5 vaner for å ta vare på og holde frontallappen trent

Han frontallappen Det er en veldig viktig region i den menneskelige hjernen. De fleste av de kognitive og operasjonelle funksjonene som er karakteristiske for arten vår, finnes i denne lappen. På et evolusjonært nivå er den en av de siste lappene som utvikles og er betydelig større hos mennesker sammenlignet med andre arter.

Blant dens mange funksjoner huser frontallappen eksekutive funksjoner, som er forankret i cortex prefrontal, uten som vi ikke ville være i stand til å utføre de fleste aktivitetene vi gjør hver dag. dag. For eksempel kunne vi ikke manipulere informasjon for å veilede vår atferd i nåtiden, hemme visse atferder utilstrekkelig til den sosiale konteksten, og vi ville heller ikke være i stand til å utvikle langsiktige planer utover det vi kan observere i fremtiden. betongen. Den evolusjonære fordelen vi har ved å ha frontallappen slik utviklet er enorm.

Det er et populært ordtak at "hjernen er en muskel." Selv om det på et fysiologisk nivå er et svært tvilsomt utsagn - siden det hovedsakelig er sammensatt av nevroner og gliaceller i stedet for muskelfibre - i metaforiske termer er de mer like enn vi tror. Som en muskel er det mulig å trene frontallappen for å holde hjernen vår i funksjon optimalt. kognitive evner, som oppmerksomhet, persepsjon, arbeidsminne, resonnement og Språk. På samme tid, som en muskel, hvis vi ikke trener den konsekvent over tid, kan vi merke en forverring i funksjonen. Av den grunn vil vi i denne artikkelen ta opp viktigheten av å stimulere våre kognitive funksjoner, og

Vi vil utvikle et sett med grunnleggende vaner for å ta vare på og holde frontallappen trent..

Hvorfor trene frontallappen?

På grunn av aldring forventes det at ytelsen til våre kognitive funksjoner vil avta med årene. Heldigvis har vitenskapelig forskning vist at vi til en viss grad kan "dempe" denne forverringen. organisk gjennom å ta i bruk visse vaner som fremmer utøvelse av kognitive aktiviteter sentralstimulerende midler.

Derimot, Relevansen av å trene funksjonene knyttet til frontallappen er ikke begrenset til de menneskene som er i avanserte stadier av livet.. Vi bør alle ta vare på dette aspektet. For eksempel er det å utføre utfordrende oppgaver – i logiske, oppmerksomhetsmessige, kreative termer osv. – nøkkelen for ungdom og unge mennesker, siden en rekke studier støtter ideen om at den prefrontale cortex fullfører sin utvikling bare rundt tjuefem års alder. omtrent. Å fremme optimal stimulering av kognitive evner i dette tidsvinduet kan være nøkkelen å maksimere kapasiteten som et individ vil ha til å operere i verden gjennom hele livet. liv.

• Relatert artikkel: "Deler av den menneskelige hjernen (og funksjoner)"

Viktigheten av praksis for å unngå å miste nevrale forbindelser

På den annen side sa vi at hjernen vår må trenes hvis vi ikke vil miste fremgangen. Dette gjelder spesielt i forhold til visse kognitive funksjoner som hukommelse. Når vi lærer noe nytt – for eksempel å gå på ski – etableres en rekke forbindelser i minnet vårt mellom nevroner, som kommuniserer med hverandre ved å frigjøre nevrotransmittere gjennom en prosess som kalles synapser kjemi. Opprinnelig vil disse nevronene ikke være koblet sammen, men etter å ha tilbrakt en helg på fjellet og tatt skitimer, vil det være spor eller registrering av hva som ble lært.

Vi kan tenke på disse fotsporene som veier som er bygget for å gå fra ett sted til et annet lettere.: uken etter, hvis vi går på ski igjen, er det sannsynlig at oppgaven blir mindre vanskelig for oss enn for noen som aldri har gått på ski i livet; selv om vi tror det blir umulig å holde seg på skiene i mer enn fem sekunder. Denne nevrale banen ligger fast i minnet, selv om vi ikke er særlig dyktige ennå. I den forstand kan vi redefinere Rumis berømte setning: "når du begynner å gå stien, dukker stien opp." Å reise denne synaptiske stien, om og om igjen, vil gjøre stien lysere og gjøre oss dyktigere i en spesifikk aktivitet.

Men i hjernen er ikke alt så enkelt. I frontallappen er det to svært viktige områder i fiksering og utførelse av praksier, det vil si bevegelser, som er henholdsvis det premotoriske området og det primære motoriske området. Hvis vi ikke har vært på den veien på lenge – for eksempel hvis det er ti år siden sist vi gikk på ski – er hjernen vår sannsynligvis har nesten fullstendig ødelagt den banen av nevronale forbindelser som artikulerte de nødvendige bevegelsene for å gli gjennom snøen uten å bli skader. Men hvorfor har han gjort dette? Vel, å opprettholde forbindelser innebærer sløsing med biologiske ressurser. De tar også plass, på et strukturelt nivå. Så logikken som hjernen vår følger er følgende: hvis den har forbindelser som ikke brukes, hvorfor skulle den opprettholde dem og ikke bruke disse ressursene til noe annet?

