Hvordan forbedre min selvtillit: viktigheten av interne dialoger

Visjonen vi har om oss selv forstyrrer alt vi gjør og hva vi ikke gjør og er avgjørende for vår menneskelige utvikling.. Det er mange måter å styrke selvtilliten din på og forbedre hva du tenker om deg selv, hvor mye du stoler på og liker deg selv. I dag vil jeg dele med deg et effektivt verktøy, slik at du kan sette det i daglig praksis, og jobbe med tankene dine, som er sinnets språk.

Ord genererer følelser. Vi føler ikke det samme når noen sier noe pent til oss eller når de sier noe stygt til oss. Dette er basert på at ord genererer tanker, og tanker genererer følelser. Folk har en tendens til å tenke de samme tingene hver dag, vi automatiserer måter å snakke dem på, vi automatiserer ting vi fokuserer på og som fører til at vi alltid tar de samme beslutningene og har det samme følelser. Over tid danner det vi gjør automatisk vår personlighet.

Vi har alle bevisst eller ubevisst en stil når det kommer til å regissere oss selv som vi bygget i løpet av livet. Generelt sett er måten vi snakker til oss selv på, veldig forskjellig fra måten vi snakker med en venn eller en du er glad i.

Hvorfor er det slik at vi i intern dialog sier ting vi aldri ville sagt til noen vi elsker?

Et tydelig eksempel på dette er når vi for eksempel bestemmer oss for diett og finner det vanskelig å opprettholde endringen. I situasjonen med å ikke oppnå et resultat, merker vi oss selv negativt eller vi har en respons der vi bare holder oss til det som ikke er gjort uten å gi fortjeneste til resten.

Hvordan kan jeg jobbe med mine interne dialoger for å styrke min selvfølelse?

Jeg foreslår at du vet hvordan du kan generere fleksibilitet i tankene dine, gjennom din bevisste avgjørelse og dermed være i stand til å styrke båndet ditt med deg selv.

1. Første skritt

Vi må lære å gjenkjenne hvordan våre interne dialoger pleier å være i ulike situasjoner i livet.

• Skriv ned hvilke ting du vanligvis sier til deg selv når du gir deg selv mot i møte med en utfordring. Eks.: Hvis jeg gjør en innsats kan jeg oppnå det, selv om det ikke er lett kan jeg yte mitt beste osv.
• Så lager han en liste over hvordan dialogene dine er når du føler deg motløs over utfordringen du står overfor. Eks.: Jeg vil aldri klare det, jeg er ubrukelig osv.

2. Andre trinn

Vi skal klassifisere hvordan dialogene i hvert enkelt tilfelle vanligvis er.

• Er de stive eller fleksible tanker?
• Diskvalifiserer du det positive og fokuserer kun på det negative?
• Overdimensjonerer du ting?
• Forutser den katastrofer eller lar den deg teste deg selv?
• Er de rasjonelle eller irrasjonelle?

Fra mitt arbeid i klinikken har jeg lagt merke til at folk når de blir oppmuntret er mer objektive enn når de føler seg motløse. Det er ikke slik at når de oppmuntrer seg selv, er de bare positive og benekter det negative, men de kan ha et bredere syn på hele situasjonen basert på virkeligheten. Å snakke til oss selv på en mer rasjonell måte lar hver person bli mer bevisst på sin mestringsevne, noe som gjør det lettere å oppnå mål.

På den annen side, når tankene er mer dysforiske, har folk en tendens til å snakke dikotomt til seg selv, det vil si at de bruker ord som: alt, alltid, aldri osv. Som et resultat har han et inkompetent syn på seg selv og en mer rigid tenkestil. Å ha et utseende som dette gjør det vanskelig å nå mål og påvirker direkte hva vi tror om oss selv.

3. Tredje trinn

Når du har kvalifisert opplevelsen, er ideen å bruke denne informasjonen til å integrere opplevelsen din slik at dine tanker, følelser og følelser er sammenhengende. Gjenkjenne og endre irrasjonelle dialoger for å oppnå passende atferd og følelser.

Nå som du kan oppfatte dem, har du muligheten til å bevisst endre forbindelsene automatiske følelser du antok når du snakket til deg selv og hadde en dialogstil som fører deg til den selvtilliten du vil gjerne ha. Jo mer du trener på denne delen, genereres nye nevrale forbindelser, som vil føre deg til nye vaner og nye resultater.

For å konsolidere dette arbeidet foreslår jeg at du hver kveld, i en uke, tar en penn og papir og registrerer svaret på følgende spørsmål daglig.

• Hva gjorde du bra i dag?
• Hva kan jeg gjøre bedre?
• Hvilket lite skritt kan jeg ta i morgen for å bli den beste versjonen av meg selv?

For å endre må vi se på oss selv og tenke på oss selv. La oss gjøre det!