5 grunnleggende øvelser for å forebygge og kurere skoliose

Ryggproblemer De kan forårsake mye smerte for personen som lider av dem, og gjøre det vanskelig å utføre daglige aktiviteter. Et av disse problemene i dette området av kroppen er skoliose, et lateralt avvik i ryggraden som kan sees i frontalt syn på individet.

Hvis du har blitt diagnostisert med skoliose, vil du sannsynligvis vite hva du kan gjøre for å forbedre situasjonen din.. I denne artikkelen foreslår vi en rekke øvelser som du kan gjøre hvis du er påvirket av denne tilstanden.

Hva er skoliose

Skoliose er et alvorlig helseproblem. Dette er et lateralt avvik på mer enn 10º av ryggraden, som er preget av en "S"-formet eller "C"-formet kurve, og forårsaker anatomiske endringer som personen som lider av det ikke kan endre frivillig.

Alvorlighetsgraden og symptomene på denne tilstanden avhenger av debutalderen, egenskapene til lesjonen, plasseringen og størrelsen på kurven, da noen er mer uttalt enn andre. I alvorlige tilfeller korrigeres skoliose gjennom kirurgi, men i milde tilfeller kan øvelser utføres for å forbedre symptomene. I moderate tilfeller er det mulig å utføre et korrigerende korsett

Hvis en person mistenker at de lider av skoliose, bør de konsultere legen sin slik at de kan få behandling.

Fører til

Skoliose er vanligvis sett i barndommen, men det kan også oppstå i voksen alder. For tiden, de eksakte årsakene er ukjente, selv om det kan oppstå på grunn av en rekke årsaker, inkludert genetiske årsaker, ujevn bekkenposisjon, spinaloperasjoner, dårlig kne- eller fotstilling, etc.

Denne tilstanden har vanligvis en god prognose i de fleste tilfeller, og bedringen har mye å gjøre med tidspunktet for påvisning og behandlingen som brukes. Jo før det oppdages og behandles, jo bedre.

Typer skoliose

Skoliose kan klassifiseres på forskjellige måter. De er følgende:

• Idiopatisk skoliose: Årsaken er ikke kjent, men det er den vanligste. Det er vanligvis observert mellom 10 og 15 år, og diagnostiseres hos flere kvinner.
• medfødt skoliose: Det vises etter misdannelser i ryggraden eller på grunn av dårlig utvikling av ryggvirvlene før fødselen.
• Nevromuskulær skoliose: Det er assosiert med forskjellige nevrologiske eller muskelsykdommer. For eksempel muskelatrofi eller cerebral parese.
• Skoliose på grunn av ulik opprinnelse: Bindevevssykdommer, beininfeksjoner eller traumer kan forårsake skoliose.

Nyttige råd til de som er berørt

Hvis du lider av skoliose, må du være oppmerksom på kroppen din, spesielt ryggraden. Å være bevisst hjelper deg med å korrigere holdningen din under dagliglivets aktiviteter.

• Trener svømming, siden det er en av de beste idrettene for å forebygge og behandle denne tilstanden. Det forårsaker aksial trekkraft av hele ryggraden og retter den derfor ut.
• Gjør Mindfulness. Denne eldgamle praksisen har vist seg å være nøkkelen til å redusere smerte. For å vite mer, kan du lese artikkelen vår "Kronisk smerte: Mindfulness og biofeedbacks rolle i behandlingen av vedvarende smerte”
• Ta vare på holdningen din i forskjellige daglige aktiviteter: når du sitter, på jobb, når du henter noe osv.
• Vær spesielt oppmerksom når du gjør fysisk aktivitet og sport.
• Ta vare på generelt stress og helse. Vel, forhold som stress kan føre til en forverring.
• Utfør øvelser regelmessig, enten det er tøying eller muskelstyrking.

Grunnleggende øvelser for å ta vare på ryggen 

Det finnes ulike øvelser som du kan trene for å strekke og styrke ryggen, slik som de vi viser deg nedenfor.

1. Bekkentilt

En av de beste øvelsene for personer som lider av skoliose er bekkenvippingen.

For å gjøre det, må du ligge på gulvet med forsiden opp og bøye knærne. Armene dine skal være avslappet ved sidene. Du må bringe trykket eller kraften mot mageområdet for å frigjøre spenninger i korsryggen. Deretter må du løfte bekkenområdet oppover med en naturlig bevegelse, og når ryggen er rett stopper du i 5 sekunder. Gå deretter tilbake til utgangsposisjonen.

2. Katt-kamel

Katt-kamel-øvelsen er veldig populær innen yoga. For å gjøre det, må du gå på alle fire med hendene og knærne på gulvet. Magen skal være stram og hodet rett. Pust dypt og løft nedre brystkasse, bøy ryggen og slapp av i nakken. Pust ut, senk brystet mot innsiden av kroppen og se litt oppover. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta.

3. supermann

Supermannøvelsen simulerer handlingen til denne karakteren når han flyr, og er ekstremt gunstig, siden det er en bevegelse som ligner på svømming. For å gjøre det, ligg med forsiden ned med kroppen utstrakt og avslappet, og med hendene foran Øvelsen består i å heve armer og ben mens bagasjerommet forblir på bakken.

4. Jern

Planken er en øvelse som gir mange fordeler for ryggen og holdningen din. Den tilhører en gruppe isometriske øvelser, så det er nødvendig å holde muskelen spent i en bestemt posisjon. Når planken er gjort godt, vil skuldre, magemuskler og selvfølgelig ryggen merke resultatene.

5. Ryggforlengelse

Det er en veldig god øvelse for ryggen. Den består av å ligge med ansiktet ned og løfte overkroppen med kun hendene. For å se hvordan han utfører øvelsen, kan du se følgende audiovisuelle innhold.