Maskering som en av grunnene til å lide av angst

De angst Det har blitt kanskje det vanligste psykologiske og følelsesmessige problemet i dag. Vi føler så mye angst at det fører til at vi lever med konstant ubehag, påtrengende tanker, og til og med over tid fører det oss til motløshet. Men hva er årsakene? En av de hyppigste er maskeringen... det vil si når du strever (ubevisst) etter å ikke være den du er, men du bygger et annet bilde av deg selv i frykt for andres reaksjon eller for ikke å passe inn.

Hva er maskering? Hvorfor oppstår det?

Det er et mer vanlig problem enn vi tror. Mennesker er sosiale vesener og vi tilpasser oss ulike situasjoner og kontekster. Du oppfører deg ikke på samme måte med familie, venner, partner, sjef, medarbeidere eller barn. Derimot, Når vi føler for mye angst i relasjonene våre (enten som par, sosialt, vennlig, arbeid) er det fordi vi maskerer personligheten vår..

Over tid får dette oss til å føle oss motløse og ikke vite hvem vi er eller hva vi vil. Men i dag skal du begynne å løse det med denne artikkelen. La oss fordype oss i følgende: hva angst er og hvorfor det oppstår så mye, hvordan maskere personlighet (eller tilpasse seg for mye) er et problem, og hvordan du kan begynne å løse det fra i dag. Det jeg skal fortelle deg er basert på min direkte erfaring i terapi de siste 11 årene som psykolog og coach som ledsager mennesker som klarte å løse dette problemet. La oss gå for det.

• Relatert artikkel: "Selvkonsept: hva er det og hvordan dannes det?"

Hva er angst og dens ulike årsaker

La oss starte med begynnelsen. Angst er en tilstand av frykt og usikkerhet som har blitt utbredt, som om du levde i beredskapstilstand. Det er en ubehagelig følelsesmessig tilstand som fører til at vi lever med påtrengende tanker, negativitet og over tid tretthet og motløshet.

Å føle seg engstelig i visse øyeblikk i livet vårt kan være normalt: en første date, en første dag på jobb, en flytting, å avsløre deg selv foran et publikum eller ta en flytur... Alle disse situasjonene kan få deg til å føle deg litt engstelig. Problemet oppstår når angst er så hyppig at det blir den vanligste følelsesmessige tilstanden. Årsakene er hovedsakelig to:

• Dysfunksjonell respirasjonsmekanikk: Du puster raskt og grunt (på grunn av en tilstand av årvåkenhet og usikkerhet), som er grunnen til at du føler den ubehagelige følelsen i brystet eller magegropen. Dette fører til påtrengende tanker, problemer med å sove, spise (overspising eller mangel på sult), samt nerver og angst.
• Vanskeligheter med å håndtere visse sentrale følelser: Det handler hovedsakelig om frykt og usikkerhet, selv om angst også kan vise seg med skyldfølelse eller sinne (hyppige argumenter).

Og hva er maskering?

Det er både et symptom på angst og en av årsakene til det. Maskering betyr at du overtilpasser deg andre av frykt for deres reaksjoner hvis du tar dine egne avgjørelser eller atferden din er mer spontan. La oss se det i detalj.

Maske: slutt å være deg

Maskering er når vi gjør en ekstra innsats for å tilpasse oss det vi tror andre forventer, på en slik måte at vi ikke tar våre beslutninger og ikke handler som vi trenger. Noen ganger skjer det helt ubevisst, til det punktet at personen mister sitt identitet. Dette kan skje med deg i flere situasjoner:

• Sosial kontekst: Vi deltar på for mange arrangementer eller avviser dem ikke, bare for å glede andre. I disse situasjonene maskerer du personligheten din og prøver å passe inn, noe som gir deg mer angst og tretthet.
• Personlig kontekst: av frykt for hva folk vil si, kommuniserer du ikke selvsikkert og ender opp med å gi etter for andres ønsker
• Sysselsettingssituasjon: du samler opp arbeid, oppgaver som ikke samsvarer med deg, eller til og med prøver for hardt for å føle at du blir verdsatt
• I parets tomt: du mister dine egne interesser, du glemmer prioriteringene dine, du gir for mye etter for andre og du mister til og med personligheten din av frykt for deres mulige reaksjoner. Når vi føler at vi er i en identitetskrise eller at vi ikke vet hva vi vil, skyldes det vanligvis denne typen vanskeligheter. Selv om maskering (eller maskering på engelsk) vanligvis er nært forbundet med forhold som f.eks autisme (på grunn av mangelen på inkludering som eksisterer i samfunnet vårt, noe som fører til at mange autister bruker intelligensen sin for å overvinne tilpasse seg vanskelige sammenhenger for dem), er maskering i virkeligheten noe som kan skje med hvem som helst hvis de lever i en tilstand engstelig. Som vi snakket om, er det å slutte å være deg både et symptom på angst og en årsak, siden begge vanskene lever inn i hverandre. Derimot... hvordan kan vi løse det?

