Jeg kan ikke uttrykke følelsene mine

Mer enn en gang vil det ha hendt oss at vi føler at ordene "gir en klump i halsen". Dette kan oppstå i ulike situasjoner; kanskje når vi tenker på at det vi har å si kan skade den andre og vi foretrekker å tie. Andre ganger kan det å ikke uttrykke følelsene våre ha årsaker som er vanskeligere å skille.

Det er her personlig tro om verden og oss selv kan bestemme hvordan vi dømmer oss selv når vi ønsker å uttrykke en følelse. Med dette i tankene, la oss se hvorfor det er så viktig å lære å uttrykke følelsene våre og hva er årsakene til at vi kan ha vanskeligheter med å gjøre det.

• Relatert artikkel: "Emosjonell ledelse: 10 nøkler for å mestre følelsene dine"

Hvorfor trenger vi å uttrykke følelsene våre?

Tanken om at mennesket er et sosialt vesen er utbredt; og denne oppgaven passer perfekt når vi ønsker å fremheve relevansen av å uttrykke våre følelser. Vi kan ikke tenke på livene våre adskilt fra andre, men vi trenger samhandling med andre for å opptre i de ulike kontekstene vi opererer i til daglig, som familie, jobb eller skole.

Og ikke bare det, uttrykket av følelser har også gjort det mulig for oss å komme dit vi er akkurat nå. I følge Darwin er stabiliteten til en art bestemt av dens reproduksjonssuksess og dens evne til å overleve, så det er nødvendig at den har evnen til å sende ut en rekke klare signaler for å overføre relevant informasjon til resten av personene i den arter. Det er i signalfeltet emosjonelle uttrykk spiller inn. Are har en høy tilpasningsverdi, siden de tillater atferdskoordineringen som er nødvendig for å overføre rask og presis informasjon til andre individer i gruppen.

La oss tenke på det i en truende kontekst, som en jaktsituasjon. Hvor vanskelig det ville være å få mat hvis vi ikke kunne forstå andres veiledning og uttrykk! I tillegg anses tolkningen av følelser vanligvis som universell. Til tross for små forskjeller har forskning vist at det er bred enighet på tvers av kulturer i tolkningen grunnleggende følelser som frykt, sinne, glede, tristhet, overraskelse og avsky, hvis gjenkjennelse når 70 % mht. likheten.

Med andre ord, vi trenger å uttrykke følelsene våre fordi å gjøre det er noe nyttig og funksjonelt. Vi er disponert for å forstå hverandre etter tolkninger av den andres grunnleggende følelser. Denne evnen, selv om vi ikke trenger den for å jakte, er fortsatt nyttig i mange tilfeller, for eksempel å løse en oppgave med en arbeidslag, ha empati med en venn når han har et problem eller komme til enighet i en vanskelig samtale med en par. Å bygge solide mellommenneskelige relasjoner er grunnlaget for våre liv, og for dette er det nødvendig ikke bare å forstå den andre, men også å tydelig lære hva som skjer med oss. Men hva om vi har vanskeligheter med å oppnå det?

• Du kan være interessert i: "De 12 grunnleggende kommunikasjonsferdighetene"

Mulige grunner til at jeg ikke kan uttrykke følelsene mine

Selv om vi vet hvor viktig det er for mennesker å uttrykke oss, er det mulig at denne oppgaven ikke er så lett. Faktisk kan noen handlinger som gråt være spesielt vanskelig for noen mennesker, selv om vi alle vet det følelsen av lettelse som vi vil oppnå etterpå takket være endorfinene som hjernen vår frigjør for å berolige smerte.

Det er ingen enkelt årsak til å bestemme årsakene til at en person ikke kan uttrykke sine følelser. En av de mulige underliggende årsakene til problemer med å uttrykke deg selv er imidlertid å ha en forvrengt tro. Overbevisninger integrerer innholdet i våre kognitive opplegg (det vil si de nettverkene av relasjoner mellom konsepter som bestemme hvordan vi tolker virkeligheten) og, i noen tilfeller, kan være partisk av vår personlige erfaring og historie læring. Det er med andre ord mulig at måten vi forstår verden på ikke har en logisk eller nyttig korrelasjon i møte med virkeligheten. For eksempel, når en person står overfor en følelsesmessig tilstand av tristhet på grunn av et samlivsbrudd, kan en person ha det vanskeligheter med å fremkalle gråt hvis troen han tolker nevnte erfaring med er "den Menn gråter ikke."

Nært knyttet til dette er mange mennesker ikke i stand til å uttrykke seg fordi de føler seg overveldet av meninger om din interne dialog som "se hvor patetisk du ser ut" eller "du er en byrde for den andre personen, de kommer ikke til å gripe"; får dem til å holde dem for seg selv i stedet for å uttrykke følelsene sine. Det kan også føre til at en person systematisk unngår konflikter for å slippe å håndtere den. en mulig negativ reaksjon fra den andre personen, eller for å unngå spøkelset av intern dialog som truer Ja. Likevel, Denne strategien kan gi negative konsekvenser, som å ende opp med å kommunisere hva som skjer med deg på en uklar eller selvsikker måte —det som ofte kalles «utnyttelse»— og sette forholdet til den andre i fare.

• Relatert artikkel: "Personlig utvikling: 5 grunner til selvrefleksjon"

Lær å uttrykke dine egne følelser

Heldigvis er det mulig å be om hjelp til å lære å uttrykke sine følelser. Noen strategier som kan rettes mot er å gjennomføre en restrukturering av egen tro eller endring i den interne dialogen; eller, fra andre tilnærminger, defusion av vanskelige tanker.

For dette er det flere psykoterapier som er i stand til å hjelpe personen til å frigjøre hindringene som hindrer dem i å uttrykke seg tydelig. Et annet aspekt som en person som synes det er vanskelig å vise følelsene sine og som har blitt mye forsket på i det vitenskapelige feltet kan jobbe med, er emosjonell intelligens. Denne evnen antar evnen til ikke bare å oppfatte ens egne følelsesmessige tilstander og andres, men også regulere dem i henhold til det spesielle i hver situasjon.

Arbeid med en terapeut om de forskjellige dimensjonene som emosjonell intelligens innebærer, for eksempel emosjonell oppmerksomhet, klarhet i følelser og emosjonell reparasjon, kan være en utmerket måte å lære å uttrykke følelsene dine på. følelser. Det er ikke lett, men det er alltid noen på den andre siden som kan be om hjelp.