Hva er kortisol og hvorfor er det relatert til stress?

Det viktigste hormonet relatert til stressresponsen er kortisol.

Men hva er kortisol og hvorfor er det relatert til stress? I denne artikkelen vil vi svare på disse spørsmålene, gjennomgå hjernens vei som aktiveres når vi er stresset, og kjenne til helseproblemene som skyldes kronisk stress.

I tillegg vil vi avsløre kortisols funksjoner og foreslå noen teknikker og strategier for å reagere på en sunn måte på stress, og unngå overdreven frigjøring av kortisol på lang sikt.

• Det kan interessere deg: "8 feilbare teknikker for å unngå stress"

Kortisol... og hvorfor er det knyttet til stress

Sikkert alle på et tidspunkt i livet vårt har blitt utsatt for stress. Stress er en naturlig respons fra kroppen når vi utsetter oss for truende eller overveldende situasjoner. På den tiden blir mange hormoner satt i arbeid, noe som øker nivået i blodet og hemmer visse funksjoner i kroppen. Et av disse hormonene er kortisol.

Kortisol, også kalt hydrokortison, er et steroidhormon eller glukokortikoid. Den produseres i en kjertel, binyrene

. Kortisol frigjøres når vi er i en stressende situasjon eller periode. Hovedfunksjonen til dette hormonet er å forberede kroppen til å "slåss eller flykte" i møte med en truende situasjon.

På kort sikt er kortisol funksjonelt, siden det hjelper kroppen å forberede seg til å handle; Derimot, langvarig, slik som kronisk stress, har kortisol skadelige effekter for helse, som vi vil se senere.

Hva er stress?

Kortisol er det viktigste stresshormonet. Stress er en psykofysiologisk tilstand, et svar fra kroppen som forbereder seg på å handle i truende situasjoner, eller i situasjoner der de ikke har tilstrekkelige ressurser for å reagere tilstrekkelig.

Nemlig dukker opp når vi føler oss overveldede. Når dette skjer, aktiverer hypothalamus, en hjernestruktur i hjernens bunn, et alarmsystem. Dette systemet begynner å fungere, og sender og mottar en serie nervøse og hormonelle signaler.

Alt dette fører til at binyrene aktiveres, og frigjør en stor mengde hormoner; Blant hormonene de skiller ut er adrenalin (som øker blodtrykket, hjertefrekvensen ...) og kortisol.

• Vi anbefaler: "Hvordan klare tankene dine: 8 tips for å frigjøre tanker"

Kortisol fungerer

Hvordan fungerer kortisol? Blant funksjonene til kortisol er: øke nivået av glukose (sukker) i blodet, forbedre bruk av glukose i hjernen og øke tilgjengeligheten av de stoffene som tillater vevsreparasjon skadet.

På den annen side er en annen av funksjonene til kortisol hemme funksjoner som kan være skadelige i en stressende situasjon, der individet må handle (for eksempel i en kamp- eller flysituasjon). Det vil si at det reduserer funksjonene som ikke er essensielle, eller som kan dispenseres for øyeblikket.

Hvordan oversettes alt dette? For eksempel, kortisol hemmer fordøyelsessystemet, reproduksjonssystemet og vekstrelaterte prosesser. I tillegg er alle disse naturlige alarmfunksjonene til kroppen i stressende situasjoner relatert og forbundet med andre hjerneregioner, ansvarlig for å regulere tre hovedelementer: motivasjon, frykt og tilstand av opp med humøret.

Kronifisering av stress

Men hva skjer når kortisol virker ut av kontroll utover å utøve sine funksjoner? Som vi har sett vet vi at i en stressende eller truende situasjon begynner mange hormoner å virke, og aktiverer kroppens naturlige alarmsystem.

Blant dem, kortisol, slik at kroppen kan regulere og produsere denne responsen for å hjelpe den å forberede seg på situasjonen og handle. A) Ja, når trusselen forsvinner, eller når den stressende situasjonen "slutter", slutter kortisol og andre hormoner å virke.

Nemlig hormoner går tilbake til normale nivåer. Dette resulterer i å gå tilbake til normal hjertefrekvens, normalt blodtrykk, gjenoppta normale aktiviteter osv.

Derimot, når den kilden til stress vedvarer over tid, det vil si at den blir kronisk Og den forsvinner ikke, kroppens alarm- og aktiveringssystem kan fortsette å handle, men på en litt annen måte. Det er som om organismen var i en tilstand av permanent kamp. Men hva skjer da? Kroppen og dens funksjoner kan bli skadet.

På denne måten, hvis denne alarmresponsen på langvarig stress aktiveres, kortisolproduksjonen fortsetter å øke (samt andre stressrelaterte hormoner). Dette fører til forstyrrelser i kroppens vanlige aktiviteter og funksjoner, noe som resulterer i mange helseproblemer.

Helseproblemer

Helseproblemene som kan vises når kroppen forblir overaktivert På lang sikt er de: fordøyelsesforstyrrelser, hodepine, svekkelse av immunforsvaret, hjertesykdommer, søvnproblemer, vektøkning, for tidlig aldring, etc.

Når det gjelder det emosjonelle og kognitive terrenget, kan de vises problemer med angst og depresjon, mental tilbakegang, samt endringer og forverring av hukommelse og konsentrasjonsprosesser.

På den annen side kan høye nivåer av kortisol også disponere for visse typer sykdommer, for eksempel diabetes; I tillegg kan hjernneuroner bli skadet og øke blodtrykket, og disponere for å lide av et hjerte-cerebro-vaskulært problem.

Hva mer, skjønnhet kan også svekkes før høye og kroniske nivåer av kortisol; dermed kan peeling av huden, tørrhet av samme, mangel på lysstyrke og glans, rødhet og dermatologiske problemer (kviser, psoriasis, herpes ...) vises.

Hvordan reagere på en sunn måte å stresse?

Det er tydelig at det i livet kommer mange øyeblikk eller perioder der stress er hovedpersonen. Det avhenger imidlertid også av oss at denne situasjonen ender med å skade oss, siden vi er de som kan regulere hvordan vi skal handle og hvordan vi skal reagere.

Det første vi må være tydelige på er at det er viktig oppdage hva som stresser oss og hvorfor; det vil si å identifisere forgjengerne eller årsakene til slikt stress. Vi må også prøve å gjenkjenne vårt svar på det; våre tanker, atferd, endringer ...

Alt dette vil bidra til å forhindre visse stressende psykofysiologiske tilstander, der kortisol øker nivåene.

Strategier for sunn stressmestring

Noen strategier eller teknikker for å håndtere stress inkluderer:

• Øv puste- og avslapningsteknikker
• Øv litt sport, så vel som yoga eller meditasjon
• Søk profesjonell hjelp når situasjonen krever det
• Følg et sunt kosthold
• Få nok søvn for å få en god natts søvn
• Fremme sunne sosiale forhold

Bibliografiske referanser

• Leira, M.S. (2011). Håndbok for biologiske baser for menneskelig atferd. Kapittel 12. Psykobiologi av stress. Universitetet i republikken: Montevideo.

• Morrison, M. og Bennedett, P. (2008). Helsepsykologi. Madrid: Pearson Education.

• Taylor, S.E. (2003). Helsepsykologi. Mexico D.F.: McGrau-Hill.