Hvordan styrke immunforsvaret: 8 effektive strategier

Det er interne og eksterne faktorer som endrer vårt forsvar. Når disse begynner å svekkes, sender kroppen veldig tydelige advarsler for oss om å ta de nødvendige tiltakene for å styrke oss selv.

Følelse av tretthet eller muskelsmerter uten tilsynelatende opprinnelse, eller å være kontinuerlig syk er tydelige tegn på at immunforsvaret svekkes. Å gjøre noen endringer i rutinen er nok til å hjelpe kroppen og unngå å bli syk lett.

• Relatert artikkel: "7 hjemmemedisiner for magesmerter"

Styr immunforsvaret ditt med disse åtte strategiene

Immunsystemet vårt forsvarer oss mot sykdommer. Eksterne faktorer som miljøet kan ikke kontrolleres, men vi kan bekjempe disse faktorene slik at de ikke påvirker oss, eller i det minste minimere deres innvirkning på kroppen vår.

Vi kan kontrollere interne faktorer med større letthet og presisjon. Vi snakker om interne faktorer som refererer til alt som vi mater kroppen vår med, eller vanene som svekker eller styrker den. Det er helt i våre hender, og vi må handle for å oppnå et immunsystem som er i stand til å beskytte oss selv.

• Det kan interessere deg: "Grønne juice: hva er de og deres 5 egenskaper og fordeler"

1. Reduser forbruket av mettet fett

Mettet fett bør konsumeres i moderasjon, eller helst unngå inntaket. All hurtigmat og næringsmiddelmat har store mengder mettet fett som heller ikke gir noen næringsstoffer til kroppen.

Disse matvarene er veldig "mettende" og gir også praktisk bruk, av den grunn har de fått popularitet, spesielt blant unge mennesker. Imidlertid er risikoen for å konsumere disse matvarene for ofte at du ikke får noe næringsstoffer til kroppen og vi introduserer en mengde giftstoffer og fett som er skadelige for kroppen organisme.

Denne typen mat kan spises sporadisk. Men du må forstå at fordøyelsen av disse matvarene krever for mye energi fra kroppen, fettene forblir avgjort i fettvevet i kroppen og det tar lang tid å bli kastet, og samtidig ble det ikke tilbudt noe næringsrikt Kropp.

2. Øk forbruket av frukt og grønnsaker

Ingenting bedre å styrke immunforsvaret enn å spise frukt og grønnsaker. Målet er å gi kroppen en cocktail av vitaminer gjennom vårt vanlige kosthold. Av denne grunn er tilsetning av naturlig mat en av de beste strategiene for å øke immunforsvaret.

Kroppen trenger vitamin A, C og E, i tillegg til jern, sink, selen og alle vitaminene i gruppe B. Så lenge inntaket er konstant og balansert, vil kroppen ha bedre forsvar for å møte eksterne faktorer som vi ikke kan kontrollere, for eksempel vær, forurensning og spredning av virus og bakterie

Selv om inntak av kosttilskudd er til stor hjelp, er det best å spise alle disse matvarene i sin form naturlig, det vil si gjennom frukt og grønnsaker, siden absorpsjonen er større i tillegg til at fiber konsumeres på denne måten også.

3. Trening

Fysisk trening er en utmerket måte å styrke immunforsvaret. Selv om praktisk talt enhver sportslig disiplin hjelper dette formålet, er aerob trening den mest anbefalte som en strategi for å styrke immunforsvaret.

Hvis du er en person som ikke har regelmessig fysisk aktivitet, er det best å starte sakte uten å ta kroppen din til det ytterste eller gå tom for luft. Ikke å gjøre det på en plutselig og intens måte vil forbedre resultatet. Vi må gi tid for kroppen vår til å tilpasse seg endringer og forbedre effektiviteten (og dermed helsen).

Målet er å styrke kroppen gjennom trening. Dette kan gjøres gradvis ved gradvis å utføre rutiner som vil intensivere seg over tid. Det er viktig å huske at trening må ledsages av tilstrekkelig ernæring.

