Angst brystsmerter: årsaker og hvordan du kan lindre det

Trykk og understreke vi utsettes for på daglig basis kan generere både følelsesmessig og fysisk ubehag, som bidrar til slitasje i kroppen vår og mental utmattelse.

Når dette blir til angst, blir vi dratt inn i en spiral av fortvilelse og mangel på motivasjon til møte rutinen, unngå ytelse i arbeidet vårt og reduser bekymringen for vår egen velvære.

Når denne angsten forverres, kan det føre til andre store helseproblemer som koronar hjertesykdom, endringer i blodtrykk eller akkumulering av muskelspenninger. Men fremfor alt er det mulig at dette er opprinnelsen til utviklingen av noen psykiske lidelser som spesifikk eller generalisert angst, panikkanfall og til og med depresjon.

Så, I denne artikkelen vil vi fortelle deg alt du trenger å vite om angst, problemene det forårsaker, hvorfor brystet gjør vondt når du er engstelig og hvordan du løser det.

Hva er angst?

I teorien, angsten reagerer på en naturlig tilpasningsmekanisme som vi alle har, som holder oss våkne over vanskeligheter og gir kroppsenergi nok til å være oppmerksom på alle mulige scenarier som kan kompromittere oss og hvordan vi kan løse dem.

Generelt avtar denne følelsen når vi har løst det problemet som rammer oss, og etterlater kroppen utmattet og med en følelse av tilfredshet. Men angst er ikke bare en tilpasningsmekanisme, det er det Det kan også klassifiseres som et personlighetstrekk, et symptom på en eller annen sykdom eller en psykisk lidelse.

Angstlidelser

Angst blir en personlighetsforstyrrelse når den manifesterer seg på en konstant, intens eller overdreven måte, den Ubehag forverres i hele kroppen og påvirker forskjellige områder av en persons utvikling (intim, mellommenneskelig, arbeid, sosial eller akademisk). En annen måte å gjenkjenne denne lidelsen på er når det er korte, men repeterende episoder av ekstrem angst, panikkanfall eller lammende, ukontrollerbar frykt som hindrer deg i å ha en rutine tilstrekkelig.

Angstlidelser finnes i DSM 5 (Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders) som følgende.

1. Generalisert angst

Angst som oppstår når som helst og for enhver situasjon er kjent, kan det også forekomme i motsatt tilfelle at angst oppstår uten noen åpenbar grunn i løpet av dagen.

2. Spesifikk angst

I motsatt tilfelle er det angsten du kan føle på noe spesielt, vanligvis når du møter den situasjonen eller frykter å løse det.

3. Separasjonsangst

Det forekommer hos små barn, når de har overdreven og noen ganger meningsløs angst, er i situasjonen med atskillelse fra foreldrene eller tilbaketrekning av en figur nær dem.

4. Selektiv mutisme

Det skjer også hos barn og er preget av manglende evne til å snakke i situasjoner som er veldig kompliserte for dem og som de foretrekker å unngå.

5. Panikk eller panikklidelse

Den består av korte, men repeterende og konstante episoder av frykt, fobi eller maksimal angst. Manifesterer gjennom kortpustethet eller bankende hjertebank og frykt for gjentakelse.

Det er en angst forårsaket av frykten for å bli utsatt på åpne steder og hvor personen føler seg skamfull, redd, fanget eller kvalt. Så de prøver å unngå dem.

7. Sosial angst

Også kjent som sosial fobi, refererer det til nivåene av angst forårsaket av avvisning eller frykt for å møte sosiale situasjoner og mennesker fordi de antas å forårsake skade.

8. Spesifikke fobier

Det refererer til den ekstreme og noen ganger irrasjonelle frykten for noe spesifikt, for eksempel et dyr eller en situasjon som du foretrekker å unngå. Og hvis eksponering for det forårsaker angst.

9. Angst på grunn av sykdom

I dette er symptomene på angst (utmattelse, fysisk ubehag, mental utmattelse, hjertebank, utmattelse eller kortpustethet) faktisk forårsaket av en sykdom.

Hvorfor gjør brystet vondt når du er engstelig?

En av de mest karakteristiske og merkbare symptomene på angst er dens manifestasjon i fysisk ubehag, hvor brystsmerter er mest vanlig og er ledsaget av en kvelningsfølelse, tetthet i brystet, hyperventilasjon, hjertebank, svimmelhet, overdreven tretthet og trykk i hode. Å være et merkbart og irriterende problem for personen som opplever det, har det noen gang skjedd med deg?

Måter å gjenkjenne angst på brystsmerter

Denne brystsmerten skyldes en somatisering av angst (dvs. dens eksternalisering) og manifesterer seg vanligvis under en panikk eller stressende situasjon. Mennesker som opplever det, beskriver det ofte som en knivstikkende smerte som sprer seg gjennom torsoen.

