Intervju med Sara Laso: dette er hvordan angst påvirker oss

Angst og stress er tilstede i en stor del av de psykologiske problemene (patologiske eller ikke) som vi sliter med gjennom livet. Derfor, ved å kjenne dens natur, kan vi bedre håndtere denne formen for ubehag som oppstår når stress samler seg for mye og er kontraproduktivt.

I denne anledning har vi snakket med psykologen Sara Laso å forklare nøkkelaspektene for å forstå stress og angst.

• Relatert artikkel: "De 7 typene angst (karakteristikker, årsaker og symptomer)"

Intervju med Sara Laso: påvirkningen av stress og angst i livene våre

sara lozano Hun er en generell helsepsykolog og praktiserer i byen Badalona. Han er spesialist i Child-Adolescent Clinical Psychology og i generell helsepsykologi, og over flere år omsorg for pasienter med alle slags problemer, har han kommet for å se de forskjellige formene som angst og understreke.

I hvilke sammenhenger er angst nyttig?

Det er et veldig godt spørsmål, med tanke på at for de fleste er angst et problem.

Angst er en respons på en stimulans som anses som aversiv, farlig eller ubehagelig. Det ville virket som om det var en alarm, en alarm som varsler oss om at noe ikke går bra og som vi må finne en løsning på.

Vi kan si at selv om angst anses som et alvorlig psykisk helseproblem, i min ydmyke mening mening, tror jeg at det er det beste signalet vi kan ha for å løse de interne konfliktene som genererer en dyp ubehag. Av denne grunn tror jeg at angst kan være nyttig i enhver sammenheng. Problemet ligger imidlertid i ledelsen og hvordan man forstår det. Mangelen på kontroll, følelsen av manglende evne når vi lider av det, symptomene vi føler og en endret sinnstilstand, er når vi kan bekrefte at vi virkelig har et alvorlig problem løse.

Siden det er et punkt der stress og angst blir et problem... Tror du at vi i vår innsatskultur prøver å normalisere denne patologiske angsten ved å fremstå som et nødvendig onde?

Det er veldig sant at samfunnet har normalisert begrepet "angst", som om alle led av det og til og med som om det var normalt å lide av det. Det er folk som mener at vi ikke er fritatt fra å ha det, og vi kan til og med si at det er en lidelse som leger rutinemessig diagnostiserer daglig.

Ethvert ubehag som personen kan lide, går gjennom diagnoser av angst og overmedisinering, med tanke på at angstdempende midler er den beste løsningen og i mange tilfeller ser det ut til at den eneste. Vi kjenner alle noen som tar anxiolytika. Hvis vi skulle ta opp vårt nærmeste miljø som snakker om angst som noe normalt, ville vi blitt skremt.

Hva er de hyppigste plagene knyttet til stress som pasienter kommer til kontoret ditt med i den første økten?

De hyppigste plagene er av fysisk karakter. De nevner at de har en generell ubehag, tetthet i brystet, takykardi, en følelse av svimmelhet, hodepine, svetting, tap eller økt appetitt, nedsatt seksualdrift, tretthet og i mange tilfeller kvalme og/eller oppkast.

Nå, i nevnte første økt er det viktig å finne ut hvordan de føler seg følelsesmessig og hvordan det påvirker dem på andre områder og de fleste av dem De føler følelser av håpløshet, demotivasjon, angst, lavt humør, ofte ledsaget av søvnproblemer og fôring.

Og hvilke psykoterapeutiske verktøy er mest effektive for å slutte å oppleve dette ubehaget?

Personlig jobber jeg mye med ulike avspennings- og pusteteknikker. Spesielt legger jeg mye vekt på diafragmatisk pust, som er en av teknikkene par excellence ved angst og/eller stresslidelser. Det er en teknikk som virker enkel når den blir forklart, men når det kommer til praksis er det der vanskelighetene kommer fordi når det ikke gjøres riktig kan det utløse symptomer på hyperventilering. Av denne grunn er det viktig å trene henne i konsultasjon og utenfor det.

Jeg vil ikke glemme at en av teknikkene som jeg utfører mest i samråd er utøvelse av Mindfulness. Den egner seg veldig godt for angst og/eller stresslidelser. Godt utviklet og med nok daglig praksis, opplever personen bedring på svært kort tid. Det er mange studier rundt Mindfulness som støtter dens effektivitet.

