Veien til større emosjonell stabilitet

I denne artikkelen vil vi utforske begrepet emosjonell selvregulering, en grunnleggende kompetanse innen emosjonell intelligens.. For å gjøre dette vil vi kort introdusere hva følelser er, og vi vil avdekke noen fordeler og praktiske strategier for å utvikle emosjonell selvregulering. Emosjonell selvregulering refererer til evnen til å håndtere følelsene våre effektivt.

I denne forstand lar det oss regulere våre emosjonelle reaksjoner, unngå impulsive og uforholdsmessige reaksjoner. I tillegg vil denne konkurransen gi oss psykologisk velvære og tilpasning for å nå våre mål på de forskjellige områdene av livet vårt.

• Vi anbefaler deg å lese: "7 utprøvde teknikker for å overvinne angst (og hvordan du bruker dem)"

Hva er egentlig følelser?

Før vi starter med emosjonell selvregulering, skal vi beskrive hva følelser er. Følelser er subjektive og komplekse responser på stimuli eller hendelser som er viktige for oss og som involverer tre typer respons: kognitiv, fysiologisk og atferdsmessig.. For eksempel, når du føler deg redd, utløser kamp-eller-flukt-responsen endringer i hjertefrekvens, pust og frigjøring av hormoner som kortisol og adrenalin.

Disse fysiologiske endringene er nært knyttet til emosjonell opplevelse og forbereder oss til å reagere og reagere adaptivt på situasjonene vi står overfor. Når følelsene er for intense, kan folk oppleve den opplevelsen som en ubehagelig tilstand.

Følelser spiller en grunnleggende rolle i livene våre, siden de påvirker hvordan vi oppfatter, tolker og reagerer. til verden rundt oss, er universelle hos mennesker og kommer i et bredt spekter av former og intensitetsnivåer. Vanlige kjernefølelser inkluderer glede, tristhet, frykt, sinne, avsky og overraskelse. Disse grunnleggende følelsene kan blande seg og gi opphav til en lang rekke mer komplekse og subtile følelser.

Det er viktig å huske på at følelser ikke er gode eller dårlige i seg selv.. De er naturlige og tilpasningsdyktige svar som gir oss informasjon om oss selv og miljøet vårt. Måten vi håndterer og uttrykker følelsene våre på kan imidlertid være sunn eller usunn. Og det er her vi kan knytte til viktigheten av emosjonell selvregulering.

Viktigheten av følelsesmessig selvregulering

Emosjonell selvregulering er en grunnleggende komponent i emosjonell intelligens. Vi kan definere det som evnen til å justere intensiteten og varigheten av våre emosjonelle tilstander slik at de favoriserer oss i å nå våre mål og mål. Det innebærer å være klar over følelsene våre i øyeblikket og ha evnen til å regulere våre emosjonelle reaksjoner og atferd. slik at de er hensiktsmessige og tilpasningsdyktige til situasjonene vi befinner oss i.

Betydningen av emosjonell selvregulering ligger i det faktum at den lar oss ha større kontroll over følelsene våre, unngå impulsiv og uforholdsmessig atferd. Ved å utvikle denne evnen blir vi i stand til å svare mer effektivt på livets utfordringer og vanskeligheter, samt interaksjoner i sosiale relasjoner.

Emosjonell selvregulering innebærer en rekke betydelige fordeler som positivt påvirker vårt daglige liv og vårt psykologiske velvære.. Her er noen av hovedfordelene ved å utvikle denne ferdigheten:

• Større følelsesmessig kontroll: Emosjonell selvregulering lar oss ha større kontroll over følelsene våre, og unngår impulsive og ukontrollerte reaksjoner. Vi kan mer effektivt håndtere stressende situasjoner eller utfordringer ved å ta bevisste og gjennomtenkte beslutninger i stedet for å la oss rive med av følelsene våre.

• stressreduksjon: Evnen til å selvregulere følelsene våre hjelper oss å håndtere stress mer effektivt. Ved å gjenkjenne og forstå følelsene våre kan vi implementere sunne mestringsstrategier, for eksempel mestringsteknikker. avspenning, fysisk trening eller søk etter sosial støtte, som gjør at vi kan redusere stressnivået og øke vårt generell velvære.

• bedre beslutningstaking: Når vi er i stand til å regulere følelsene våre, kan vi ta mer objektive og rasjonelle beslutninger. Ved å skille våre emosjonelle reaksjoner fra våre beslutninger, unngår vi å ta valg utelukkende basert på øyeblikkelige emosjonelle impulser og vi vurderer på en mer balansert måte de relevante faktorene for beslutningstaking beslutninger.