4. Få nok søvn

Hvile lenge nok er nødvendig for at kroppen skal styrke forsvaret. En voksen skal sove minst 6 til 8 timer om dagen. Også, denne søvnen må være dyp og virkelig gjenopprettende. Dette er det som er kjent som "kvalitetssøvn".

Viktigheten av hvile for å holde seg frisk blir noen ganger undervurdert. Men du må forstå at under søvn, produserer kroppen celler i immunsystemet og gjenoppretter energien som er tapt i løpet av dagen.

Hvis det ikke er tilstrekkelig hvile, tar kroppen energien til å fortsette aktivitetene neste dag, og dette reduserer forsvarets reaksjon på ankomsten av et virus eller bakterier.

5. Spis gjærede meieriprodukter

En type mat som er med på å styrke forsvaret er gjæret meieri. Disse typer produkter bør tilsettes det næringsrike dietten. Yoghurt og kefir de er ideelle for dette formålet.

Melk som det anbefales ikke, i tillegg til at laktoseintoleranse er vanlig hos mange voksne. Imidlertid bidrar yoghurt og kefir til å styrke immunforsvaret.

De bør konsumeres i moderasjon, de kan være nyttige som et alternativ til frokost ledsaget av litt frukt. Du bør foretrekke yoghurt med vanlig smak og tilsette frukt i stedet for de som markedsføres med smak, siden de inneholder mye sukker.

6. Spis mat med enumettet fett

Enumettet fett hjelper immunforsvaret. Fettet i disse matvarene er nødvendig for kroppen og bidrar til å styrke forsvaret, i motsetning til mettet fett som ikke gir næringsstoffer.

Maten der du kan finne enumettet fett er: olivenolje, nøtter, soyabønner og fet fisk. Alt dette i kombinasjon med frukt og grønnsaker, vil du gi næring til kroppen.

I tillegg til dette må det huskes at en balanse og balanse må opprettholdes i kostholdet. Det vil si at sammen med mat med enumettet fett, bør frukt og grønnsaker konsumeres.

7. Emosjonell helse

Et grunnleggende aspekt for å styrke immunforsvaret er å ha følelsesmessig balanse. Mange ganger tillegges ikke dette aspektet nok vekt, men det er viktig at holdningen vi har i det daglige er positiv.

Selv om det er vanskelig å takle noen situasjoner i livet, må vi jobbe for å kunne opprettholde harmoni og fred i vår holdning. Alt dette hjelper kroppen vår til ikke å svekke seg og bli utsatt for sykdommer.

Understreke, langvarig kval og tristhet svekker immunforsvaret. Dette er fordi disse følelsene de produserer overflødig kortisol i kroppen, noe som forårsaker en økning i blodsukkeret, og dette påvirker kroppens forsvar.

8. Supermat

De siste årene har det blitt oppdaget overraskende egenskaper i noen matvarer. Disse har fått navnet "Superfoods"fordi de i mange tilfeller inneholder store mengder vitaminer, antioksidanter eller mineraler.

Av denne grunn anbefales det å ta med to eller flere av disse supermatene i det tradisjonelle kostholdet. Selv om de ikke er mirakuløse, og heller ikke bør erstatte et balansert kosthold, hjelper de høye konsentrasjonene av veldig positive elementer for helse til å styrke immunforsvaret.

Blant de mest kjente supermatene er: chia, gurkemeie, sengetøy, moringa, noni, acai, brun ris og espeta blant andre. Noen er vanskelige å finne i noen områder, men i hver region er det noe endemisk supermat som kan konsumeres.

Bibliografiske referanser

• Cabrera Padilla, Antonio María; Sanz Esteban, Miguel; Bárcena Rodríguez, Jesús (2011). "Organiseringen av kroppen til et levende vesen." Biologi og geologi 1. San Fernando de Henares: Oxford University Press.
• Papadia C, Di Sabatino A, Corazza GR, Forbes A (februar 2014). "Diagnostisering av malabsorpsjon i tynntarmen: en gjennomgang". Intern Emerg Med (Review) 9 (1): 3-8.