Begynn å være deg og overvinn angst

Denne typen vanskeligheter kan ha utviklet seg gjennom livet ditt eller kanskje som et resultat av mer intense opplevelser. Det viktige med dette er å forstå at å løse det ikke består i å gå til fortiden eller se årsaken, men heller å jobbe med det som skjer med deg nå og løse det gjennom din egen personlige forandring.

Vi må jobbe med flere faktorer:

• Selvtillit: Når vi er i en tilstand av angst og vi maskerer det er det fordi ditt velvære avhenger mer av ytre faktorer som du ikke kan kontrollere (hvordan andre tenker, hvordan de vil verdsette deg osv.). En fungerende selvtillit er ikke "høy" eller lav, men snarere en måte å forholde seg til deg selv på der ditt velvære hovedsakelig avhenger av deg (av dine handlinger, beslutninger og tolkninger). Dette handler ikke bare om ønsker... men med konkrete endringer.
• Følelseshåndtering: Selv om det ser ut til at frykt og usikkerhet er årsaken til alt, er det i realiteten vår måte å håndtere dem på. Disse følelsene fyller sin funksjon og er viktige. Men hvis du håndterer dem på en dysfunksjonell måte, kan de bli for intense, hyppige og langvarige. Å lære å forstå følelsene dine vil hjelpe deg å relativere og utdanne dem.
• Kommunikasjon: kommunikasjon som hjelper deg å bli kjent med deg selv og ta dine egne beslutninger i henhold til dine prioriteringer og behov er selvsikker, tydelig, konkret, praktisk og fremfor alt direkte og snill. Det handler om å uttrykke hva du vil, ikke vil, kan og ikke kan. Dette vil få deg til å få spontanitet.
• Analyser måten du nærmer deg relasjoner på: hvis måten å bygge relasjoner på er avhengig eller basert på usikkerhet, vil disse vanskelighetene være mer sannsynlig å oppstå.
• Karakter eller måte å behandle informasjon på: en større tendens til introversjon eller ekstraversjon (som faktisk er en måte å behandle informasjon på, som fører oss til en annen karakter) fører oss til forskjellige vanskeligheter. Hvis du har en tendens til innadvendthet, men prøver å gjøre en innsats for å sosialisere, er kanskje problemet at du ikke tilpasser deg dine egne grenser og behov.
• Respirasjonsmekanikk: Å jobbe med pusten er et viktig og prioritert trinn som vanligvis ikke jobbes med. Enhver angsttilstand oppstår som en konsekvens av utilstrekkelig respirasjonsmekanikk. Derfor må vi begynne prosessen din med å lære å puste fullt ut for å redusere intensiteten av angst og gjøre alt litt lettere for deg.
• Ha en handlingsplan: For å oppnå den endringen du trenger, er det også viktig å ha en konkret handlingsplan som leder deg til den endringen du trenger. En adekvat handlingsplan må alltid tilpasses deg (av denne grunn er det ikke mulig å gjøre det med maler eller på en enkel måte). I mitt tilfelle liker jeg å jobbe med en handlingsplan når prosessen er litt mer avansert, siden først og fremst Vi skal finne ut hvordan du håndterer det som skjer med deg og hva som er de viktigste endringene vi bør gjøre.
• Konstant selskap: En av de største vanskelighetene med angst er at det vanligvis er en konstant følelse. Av denne grunn fungerer ikke sporadisk hjelp med økter vanligvis. Den nødvendige hjelpen må være mer konstant, for å kunne møte de vanskelighetene du har samme dag. I dag og takket være dagens teknologi er dette mulig. Av denne grunn er min måte å følge med på hver dag, for ethvert behov, samt med ukentlige verktøy, økter m.m. Dette hjelper oss til å kunne gå dypere inn i hva som skjer med deg og løse det med stabilitet.

Ser du etter profesjonell støtte?

Hvis det er det du ønsker og trenger, ikke nøl. kontakt meg. På denne måten kan vi planlegge en første økt, bli kjent med hverandre, se hva problemet er og hvordan vi kan løse det.

Jeg sender deg mye oppmuntring og selvtillit, Rubén Camacho. Psykolog og coach.