På et kognitivt nivå liker jeg å jobbe med kognitive teknikker som Albert Ellis sin ABC-modell, som lærer oss å visualisere hvilke tanker vi har, hva vi føler og hvordan vi handler, kognitiv restrukturering og den egeninstruksjoner. Og til slutt, inkludere arbeid rundt selvtillit, generelt påvirket av følelser av mangel på selvkontroll og resulterende frustrasjon.

• Du kan være interessert i: "Generalisert angstlidelse: symptomer, årsaker og behandling"

Hvilke faser gjennomgår vanligvis pasientforbedringsprosessen?

Jeg skal forklare de forskjellige fasene som pasienten går gjennom frem til hans fullstendige bedring.

Den første er å forstå angst. Det er en veldig viktig fase, og vi kan si at den er grunnlaget for bedring. Det er nødvendig å forstå hva angst er, hvorfor det oppstår, akseptere det og ikke kjempe mot det (jo mer vi møter det, jo mer taper vi kampene), i tillegg til å være klar over det ansvar.

Så er det prosessen med arbeidsangst. Det er viktig å lære seg å bruke ulike avspennings- og pusteteknikker, samt bruke kognitive teknikker slik at de påtrengende og forventningsfulle tankene som genereres av angst. Vi har en tendens til å tenke utover, vi spår fremtiden og vi tror vi vet det, derfor er det viktig å bruke kognitive teknikker for å styre tanken.

På den annen side kan vi gripe inn ved å øke selvtilliten. Pasienten føler en betydelig bedring, selvkontrollkapasiteten forbedres og han føler at stress og/eller angst ikke dominerer ham. Derfor forbedres selvtilliten deres.

Til slutt er det vedlikehold, den siste fasen av forbedringen din. Det går lang nok tid til å avgjøre at pasienten er i sin siste vedlikeholdsfase. Det er her psykologen skal hjelpe deg med å huske de ulike teknikkene, hjelpe deg til ikke å glemme etiologien til angsten din og at tankene dine rundt den fortsetter å være adaptive.

Og i forhold til rollen til de pårørende til hver enkelt pasient... hva kan fedre, mødre, søsken og lignende gjøre for å støtte en person som har angst- og stressproblemer?

Det viktigste er å begynne å forstå hva som skjer. Vi kan si at her er empati og forståelse to vesentlige faktorer for å kunne hjelpe pasienten.

Jeg sier ofte at noen ganger er det bedre å lytte enn å ikke gi råd som kan frustrere pasienten. De bør unngå å si «det er ingenting», «kom igjen, alt går bra med deg», «det går over om to dager», «ikke tenk, du får se hvordan det fungerer». Slike uttalelser eller råd forårsaker frustrasjon hos pasienten fordi de føler seg misforstått.

Og hvis du ikke vet hva du skal si... Klem ham og hør på ham!

Utover de tiltakene vi kan gjøre individuelt for å bekjempe overdreven stress, hvordan mener du samfunnet bør endres slik at dette fenomenet ikke er så utbredt?

Som vi har sagt tidligere, ligger problemet i generaliseringen og/eller normaliseringen av dette fenomenet som fører oss til ulike psykopatologier, så vi bør begynne å understreke det, for å forstå at stress ikke er normalt og derfor er det mye å vi må endre oss Vi vil snakke om en sosial endring, og det er der vi finner de største vanskelighetene med å modifisere nevnte situasjon.

Hvis vi var i stand til å endre alt dette, hvis folk var i stand til å akseptere at det å lide av kronisk og patologisk stress ikke er normalt, ville de akseptert, i det minste Endre derfor din livsstil, dine mistilpassede tanker og måten å håndtere de ulike problemene som livet setter i livene våre. sti.

Derfor... Hva bør vi gjøre? Tenk at utdanning ikke bare hjelper oss å lære at 2 + 2 er lik 4. Utdanning begynner å støtte emosjonell intelligens, lærer barn Mindfulness-teknikker, avspenning og pusteteknikker. Her er nøkkelen.

Hvis siden vi er født og vi er små, utvikler vi oss fra emosjonell intelligens og hvordan vi skal håndtere følelsene våre og vår dag til dag ville senere generasjoner endre sin livsstil, og dette kroniske og patologiske stresset ville ende opp med å bli et fenomen av forbi.