser som kan frigjøre innholdet deres. Denne grublingen genererer i oss svært negative følelser som frustrasjon, impotens, sinne eller tristhet. tristhet, og gjør oss virkelig utslitte, siden overtenking bruker ekstraordinært mye energi. energi. I tillegg hindrer varslingstilstanden der sinnet er nedsenket når vi prøver å gå ut av denne sløyfen oss fra å tenke fornuftig.

Neste, Vi skal se hva tvangstanker består av og hvordan vi skal forstå dem, hva er deres egenskaper og, viktigst av alt, hvordan få dem til å forsvinne fra hjernen vår.

Hva er tvangstanker og hvordan fungerer de?

Vi kaller tvangstanker de som dukker opp plutselig og uten forvarsel, stadig gjentas og, fremfor alt (og dette er det viktigste) påfører de en betydelig innvirkning på følelsene våre, noe som har konsekvenser for våre hverdagen

Tvangstanker næres av angsten som produseres nettopp av tankens utseende., som setter opp en ond sirkel som det er veldig vanskelig å komme seg ut av. I tillegg, siden de er påtrengende tanker (det vil si ufrivillige og ukontrollerte), kan de dukke opp før enhver stimulans, noe som ytterligere øker følelsen av manglende kontroll hos de som lider av dem.

Opprinnelsen til tvangstanker er alltid frykt. Dette kan være ekte eller imaginært, men det innebærer alltid en hendelse som skal skje eller har skjedd og som påvirker oss betydelig.

Vanligvis er denne frykten fokusert på fremtiden (selv om tvangstanker også kan dukke opp der man grubler over noe vi har sagt eller gjort og om det har vært hensiktsmessig). De er vanligvis forbundet med katastrofer som er ment å skje, for eksempel en bilulykke, død av en kjær, en permittering, etc. Sjansen for at dette skjer er vanligvis ganske liten., men personen prøver å unngå hendelsen med all sin makt. Men hvordan kontrollere noe som ikke har skjedd? Det er her grublingen begynner, der personen ruger over hver detalj i et desperat (og fiktivt) forsøk på å kontrollere situasjonen.

• Relatert artikkel: "Kognisjon: definisjon, hovedprosesser og funksjon"

Hva kan jeg gjøre for å eliminere tvangstanker?

Dette er virkelig million dollar spørsmålet. Hvordan kan vi gjøre for å eliminere (eller i det minste redusere) ankomsten av denne typen tanker? Nedenfor finner du noen retningslinjer som kan hjelpe deg. Men husk at det er best å be om hjelp fra en spesialisert profesjonell.

1. Godkjennelse

Så lett å si, og så vanskelig å gjøre. Derimot, aksepten av situasjonen er avgjørende for forbedring. Derfor, godta det: du har tvangstanker som reduserer kvaliteten på livet ditt. Det er det første punktet for å løse problemet.

2. Følg med

Utfør med tankene dine en slags vitenskapelig undersøkelse. Når dukket egentlig tanken opp? Under hvilken stimulans? Hvor og hvem var du med da det kom til tankene? Hvordan reagerer du når tanken dukker opp?

Alle disse spørsmålene vil hjelpe deg å forstå prosessen med denne typen drøvtygging, så vel som årsakene til den.. Husk at oppdagelsen av elementet som forårsaker tvangstanken er avgjørende for å forstå hva som skjer.

• Du kan være interessert i: "Selvkunnskap: definisjon og 8 tips for å forbedre den"

3. Tren trening og opprettholde et balansert kosthold

Det er bevist at sport og et godt kosthold bidrar til å "frigjøre" tvangstanker fra våre sinn. Ikke bare det; Å opprettholde sunne relasjoner og praktisere meditasjon eller avspenningsøvelser (som diafragmatisk pusting) kan hjelpe deg med å redusere stress, som er roten til drøvtygging.

• Relatert artikkel: "10 psykologisk sunne daglige vaner, og hvordan du bruker dem i livet ditt"

Tvangstanker

Den mest begrensede manifestasjonen av tvangstanker er den såkalte Tvangstanker (OCD), klassifisert i DSM-IV som en angstlidelse som manifesterer seg med tvangstanker og tvangshandlinger. En av nøklene til å diagnostisere sykdommen er at den sterkt begrenser pasientens livskvalitet, til det punktet at det er svært vanskelig for dem å leve et normalt liv.

Hva er tvangstanker? De er tanker, ideer eller til og med bilder som dukker opp i sinnet til den berørte personen konstant og utløser en engstelig reaksjon.. Det er mange undergrupper av OCD; blant dem finner vi frykten for forurensning av bakterier, frykten for å glemme noe (som innebærer konstante kontroller og tvangsmessig), frykten for å miste kontrollen og skade noen og frykten for å ha tanker i strid med moralen til person.

På den annen side er tvangshandlinger, som ved OCD vanligvis følger med tvangstanker (men ikke alltid), atferd som den berørte personen gjentar om og om igjen, drevet av behovet for å lindre den enorme angsten som er følelse. Blant de vanligste er tvangsmessig håndvask, ordne ting på en bestemt måte, eller sjekke ting om og om igjen (som f.eks. hvis gasskranen er stengt).

OCD vises vanligvis i en veldig tidlig alder, med et gjennomsnitt på 10 år (selv om det også er det Det er vanlig at de første symptomene dukker opp rundt 20-årsalderen), og det er hyppigere hos menn enn hos kvinner. kvinner. I tillegg er det viktig å ta hensyn til at utviklingen av OCD ikke er lineær, og det kan være perioder med få symptomer etterfulgt av episoder med forverring.

Det er klart, hvis du av og til har et nervøst øyeblikk og sjekker noe flere ganger, betyr det ikke nødvendigvis at du har OCD. Den sanne essensen av denne lidelsen er den berørte personens absolutte manglende evne til å kontrollere sine tanker og tvangshandlinger, noe som fører til at du kaster bort mye av livet ditt på denne atferden obsessiv; faktum som til slutt har en ugunstig innvirkning på deres livskvalitet.