10 vaner for å forebygge psykiske lidelser

Forekomsten av psykiske lidelser har opplevd en betydelig økning de siste tiårene, pga Årsakene som kan forklare denne epidemiologiske tilbakegangen er gjenstand for en rekke undersøkelser.

Spesielt depresjon og angstlidelser blir mer vanlig. Faktisk lider en høy prosentandel av personer som konsulterer med sin fastlege av noen av disse psykopatologiene.

Det er derfor viktig å lære strategier for å redusere sannsynligheten for å lide av psykiske problemer. I denne artikkelen finner du Ulike vaner for å forebygge psykiske lidelser, enkel og tilgjengelig for alle mennesker.

• Relatert artikkel: "De 16 vanligste psykiske lidelsene"

Ti vaner for å forebygge psykiske lidelser

De ti vanene for å forebygge psykiske lidelser som vi presenterer nedenfor er basert på aktuell vitenskapelig kunnskap. Noen ganger refererer de til organiske baser (som fysisk trening og/eller søvn), mens de i andre tilfeller påvirker kognitive eller atferdsmessige korrelasjoner assosiert med både utbruddet og vedlikeholdet av disse helseproblemene følelsesmessig.

1. Vær medfølende med deg selv og anerkjenne din ufullkommenhet

Det er dramatisk vanlig at når vi dømmer oss selv, inntar vi en holdning med enorm stivhet og selvkritikk. Denne måten, Vi har en tendens til å pålegge livene våre en hel rekke forpliktelser som egentlig ikke er forpliktelser., unødvendig å ta risikoen for å føle seg ulykkelig og frustrert. Mange ganger, i disse øyeblikkene med emosjonell smerte, kan vi ta opp ord som er så grusomme at vi ikke engang ville dedikert dem til våre verste fiender.

Og det hele starter med å tvinge oss selv til å leve på de smale kantene av en uoppnåelig perfeksjon, og prøve tilfredsstille umulige forventninger som gradvis eroderer følelsesmessige ressurser og dømmer oss til ubehag psykologisk. Det er derfor viktig å innta en helhetlig holdning som anerkjenner muligheten til å feile i total naturlighet, uten å gi etter for katastrofale tanker når de kan oppstå ("hvis jeg ikke gjør dette perfekt, er jeg verdiløs", for eksempel). eksempel).

2. Dyrk hobbyene dine

Å forlate øyeblikk av nytelse er vanlig blant de som går inn på depresjonens mørke vei. Selv om tristhet er en nødvendig og nyttig følelse, kan den noen ganger utløse det additive tapet av aktiviteter som tidligere sørget for lykke, slik at kvaliteten på vårt daglige liv blir dårligere og vi går inn i et fengsel hvis gitter er smidd av monotoni.

Den emosjonelle treghet som vi synker i når vi befinner oss i en slik tilstand gjør ikke ting lettere, så Vi må være klar over at våre første forsøk på å overvinne det vil virke som pålegg som strider mot det kroppen vår krever av oss.. Som om de ikke oppstår naturlig eller motsetter seg et imperativ som er utenfor vår kontroll. Og enhver større livsendring innebærer en forhåndstilpasningsprosess, som krever innsats og utholdenhet, selv når vi vet godt at det vil bringe oss positive ting.

3. Oppretthold sunne relasjoner med andre

Sosial støtte anses som en av nøklene til å formidle mellom stress og dets innvirkning på den psykiske helsen, spesielt når det er emosjonelt (å ha folk å snakke med om våre intime bekymringer eller å ha noen som gir oss hengivenhet), langt over det som bare dekker våre materielle og umiddelbare behov (gir oss ressurser økonomisk). Å føle at vi er elsket og verdsatt har i seg selv terapeutiske egenskaper.

Det er imidlertid viktig å huske på at sosial støtte ikke måles ut fra antall mennesker vi har rundt oss, men etter kvaliteten på båndene som binder oss til dem. Å takke, be om tilgivelse og åpne seg for andre er også viktig; Vel, et fantastisk nettverk av mennesker er kanskje ikke til reell hjelp for oss hvis vi mangler ferdighetene til å kommunisere tilstrekkelig med det. Det vil si at sosial støtte krever en proaktiv og åpen holdning til å gi og motta.

4. Gjør nye ting hver dag

Treghet og rutine er to elementer som eroderer vår evne til å være lykkelig. Faktisk forkorter de levetiden i en viss forstand: det har vist seg at de som lever uten å gi variasjon til hverdagen, ender opp med å få dens eksistens like kortere enn den egentlig var, siden hjernen ignorerer repeterende øyeblikk da den anser dem som lite relevante personale. For sistnevnte er det grunnleggende å leve med følelser.

Våg fra tid til annen å bryte dine mest fast etablerte vaner: gå gjennom uvanlige gater, endre hårklipp, kle deg annerledes eller foreta deg noe som gjør deg nysgjerrig. I alle fall, gjør ditt daglige liv til et rom der undring og det uventede kan oppstå, uten at dette innebærer å leve et uberegnelig og ukontrollert liv. Denne skjøre balansen, like nødvendig som den er unnvikende, er skapt med øvelse.

5. Tren regelmessig fysisk trening

Fysisk trening har vist seg å være sunt ikke bare for kroppen, men også for sinnet. Daglig aktivitet aktiverer kroppen til tider når den kan falle inn i en stillesittende livsstil som ofte eksisterer side om side med depresjon eller angst. angst, genererer en rekke endokrine endringer som manifesterer seg i form av fordeler for emosjonell helse og i en forsterkning av vår selvbilde.