På grunn av det, Hvis vi ønsker å bevare våre kognitive funksjoner i en ideell tilstand i mange år, er det nødvendig å gjenta disse banene; gå gjennom dem igjen og igjen slik at de vedvarer, mens vi smir nye. Hjernen vår er plastisk, slik at vi kan forme nervesystemet vårt ved å etablere synaptiske forbindelser som ikke var der i utgangspunktet. Å utføre aktiviteter som vi aldri har gjort før kan være veldig kognitivt stimulerende; men det kan også være en praksis full av nytelse og personlig tilfredsstillelse. Øvelsen med å styrke våre høyere funksjoner gjennom praksis og tilegnelse av ferdigheter innebærer, i tillegg til bemerkelsesverdige helsemessige fordeler, en kilde til tilfredsstillelse som kan føre oss mot et stadig mer full.

• Du kan være interessert: "13 spill og strategier for å trene sinnet"

Frontallappen fungerer ikke alene

En teoretisk avklaring å gjøre er at siden hjernen er et komplekst organ, fungerer flere områder sammen i denne prosessen og det er ikke helt riktig å analysere delene på en helt isolert måte. Selv om det er en funksjonell differensiering mellom disse områdene, kunne vi ikke f.eks. fikse ny læring hvis det ikke var for involvering av andre hjerneregioner eller strukturer som hippocampus eller amygdala.

Langtidshukommelse, avgjørende for konsolidering og gjenfinning av informasjon over tid, har sitt nevrobiologiske substrat i et annet hjerneområde, den temporale cortex. Frontallappen er bare ett tannhjul, et veldig viktig, innenfor dette store hjernemaskineriet.

Etter å ha påpekt disse aspektene, vil vi nedenfor presentere noen nyttige vaner for å trene frontallappen og dens tilhørende kognitive funksjoner.

Vaner for å trene frontallappen

1. Tegne

Tegning er en utmerket aktivitet for å utøve kreativitet, men det er også flott trening for å utføre fine bevegelser. Noen oppgaver, som å prøve å gjenskape en figur eller et objekt så nøyaktig som mulig, hjelper motorisk koordinering betydelig.

2. Løs kryssord og gåter

Kryssord, sudoku eller gåter har fått ryktet om å være gode øvelser for å trene kognisjon. Dette fordi det på den ene siden er en praksis som tester evnen til å resonnere. Det er en visuospatial øvelse, siden den innebærer å justere figurer, brikker eller bokstaver sammenhengende innenfor en større struktur..

Kryssord trener oss på sin side i å gjenopprette betydningen av noen ord i henhold til deres definisjon, lagret i langtidsminnet vårt (spesifikt i semantisk minne). Men hvis vi ønsker å forbedre denne øvelsen og gjøre den enda mer stimulerende, kan vi det tid tiden det tar oss å løse kryssordet eller sette en tidsbegrensning for å få det. Med dette skal vi trene opp vår evne til raskt å bringe lagret informasjon inn i arbeidsminnet, en fenomenal øvelse som tilsvarer en funksjon knyttet til frontallappen.

3. Fysisk aktivitet

Ikke alle aktiviteter som tjener til å ta vare på våre kognitive evner er basert på mental trening. Vi vet at fysisk trening er relatert til lavere nivåer av angst og depresjon; som fremmer opplevelsen av subjektivt velvære; men også at det er en promoter for nevronal plastisitet, en essensiell kapasitet for nervesystemet vårt til å etablere nye forbindelser mens vi lærer.

4. Hvile

I forhold til hvile har det vist seg at søvn er nært knyttet til prosesser for konsolidering av læring i hukommelsen. Å få nok søvn er nødvendig ikke bare for å huske bedre, men også for å kunne opprettholde andre kognitive evner som oppmerksomhet gjennom dagen.

5. Slå av telefonen (i hvert fall for en stund)

Også knyttet til frivillig oppmerksomhet, en kognitiv funksjon som er på et funksjonsnivå basert i den prefrontale cortex, Å slå av telefonen for en kort periode kan være en enkel, men veldig nyttig vane å forbedre vår evne til konsentrasjon. Dette er spesielt fruktbart når vi ønsker å utøve evnen til å opprettholde oppmerksomheten på en enkelt stimulus på en vedvarende måte over tid.

I den digitale tidsalderen er det vanlig at vi har blitt vant til å dele oppmerksomheten mellom skjermer og det virkelige liv.; eller at de flyktige videoene vi bruker på sosiale nettverk har vant oss til å holde oppmerksomheten vår i ikke mer enn femten sekunder. Å slå av telefonen og prøve å gjøre noe aktivitet fokusert på et enkelt objekt eller øyeblikk – for eksempel å lese en papirbok eller rette oppmerksomheten mot din egen kropp når du mediterer – kan betydelig øke vår evne til å utvikle praksiser eller hobbyer som fremmer våre kognitive funksjoner og som igjen fremmer helsen vår omfattende.