• sunne mellommenneskelige relasjoner: Emosjonell selvregulering spiller en grunnleggende rolle i våre forhold til andre. Ved å håndtere følelsene våre på riktig måte, unngår vi overdrevne eller aggressive reaksjoner som kan skade forhold. Videre kan vi ved å forstå og regulere følelsene våre vise empati overfor andre, noe som styrker kommunikasjon og gjensidig forståelse.

• Økt motstandskraft: Emosjonell selvregulering hjelper oss å utvikle større emosjonell motstandskraft. Vi kan mer effektivt møte livets utfordringer og vanskeligheter, tilpasse oss og komme oss raskere fra motgang. Evnen til å regulere følelsene våre i vanskelige tider lar oss opprettholde følelsesmessig balanse, noe som styrker vår motstandskraft og hjelper oss å overvinne hindringer.

Hvordan lære å regulere følelsene våre?

Vi har vært i stand til å se at følelsesmessig selvregulering gir oss betydelige fordeler på ulike områder av livet vårt. neste, Vi vil presentere noen praktiske strategier som vil hjelpe oss å utvikle følelsesmessig selvregulering slik at vi kan ta kontroll over følelsene våre. og bevisst velge responsen eller oppførselen som vi ønsker å gi, i stedet for å bli dratt av dem. Ved å praktisere denne kompetansen vil vi kunne hjelpe oss selv å opprettholde følelsesmessig balanse i utfordrende situasjoner.

• emosjonell selvbevissthet: Det første trinnet til emosjonell selvregulering er å være bevisst på følelsene våre. Ta deg tid til å identifisere og merke følelsene dine i forskjellige situasjoner. Spør deg selv hvordan du føler deg. Dette vil hjelpe deg å bedre forstå dine egne følelsesmessige reaksjoner.

• Identifiser emosjonelle triggere: Emosjonelle triggere er situasjoner, mennesker, steder, tanker osv. som kan provosere intense følelsesmessige reaksjoner. Det kan hjelpe å identifisere og forstå disse triggerne, slik at du kan forutse dem og forberede deg på å reagere på en mer kontrollert måte. Se på tilbakevendende mønstre og reflekter over hvordan du kan håndtere dem mer effektivt.

• identifisere tanker: Tanker er nøkkelen i følelsesmessig regulering. Sinnet er i stand til å skape skremmende og forstyrrende tanker som ikke er rasjonelle. I situasjoner der vi føler ubehag, er det viktig å identifisere tankene som er tilstede og endre dem til andre mer hensiktsmessige og realistiske tanker som genererer velvære.

• Pust dypt: Når du befinner deg i et øyeblikk med høy emosjonell intensitet, er pust en effektiv teknikk for å regulere følelsesfysiologien i kroppen. Øv på å puste dypt i å ta inn luft, holde luften i magen og drive den ut mens du for eksempel teller til fire i hver fase. Med tre eller fire sakte og bevisste pust vil du merke at du roer deg ned.

• stopp før du svarer: I øyeblikket føler du deg invadert av en eller annen følelse eller dens intensitet, observer deg selv, stopp og reager bevisst. Å praktisere mindfulness vil hjelpe deg å være bevisst på følelsene dine i nåværende øyeblikk og til reager mer bevisst og gjennomtenkt i stedet for å automatisk reagere på impulsen fra din følelser.

• Utvikle sunne mestringsstrategier: Når du håndterer intense følelser, er det viktig å ha flere sunne mestringsstrategier å bruke i øyeblikket. Dette kan inkludere noen praksiser som å endre fokus på oppmerksomhet, endre aktiviteter, snakke med noen, gjøre fysisk trening osv. Finn strategiene som fungerer best for deg, og bruk dem i praksis når du trenger dem.

konklusjoner

Avslutningsvis er emosjonell selvregulering en grunnleggende kompetanse som lar oss håndtere følelsene våre effektivt. Det er ikke en medfødt evne, men kan utvikles og styrkes med øvelse og konsistens over tid. Ved å utvikle det opplever vi betydelige fordeler i livene våre, som økt motstandskraft mot stress, personlig tilfredshet og evnen til å nå våre mål.

Denne kompetansen gir oss større kontroll over livene våre og styrker oss til å være mestere over våre emosjonelle reaksjoner.. Vi har presentert ulike praktiske strategier for å utvikle emosjonell selvregulering, som når de implementeres i vårt daglige liv, vi beveger oss mot større følelsesmessig velvære og bedre livskvalitet generelt, og utnytter følelsene våre for vår vekst og velferd.