Viktigheten av å være selvsikker (og 7 måter å oppnå det på)

Har du noen gang blitt fortalt at "du må være mer selvsikker"? Det er sannsynlig at det første du har spurt deg selv er, men hva er det? Selvsikkerhet er en måte å kommunisere tydelig og fast på, være tro mot våre følelser, tanker, behov og ønsker.. Å sette selvsikker kommunikasjon ut i livet er en handling av kjærlighet og respekt overfor seg selv og overfor andre, siden det inviterer til dialog på en ærlig, høflig og åpen måte.
Har du havnet i situasjoner der du ønsket å uttrykke deg selv rolig og selvsikkert, men frykt for konflikt, mangel på selvtillit og ønske om å glede andre har vunnet deg? Hvordan følte du deg etterpå? Det er sannsynlig at du har pisket deg selv og at du har opplevd frustrasjon, tristhet og sinne. Det er normalt, du er ikke alene som jeg vil vise deg i et eksempel på mine klienter.

Den gode nyheten er at selvsikkerhet er en ferdighet som vi kan utvikle med hjelp. Tenk deg å snakke med ro, overbevisning og presisjon. Det føles flott, ikke sant? Og dette har også en fordel for vår samtalepartner siden de vil forstå hvordan de kan kommunisere med oss ​​også.

• Vi anbefaler deg å lese: "Selvsikre mennesker: 10 egenskaper de har til felles"

7 måter å omsette selvsikkerhet i praksis

Når vi setter selvsikkerhet i praksis, handler vi ansvarlig fordi vi tar ansvar for våre muligheter, behov og ønsker. Når vi er selvsikker, slutter vi å forvente at andre skal gjette hva vi føler og frigjøre dem fra presset om å lese tankene våre.. På den annen side er det rimelig og hensynsfull kommunikasjon, som vi alle har godt av. Ett skritt av gangen kan vi lære.

• praktisere mindfulness. Dette krever at vi observerer oss selv uten å dømme oss selv og at vi gir rom for hele spekteret av følelsene våre. På denne måten kan vi identifisere vår frykt og usikkerhet med ro og håndtere dem senere.

• Snakk til oss selv som vi ville snakket med noen vi elsker, og erstatter vår indre kritiker med en medfølende stemme som forsterker vår selvtillit og vår selvtillit.

• Utfordre troen som forteller oss at vi ikke er verdige til respekt eller å bli hørt. "Egentlig? Er det sånn?", "Hvilken historie forteller jeg meg selv som blokkerer meg?" "Hvordan kan jeg få strømmen tilbake?" «Hva lærer jeg av dette?»

• sette sunne grenser, lære å si nei når vi ikke liker noe eller vi ikke kan forplikte oss til å gjøre det. La oss huske at vi sier nei til aktiviteten, ikke til den som ber om den. Det er også viktig å komme til poenget og ikke gi så mange forklaringer.

• Slutt å ofre oss selv eller skylde på andre ved å uttrykke oss i første person. "Når dette skjer, føler jeg at ...", "Jeg finner det ...", "Jeg forstår at ...", "Jeg trenger ...", Dette hjelper andre til å kunne forstå oss og at de ser hva som skjer med oss ​​uten å falle inn i beskyldninger av typen "du har gjort meg...", "du alltid…"

• Øv på aktiv lytting viser en reell interesse for hva den andre personen deler med meg, og fra det stedet ta min tur til å snakke med respekt for begge synspunkter.

• Spør en profesjonell om hjelp for å hjelpe oss med å visualisere at vi er selvsikker, bruker de riktige interne verktøyene og bruker riktig tankesett. En trener er ideell i denne rollen.

Hva kan hindre oss i å være selvsikker?

Mangelen på selvsikkerhet er nært knyttet til våre interaksjoner som barn og/eller ungdom. Hvis det ikke ble tatt hensyn til våre behov og ønsker, er det sannsynlig at vi har tolket at de ikke var viktige eller at det plaget oss om vi ga uttrykk for dem. Hvis vi har vokst opp uten å bli godkjent av mennesker vi respekterte, kan vi finne det vanskelig å ta vår side. Hvis vi har internalisert at for å bli likt må vi bli likt av andre, vil vi være redde for å skuffe dem. Det er derfor vi må finne mønstrene som hindrer vår evne til å være selvsikker, slik at vi kan snu dem.

• Frykten for konfrontasjon.
• Frykten for å bli misforstått.
• Frykten for å virke aggressiv eller selvsentrert.
• Frykten for å såre eller skuffe andre.
• Frykten for å miste partneren, jobben, venner osv.
• Behovet for å glede andre til skade for våre behov.
• Manglende evne til å sette sunne grenser.
• De kulturelle eller familiemessige mandat som innpoder oss til alltid å prioritere andre.

Et virkelig eksempel å analysere

En klient fortalte meg at svigerfamilien hans hadde kommet for å besøke ham og at han hadde det forferdelig. Til å begynne med gikk de ikke ut med barna sine, de var inne i huset hele dagen, og de samarbeidet heller ikke med de daglige gjøremålene. Min klient og hans familie lever et veldig aktivt liv, og dette betydde et sammenbrudd i deres økosystem. Da jeg spurte henne hva som utløste sinnet hennes, fortalte hun meg at hun følte at svigerfamilien ikke hadde det vært hensynsfulle og at de ikke hadde skjønt hvor utmattet han og partneren følte seg av så mye servere dem.

Jeg spurte ham hvorfor han ikke sa noe. Han betrodde meg at han var redd for å eksplodere i stedet for å snakke, at han ikke ønsket å bli misforstått, og at han på et tidspunkt lurte på om det ikke var egoistisk å uttale seg. Naturligvis begynte vi å jobbe med å helbrede årsakene som gjorde det umulig for ham å være selvsikker, og så fokuserte vi på hva vi skulle gjøre med det.