Det er en smerte som kan vare i flere minutter, men som ikke varer lenger enn den, og dukker opp fra begynnelsen av tilstanden til angst til slutten, hvor den avtar. Det øker eller stopper ikke hvis vi gjør forskjellige øvelser, anstrengelser eller fysiske teknikker.

Mange har en tendens til å forveksle denne vanskeligheten med et kardiovaskulært problem. Men du kan skille det fordi sistnevnte er preget av smerter i et visst punkt i brystet og arm, mens den på grunn av angst strekker seg gjennom hele torsoen og et bestemt område ikke blir identifisert sår.

Hva forårsaker angst brystsmerter?

Som vi allerede har nevnt, skyldes det en somatisering forårsaket av en episode av angst. Det vil si at det er måten organismen manifesterer at det er et overveldende problem for personen som påvirker dem på et generelt nivå.

Men i seg selv vises disse ubehagene i seg selv ved aktivering av det sympatiske nervesystemet, på grunn av høye adrenalin- og kortisolutgivelser. Å bringe kroppen til en tilstand med høy og konstant energi for å reagere på enhver stimulans som gir bekymring.

Med denne aktiveringen, pluss den ukontrollerbare følelsen av kontinuerlig angst, genererer de betydelig muskelspenning, som er årsaken til fysisk smerte. Derfor handler brystsmerter om trykket og muskelspenningen i overkroppen, så vel som resten av kroppen.

Måter å lindre og redusere angst på

Det er veldig vanlig at folk har angst på bestemte tidspunkter i livet eller panikk anfall mild i møte med en veldig overveldende og stressende situasjon. Men det er noen mennesker som kan lide konstant angst fra motgang i rutinen.

Av denne grunn er det viktig å nevne noen måter å lindre og redusere angst i hverdagen.

Det er alltid tilrådelig å delta på psykologisk terapi når du har konstante følelser av usikkerhet eller mistillit til deg problemer med å løse problemer når stress overvelder deg og du ikke kan takle det eller forårsaker vanskeligheter i ytelsen din og relasjoner.

I psykoterapeutisk arbeid vil spesialisten gi deg de beste verktøyene for å gjenoppbygge din selvtillit, styrke din selvtillit, å ha alternativer for å løse konflikter på riktig måte og aktiviteter for å bli med i vanlig.

2. Farmakoterapi

Dette utføres når personen er nedsenket i en alvorlig angstlidelse som påvirker alle områder av livet hans, og han ikke kan kontrollere det. Behandlingen utføres av en psykiater og jobber sammen med en psykoterapeut for å finne tilpasningsverktøy.

Angstdrepende medisiner er indikert som reduserer hjernens spenning og bidrar til avslapping av kroppen.

3. Pustearbeid

Dette er ideelt for å berolige symptomene på smerte og trykk i brystet, siden det klarer å slappe av musklene og rydde tankene for bekymringer. Disse teknikkene kan bli funnet på nettet, ledes av terapeuten din eller gjennom praktisering av aktiviteter som meditasjon, Taichi eller yoga.

Se alltid etter aktiviteter som reduserer stresset fra dag til dag, som du kan glede deg over, som hjelper næring til hjernen din og distraherer deg. Du kan velge fysiske øvelser, lære en ny ferdighet, møte venner, gå hunden din eller ta en pause med en varm kopp te.

5. Treningsvaner

Med disse vanene kan du trene tankene dine til å løse forskjellige vanskeligheter, og slik at du kan se at du har muligheten til å møte ethvert hinder og finne en løsning hvis du er det i fokus. For dette kan du bli vant til å lese mystiske romaner, lete etter matematiske problemer å løse eller laste ned mental agility-spill.

6. Bli informert

Det er veldig viktig at du er klar over problemet som forårsaker ubehag og vanskeligheter i ditt daglige liv, slik at du kan løse det effektivt. Finn derfor all nødvendig informasjon om angst og vær oppmerksom på situasjonene i livet ditt som utløser det. På denne måten kan du ha kontroll over angsten din.

Unngå selvfølgelig overinformasjon. Fokuser bare på å ha en global visjon om problemet ditt, men ikke gå utover det som er nødvendig fordi det kan aktivere en ny tilstand av angst.

7. Bruk kreative verktøy

For å løse alle konfliktene eller problemene som ser ut til å overvinne, må du tenke 'utenfor boksen' siden løsningen noen ganger krever kreativitet, så hvorfor ikke bruke kreative verktøy? som konseptkart, tankekart, dada-dikt, sammenbrudd, løsningsnotatbok, tegninger, nedskriving av problemene dine osv.

Å ha kontroll over angsten din avhenger bare av deg og innsatsen for å frigjøre deg fra presset.