Intermitterende faste diett: fordeler, og hvordan du gjør det trinn for trinn

Det intermitterende faste dietten har blitt veldig populær fordi det fungerer. Det er et flott alternativ for når du for eksempel har hatt et lite kalori diett en stund, men plutselig mister du ikke lenger vekt eller høyde.

Det karakteristiske med denne dietten er at den medfører en betydelig reduksjon i kalori. Av denne grunn, selv om det er et sterkt anbefalt kosthold, anbefales det å konsultere en lege før du prøver det hvis vi lider av hjerte- eller metabolske sykdommer.

Hvordan gjøre det periodiske faste dietten?

Intermitterende faste er veldig effektivt, men det er ikke for alle. Som vi allerede har nevnt, bør personer med noen form for kronisk sykdom oppsøke lege før du utfører det, og de som utfører det, bør være forsiktige med å balansere faste og inntak.

Det er to hovedtyper av periodisk faste diett. Begge består i å stanse inntaket av mat i en periode og spis omtrent hva som helst (ikke binge eller overflødig sukker eller fett) i en annen periode på timer. Vi forklarer her hvordan du skal utføre dem.

• Vi anbefaler: "Kosthold for å gå ned i vekt raskt og på en sunn måte"

1. 16/8 intermitterende diett

Intermitterende diett 16/8 er den mest brukte av denne typen diett. Det er også kjent som "Leangains”. Denne dietten består av å faste i 16 timer og spise i de resterende 8 timene. Faste inkluderer de vanlige søvntidene pluss noen timer til, som kan tilsvare frokosten, det vil si du kan ta ditt første inntak på middagstid og spise naturlig til kl. 8 om natten, hvor du vil starte rask.

Ifølge folk som har valgt et periodisk faste diett, synes oppfatningen å være at dette er det enkleste, og det er derfor det er det mest kjente.Denne langvarige og intermitterende faste får kroppen til å tømme energireserver i løpet av den tiden det ikke er noe matinntak.. Dette gjenspeiles direkte i tap av fett og dermed vekt og høyde. Dette er "magien" bak intermitterende faste.

For at denne dietten skal fungere, må visse anbefalinger følges slik at helsen ikke påvirkes. For det første må det utvises spesiell forsiktighet i måltidene som spises. Husk at det handler ikke om å misbruke mengdene, men fremfor alt, pass på at de er mat med lite fett og kalorier. Du må også være forberedt på øyeblikkene av sult og tretthet som oppstår i fasteperioden.

I løpet av de 8 timene maten kan spises, husk å huske at de fleste matvarer skal være frukt og grønnsaker. Ja OK ikke glem proteinerDet anbefales at det er en moderat mengde, og at de fleste av dem er hvitt kjøtt eller fisk og minimerer forbruket av rødt kjøtt. Karbohydrater bør også ta opp bare en fjerdedel av platen.

På den andre siden, i løpet av de 16 timene med faste, kan det oppstå noen symptomer som tretthet eller for mye sult. De fleste sier at sult ender med å ikke bli merkbar etter en stund, men hvis det ikke er tilfelle, kan du velge å drikke noe som usøtet te eller kaffe. Naturligvis kan naturlig vann ikke være fraværende. I løpet av de første dagene av faste, bør fysisk aktivitet reduseres og gradvis gjenopprettes.

• Det kan interessere deg: "Kosthold for å få muskelmasse: trinnvis mat og oppskrifter"

Kosthold 5: 2

På det periodiske faste dietten på 5: 2 er det litt mer komplekst. I dette tilfellet er måten den faste utføres på, annerledes og kan være mer utholdelig for noen mennesker. Den består i å redusere inntaket til maksimalt 600 kalorier i to dager.. Resten av dagene er det normalt å spise, så lenge du fortsetter å respektere et balansert og sunt kosthold.

De to dagene kaloriinntaket reduseres, trenger ikke å være sammenhengende. Dette hjelper mye å ikke fortvile og ende opp med å forlate det periodiske faste dietten. Siden selv om det ikke er en hurtig som sådan, er kalorireduksjonen viktig og hjelper kroppen å forbrenne fettreservene ved ikke å ha et høyt og konstant inntak av kalorier. Du må imidlertid ta vare på fôringen som skal utføres resten av dagene.

Et eksempel på et 5: 2 diett kan være å velge tirsdager og torsdager i dager der kaloriinntaket vil være veldig lavt.. Hvis maten til denne dagen tilberedes på forhånd, vil det være mer praktisk å gjennomføre den. Planlegg en veldig lav kalori, men likevel sunn frokost, lunsj og middag. I dette tilfellet vil grønnsaker og litt frukt være en stor alliert, da de hjelper deg til å føle deg mett med et veldig lavt kaloriinntak.

I tillegg må du i løpet av disse dagene glemme alle typer juice eller sukkerholdig drikke. Naturlig vann er den beste allierte, selv om du gjennom dagen kan drikke en te eller kaffe med litt søtningsmiddel, helst en sukkererstatning. Du må tilberede en matbit midt på morgenen eller midt på ettermiddagen. Enten det er frukt eller nøtter, er de et utmerket alternativ.

Resten av dagene må du ha kontroll over hva du spiser. Vi må ikke slappe av for mye og stole på at vi har to dager med lavt kaloriinntak. Det er viktig å huske at det ikke handler om å kompensere fastedagene, du må bare glede deg over at du kan spise mer, men glem aldri at platen skal være full av frukt og grønnsaker, med karbohydrater og proteiner i forholdet en fjerdedel del.

Dette intermitterende faste dietten fungerer enda bedre når det ledsages av en treningsrutine. Det er hovedsakelig tilrådelig å gjøre kardioøvelser, men i realiteten passer fysisk aktivitet veldig bra med dette dietten for å fremme vekttap. Treningen må imidlertid avbrytes, spesielt hvis den er veldig tung, i løpet av dagene med faste eller kalorireduksjon.

Bibliografiske referanser

• Ganesan, K., Habboush, Y., og Sultan, S. (2018). Intermitterende faste: Valget for en sunnere livsstil. Cureus, 10 (7), e2947. doi: 10.7759 / cureus.2947.
• Harvie, M., og Howell, A. (2017). Potensielle fordeler og skadevirkninger ved intermitterende energibegrensning og intermitterende faste blant personer med overvekt, overvekt og normalvekt - En narrativ gjennomgang av bevis for mennesker og dyr. Atferdsvitenskap (Basel, Sveits), 7 (1), 4. doi: 10.3390 / bs7010004.