Strategier for å kontrollere angst i opposisjoner

I en opposisjon kommer flere mennesker til samme sted med et felles, men eksklusivt mål: å få en plass i en organisasjon. Som enhver situasjon der man blir undersøkt, er det vanlig at vi opplever de typiske symptomene på angst, som svette i hendene. hender, rask pust, og til og med i noen tilfeller følelsen av kvelning og vanskeligheter med å opprettholde konsentrasjonen om akkurat det umiddelbar.

På grunn av de høye nivåene av angst som denne typen omstendigheter genererer, ender mange mennesker opp blir uklare når de deltar i en opposisjon, og tror at de ikke er i stand til å utvikle problemene som ble presentert for dem. forespørsler. Av denne grunn vil vi se i denne artikkelen noen strategier for å kontrollere angst i opposisjoner og hvordan du begynner å implementere dem i praksis.

• Relatert artikkel: "Hva er angst: hvordan gjenkjenne den og hva du skal gjøre"

Kan angst forsvinne i møte med motstand?

La oss starte fra begynnelsen: Å reagere fra angst til motstand er normalt. Diskursen som vi må

slåss angsten, slett det enten innse det. Angst er imidlertid en følelse som fremkaller et sett med fysiologiske reaksjoner i kroppen vår og lar kroppen forberede seg på å kjempe eller flykte fra en stressende stimulans. Angst har dessuten en forutgående natur som har potensial til å gi oss informasjon for å forutse vanskelige situasjoner eller hvor vi kan bli såret. Derfor kan vi ut fra den generere en handlingsplan. Angst er svært tilpasningsdyktig – det er derfor den har vedvart med vår art – og derfor bør vi ikke prøve å bli kvitt den.

Denne holdningen til angst kan i begynnelsen virke sjokkerende: hvorfor skulle jeg ikke kjempe mot noe som får meg til å føle meg så dårlig? Vel, realiteten er den Å føle angst vil aldri være hyggelig, men bare fordi vi benekter det eller prøver å unngå det, betyr det ikke at det forsvinner.. Vi kan ikke frivillig bli kvitt angsten. Tvert imot er det viktig å akseptere at smerte er en del av livet vårt for å se hvilke handlinger vi kan påta seg selv i nærvær av den angsten, fordi bak angsten kan det ligge noe viktig for oss. Etter saken som angår oss, under en opposisjon spiller ekstremt verdifulle faktorer for oss inn, for eksempel har det en innvirkning på arbeidsplassen (siden, hvis Hvis vi møtes, kan vi bevege oss mot et profesjonelt og/eller personlig prosjekt), også i den mellommenneskelige sfæren (fordi familiens økonomiske støtte kan avhenge av det arbeidet), etc. Den angsten forteller oss at vi skal forberede oss på å handle. Hun er ikke vår fiende.

Nyttige strategier for en opposisjon

Nå er det også sant at mange føler at de blir "blokkert" eller "skyet" på grunn av denne angsten når de skal presentere et emne foran en intervjuer eller et publikum. I mer psykologiske termer har de problemer med å hente informasjon fra langtidshukommelsen for å løse en spesifikk oppgave fordi de enten ikke har korrekt kodet og lagret informasjonen - på grunn av bruk av ineffektive forberedelsesstrategier - eller fordi den emosjonelle tilstanden i nåtiden er svært høy eller intens.

Når du tenker på nyttige strategier for en opposisjon, slik vi har utviklet, er det viktig å ikke late som om disse eliminerer angst. Hvis en person alltid har hatt for høye nivåer av angst når han snakker foran en folkemengde, eller foran en person som dømmer deg, vil du mest sannsynlig også oppleve angst i en motstand. Selv de mest ekstroverte kan føle det slik, egentlig. Det er imidlertid mulig at selv om du føler deg engstelig, er du i stand til å ta visse avgjørelser på en klok måte som bringer deg nærmere å få det du vil, og som ikke involverer utrydde angsten. I alle fall kunne vi snakket om Sjekk angst, hvis vi forstår kontroll ikke som en måte å kreve at følelser reduseres eller forsvinner, men som en måte å iverksette tiltak for å nå våre mål uten å være bundet til en følelsesmessig tilstand som vi ikke kan manipulere med fullstendig. Mest sannsynlig, hvis vi bruker disse strategiene som vi vil peke på nedenfor, vil angsten avta litt, men dette er ikke vårt primære mål. (vi kan se det som en bivirkning). Det vi søker er å utstyre oss med verktøy for å løse opposisjonens utfordringer selv når vi føler oss engstelige. Når det er sagt, er strategiene vi kan bruke følgende.

1. Øv på forhånd

Denne strategien er nyttig for å lagre og konsolidere informasjon effektivt, enda mer hvis den er foran en annen person eller et speil. Det er bevist at å øve høyt før en presentasjon eller eksamen forbedrer vår evne til å lære en tale, en mye mer effektiv strategi enn passiv lesing. Det kan også hjelpe å gjøre det foran en betrodd person og be om tilbakemelding. Videre, ved å øve foran andre utsetter vi oss selv for de fysiske følelsene av vår angst og den fryktede situasjonen, så hvis vi opprettholder offentlig praksis over tid, vil vi ende opp med å ikke bare uttrykke oss bedre, men også, som vi sa, på en sekundær måte, være litt mer stille.

2. Smil og vis hendene

Mange undersøkelser er enige om at ledsagende tale med et smil kan endre humøret vårt. Men å ty til smil som en strategi for å dempe angst kan være ineffektivt, siden det er vanskelig å roe oss ned i en kontekst der vi blir evaluert. Dette betyr selvfølgelig ikke at vi skal forkaste smilet. Den kan være en god alliert når vi føler oss engstelige, da den kan være nyttig som et verktøy for å kommunisere det vi ønsker å si og lindre angstvanskene. Ved å smile og etterligne bevegelser i samsvar med det vi kommuniserer, har vi større sjanse til å få det vi ønsker fra den andre. I tillegg kan vi generere større nærhet til den som lytter til oss.

3. Finn forankring til det nåværende øyeblikket

Å holde seg i nåtiden er viktig når vi forbereder oss på en opposisjon, siden det vil tillate oss å ikke bli hekta på alle disse tanker som går foran det etterlengtede øyeblikket og som har en tendens til å være katastrofale eller å overvurdere risikoen ved situasjonen. Når den dagen kommer, vil det være nyttig å trene øvelser for å være her og nå: føle temperaturen på objekter det vi berører, ta hensyn til pusten, kjenne friksjonen av klær mot huden, identifisere lyder, farger, aromaer. Forankring i nåtiden har som mål å utvide vårt oppmerksomhetsfelt til det som skjer akkurat nå, selv om det kan være ubehagelig (som vi sa, det kan gjøre faktum at våre fysiske fornemmelser reagerer på en tilstand av angst), men på slutten av dagen vil det hjelpe oss å oppleve det øyeblikket som det er og fungere bedre i det øyeblikket. begivenhet.