Fysisk trening øker produksjonen av endorfiner på et sentralt nivå, som reduserer følelsen av fysisk og følelsesmessig smerte, og gir oss behagelige opplevelser. Studier på dette problemet viser at personer som utøver aerobic sport regelmessig viser reduserte nivåer av depresjon og rapportere at de føler seg betydelig mindre stresset, uavhengig av de objektive kravene til jobben eller resten av deres ansvar hver dag.

• Du kan være interessert: "De 10 psykologiske fordelene ved å trene fysisk trening"

6. Vær ekte med følelsene dine

Forsøk på å skjule følelser, eller nektet å føle dem fullt ut, er assosiert med en forverring av deres intensitet og større problemer med å regulere dem. Det er rikelig med bevis for at de yrkene som genererer det mest uttalte psykologiske ubehaget er de som tvinger oss til å handle i en annen måte enn hvordan vi føler oss innerst inne (beholder et smil om munnen til tross for at vi har hatt en dårlig dag, for eksempel). eksempel).

Det første trinnet er å tolke følelsene vi kan føle som nyttige verktøy for å forstå verden rundt oss, andre og oss selv; omfavne dem som en udelelig del av opplevelsen. Ved å gjøre det vil vi kunne nærme oss dem med mye mer sikkerhet, holde den nødvendige avstanden for å skille nyansene deres og lytte til hva de prøver å kommunisere. Å rømme fra det vi føler er som å prøve å rømme fra et rom uten dører eller vinduer, men enda mer plagsomt.

7. Finn et formål

Viktor Frankl sa at enhver omstendighet i livet, uansett hvor vanskelig det måtte være, ville bli utholdelig når det gis personlig mening. Han la til at fraværet av formål var ansvarlig for å generere dypt ubehag (eller noogen depresjon), som ville bli oppfattet som et smertefullt tomrom i eksistensstrukturen. For alt dette søkte logoterapien hans for enkeltpersoner å oppdage sitt grunnleggende mål, sin livsplan eller sitt endelige mål.

Å finne et formål, noe verdt å leve for, styrker motivasjonen til å fortsette innsatsen i situasjoner med fiasko eller frustrasjon.

8. Omgi deg med naturen

Mennesker føler seg vanligvis glade når de blander seg med naturen. Til tross for dette blir denne effekten ikke verdsatt av det enkle faktum å være nær dyr eller planter, men snarere krever evnen til å føle seg integrert som en annen del av miljøet. I dag er det kjent at barn som vokser opp på steder som stimulerer denne forbindelsen, utvikler en følelse av broderlig forening med resten av de levende vesenene som bor på jorden, forbedrer evnen til å føle empati overfor andre.

Turer gjennom ubebygde områder er hyggelige for de fleste. Hvis vi gjør det ved å utnytte sollys, vil vi forbedre sentralproduksjonen (pinealkjertelen) av melatonin om natten, et hormon relatert til positive følelser og mer avslappende søvn (da det hjelper til med å regulere døgnrytmer).

9. Sov regelmessig

Søvn er en av de fysiologiske funksjonene som raskest kompromitteres blant de som lider av psykiske problemer. Søvnløshet er et vanlig element for både depressive og engstelige symptomer, slik at de kan være til stede i begge tilfeller. Dermed vet vi at dårlig søvn øker risikoen for å lide av psykiske problemer, mens disse Sistnevnte skader også søvnkvaliteten, og produserer en syklus som kan være vanskelig gå ut.

Det er viktig å sove tilstrekkelig, og for å gjøre det må vi ta i bruk et sett med sunne vaner: unngå fysisk trening tre timer før du legger deg, se etter mørke og rolige omgivelser, ta korte lur (maks. 45 minutter), spis nøysomt, bruk komfortable klær, nekt å drikke alkohol eller kaffe hjemme. de siste timene av dagen, finn en behagelig temperatur, sett faste tider for å legge deg eller våkne og bruk soverommet kun til å sove og ha sex.

• Du kan være interessert: "10 grunnleggende prinsipper for god søvnhygiene"

10. Lær å ta beslutninger og være selvsikker

En av grunnene til at folk ofte opplever ubehag i livet, er på grunn av vanskeligheter med å ta beslutninger, eller bruke proaktive strategier når de står overfor uløselige problemer. Identifiser problemet, definer det i operasjonelle termer, trekke ut plausible alternativer, vurdere kvaliteten på alternativene som er tilgjengelige for oss og handle deretter; De utgjør en grunnleggende prosess for å lykkes med krevende situasjoner. Det finnes spesifikke programmer for dette, for eksempel Nezu og D'Zurillas beslutningsopplæring.

På den annen side er det å lære å kommunisere selvsikkert også en vane som kan beskytte oss mot utvikle følelsesmessige problemer, spesielt de som oppstår fra konflikt mellommenneskelig. Gjennom selvsikkerhet uttrykker vi det vi trenger samtidig som vi ivaretar andres rettigheter, uten å engasjere oss i overdrevent fiendtlig eller passiv oppførsel. Selvsikkerhet er derfor en søken etter balanse i relasjonene vi har med andre mennesker.

Bibliografiske referanser:

• Layard, R. (2005). Lykke: Leksjoner fra en ny vitenskap. Utenrikssaker, 86(6), 26 - 27.
• Shang, E. (2019). Nøklene til lykke: Assosiasjoner mellom personlige verdier angående kjernelivsdomener og lykke i Sør-Korea. PLoS One, 14(1), e0209821.