Matavhengighet: hvordan gjenkjenne og behandle det

Matavhengighet er en psykisk lidelse preget av en besettelse og avhengighet av mat, en tvangsmessig atferd som ligner på den man ser i andre avhengigheter.

Men... er dette det samme som en spiseforstyrrelse? I motsetning til sistnevnte, i matavhengighet:

• Det er ikke overdreven bekymring for vekt eller kroppsbilde, men snarere en impuls til tilbakevendende overspising, selv når du ikke er sulten og til tross for konsekvensene negativ.

• Det er heller ikke begrenset til visse typer matvarer eller spesifikke næringsstoffer, men kan manifestere seg med alle typer mat.

• Relatert artikkel: "De 14 viktigste typene avhengighet"

Hva definerer matavhengighet?

Matavhengighet er en lidelse der personen opplever en avhengighet av mat som går utover fysisk sult, som vil bli kjent som emosjonell sult.

Blant mulige årsaker og risikofaktorer fant vi det kan skyldes en kombinasjon av biologiske, psykologiske, miljømessige, læringsmessige og sosiale faktorer:

• Biologiske faktorer. For eksempel er det visse nevrotransmittere, som dopamin og serotonin, involvert i ønsket om å overspise.
instagram story viewer
• Psykologiske faktorer. Matavhengighet kan utløses av en rekke psykologiske faktorer, som angst, depresjon eller stress; mat kan være en måte å lindre disse følelsene på.
• Miljøfaktorer. Tilgjengeligheten av mat og/eller stressende eller usunne omgivelser kan bidra til utvikling av matavhengighet.
• Læringsfaktorer. Spisemønstre kan læres gjennom tidlige livserfaringer, i tillegg til å bli forsterket av reklame og media.
• Sosiale faktorer: sosialt press og påvirkning fra venner og familie med usunne matvaner.

Noen av symptomer og tegn som kan indikere matavhengighet er vanligvis å spise store mengder mat på kort tid, selv når du ikke er sulten, med Vanskeligheter med å kontrollere seg selv, noe som resulterer i tap av kontroll og humørsvingninger hvis du ikke kan spise eller hvis det gjøres forsøk på å begrense inntaket mat. Dette kan noen ganger føre til at vi unngår sosiale situasjoner som involverer mat, for eksempel middager med venner eller familie, av skam eller skyld.

• Du kan være interessert i: "Psykisk helse: definisjon og egenskaper i henhold til psykologi"

Hvilke konsekvenser kan det få?

Noen av de mest synlige kan være fordøyelsesproblemer (gastroøsofageal refluks, smerte magesmerter, diaré...) eller økt risiko for kroniske sykdommer (diabetes, sykdommer) hjerte...). Men du kan også se effekter på et psykologisk nivå, som depresjon, angst, sosial isolasjon eller søvnproblemer.

Hvordan behandles det?

Angående behandling vil det være viktig å tilegne seg ferdigheter til å håndtere stress og angst uten å vende seg til mat som en form for lindring, identifisere og endre tanke- og atferdsmønstre som bidrar til matavhengighet gjennom kognitiv atferdsterapi. Det vil også være tilrådelig å forbedre mellommenneskelige relasjoner og adressere følelser som kan bidra til matavhengighet, gjennom mellommenneskelige terapier, samt trening i å oppnå effektive mestringsferdigheter for å håndtere stress, angst og andre emosjonelle triggere som kan bidra til avhengighet av alkohol måltid. Det er av stor betydning å kunne stole på et tverrfaglig team av helsepersonell, inkludert psykologer og ernæringsfysiologer, for å bestemme den beste behandlingstilnærmingen for hver person.

• Relatert artikkel: "Hva er psykoterapi? Hovedtrekk ved denne prosessen"

Hva kan jeg gjøre før jeg får en faglig vurdering?:

• Det er viktig identifisere emosjonelle triggere som kan bidra til matavhengighet, som stress, angst eller tristhet; når de først er identifisert, kan effektive strategier utvikles for å håndtere disse triggerne på en sunn måte, i stedet for å ty til mat.
• Etablerer et vanlig spisemønster for å unngå overspising. Prøv å spise hver tredje til fjerde time, og sørg for å inkludere all slags mat i kostholdet ditt.
• praktisere oppmerksom spising, slik at du kan ta hensyn til sansene og nyte mat uten distraksjoner. Prøv å sette pris på smaker, lukter og teksturer av mat og fokuser på opplevelsen av å spise.
• søke emosjonell støtte og oppmuntring i venner, familie eller støttegrupper for å hjelpe deg med å forebygge og behandle matavhengighet.
• beholde en sunn livsstil, som inkluderer fysiske aktiviteter, tilstrekkelig søvn, sosialt nettverk...

Hvis du kan følge denne typen anbefalinger, vil du allerede ha begynt på denne veien, og med profesjonell hjelp vil det bli mye mer utholdelig. Går vi sammen?