Hvordan bekjempe følelsesmessig avhengighet?

Emosjonell avhengighet er assosiert med lav selvtillit som dekker over emosjonelle mangler, irrasjonelle oppfatninger om forestillingen om kjærlighet og hvordan "ting bør være." Generelt er det vanlig å finne at en av medlemmene er overdreven avhengig av den andre, og utfører atferd som er skadelig for dem selv og/eller selve båndet..

Mennesker med følelsesmessig avhengighet foretrekker ofte å lide av et forhold som sårer dem daglig, enn å gå gjennom et brudd, siden bare ideen om å bryte opp representerer en mental katastrofe og de føler at "de ikke de kan". Det er umulig for dem å forestille seg livet uten den andre personen, og dette fører til følelser av ensomhet, hjelpeløshet og kvelning på grunn av denne ideen.

Når det gjelder deres psykologiske profil, er det nødvendig å nevne frykten for ensomhet, lav toleranse for frustrasjon og kjedsomhet, samt følelsesmessig tomhet og separasjonsangst. Lav selvtillit og en negativ selvoppfatning overfor seg selv som ikke er tilpasset virkeligheten skiller seg ut..

Basert på ulike forfattere og det kliniske synet på opplevelsen, er det mulig å konkludere med at mennesker med emosjonell avhengighet er preget av: å ha et behov overdreven godkjenning av andre, tiltrekning av eksklusive forhold og krav om kontinuerlig tilgjengelighet av den andre personens tilstedeværelse, overdreven eufori og urealistiske forventninger om forhold, i tillegg til underkastelse eller underordning til partneren (utholdende forakt og ydmykelse), relatert til frykten for å miste sin elsket person.

Nøkler for å bekjempe følelsesmessig avhengighet og ha sunne forhold

Imidlertid gir psykologi fra et integrerende perspektiv spesifikke intervensjoner og behandlinger for å adressere både forebygging og konsekvensene av nevnte tilstand.

1. Selvoppdagelse og autonomi

Første steg er selvoppdagelse, dette består i å utforske ulike steder, mennesker, hobbyer, aktiviteter og læring som kan henge sammen med personens verdier. På denne måten fremmer flere rom for autonomi og uavhengighet. For å gjøre dette, må du utforske og ta den nødvendige tiden med hver nye aktivitet du gjør. Så bestemmer du hvordan du har det i hver enkelt, øker frekvensen og prøver å opprettholde den over tid til du finner nye individuelle rutiner for psykisk og fysisk velvære..

Med dette oppnås en motgift for følelsesmessig avhengighet, siden de som lider av det vanligvis har en falsk tro på hvordan verden er, å bli sett på som kjedelig, ikke hyggelig uten partneren, og som en konsekvens gir en forverring i den sosiale, personlige og til og med familien, hvor det meste som gjøres daglig er med og for par.

Å oppdage en morsom parallellverden med endringer bidrar ikke bare til å endre dysfunksjonelle oppfatninger, men øker også muligheten og endringsfleksibilitet, dette å kunne bidra til omformulering av egen identitet skapt under egne verdier og ikke under andres verdier. paret.

Det er mulig å tenke på de gangene i fortiden da du var i stand til å nyte livet alene, gjenopplive gamle hobbyer eller interesser, for eksempel. for eksempel gjenoppta musikktimer, spille et nytt instrument, ta kunst- eller malekurs, delta på lesing, teater eller workshops. danse. Gjør fysisk aktivitet på en konstant og ryddig måte med kortsiktige og mellomlangsiktige mål. Oppdag nye steder, reis alene, skriv poesi. Alt som skaper nysgjerrighet, gå dit.

En annen variant av selvoppdagelsesprosessen er å identifisere atferden som utføres gjennom frykten for å miste partneren og/eller avhengig atferd, det vil si alle de egne holdningene med disse egenskapene for å deretter kunne jobbe med modifikasjon. For å gjøre dette, foreslås det å bruke en liste over disse atferdene, være nøye med å oppdage dem og deretter prøve å endre dem med andre mer adaptive. I dette tilfellet er hjelp fra en profesjonell nødvendig for å generere nye handlingskriterier som følger med endringen.

For eksempel kan oppførsel på grunn av frykt for å miste en partner føre til situasjoner med sjalusi og sterke argumenter. Kontroller atferd som å sjekke partnerens mobiltelefon, se deres posisjon, deres siste tilkoblingstid. Likeledes å underkaste seg å fornekte sine egne behov for ikke å motsi den andre. Alt dette i frykt for å miste partneren.

2. Å lage individuelle mål

Det er vanlig å finne hos personer med følelsesmessig avhengighet et underskudd av personlige mål på kort, mellomlang og lang sikt. Dette fordi det vanligvis legges stor vekt på den andres ideer/drømmer, og liten vekt på ens egne.. I tillegg til at det er vanskeligheter med å stole på seg selv og mangel på individuelle aktiviteter som hindrer selverkjennelse, I tillegg kommer dysfunksjonelle overbevisninger på grunn av umuligheten av å oppfatte seg selv alene, og troen som dermed hindrer en i å se den andre. framtid.

3. Lege sår i barndommen

Denne siste nøkkelen er viktig siden forskjellige forfattere har identifisert følelsesmessig avhengighet som opprinnelsen, etter å ha lidd innen familien, følelsesmessig og/eller fysisk mishandling, både av direkte familiemedlemmer og romantiske partnere (Castelló, 2000; de la Villa og Sirvent, 2009) Likeledes mangel på trygge rom, følelsesmessige mangler ved kjærlighet og beskyttelse.

I dette tilfellet er det tilrådelig å først ha tilegnet seg emosjonelle styringsverktøy i en psykoterapiprosess.. Og følgelig å være i stand til å generere nye symbolske representasjoner med nye betegnere og lage en rekonstruksjon av barndomsfortid, gi nytt navn til traumatiske opplevelser, fra et motstandsdyktig perspektiv og med ny kunnskap om modenhet.

Årsaken til å lide av følelsesmessig avhengighet er utvilsomt mye dypere og varierer avhengig av hvilke opplevelser personen kan ha lidd. Det er derfor for å jobbe med følelsesmessig avhengighet er det nødvendig med et trygt lytterom og konkrete intervensjoner med en spesialist på emnet. Endringsprosessen krever mye innsats og mot, men fremfor alt mye egenomsorg.