Hvordan kontrollere nervene: 8 strategier for å fjerne angst
Noen ganger finner vi oss før hendelser som gjør oss nervøse og engstelige, som angår oss og der vi føler at vi ikke kan kontrollere situasjonen. De er spennende øyeblikk som etterlater oss tomme eller i ubehag og spenning.
Men selv om vi føler at vi ikke kan kontrollere det, er sannheten at det er måter å berolige nervene eller redusere angst, gjennom en rekke teknikker og vaner som hjelper til med å redusere muskelspenning og slappe av.
I denne artikkelen vi forklarer hvordan du kan kontrollere nervene dine, med 8 strategier som kan hjelpe deg med å roe deg ned og føle deg mer avslappet i de spennende øyeblikkene.
- Relatert artikkel: "Angst for å spise: 9 triks for å kontrollere appetitten og følelsesmessig sult”
Hvordan kontrollere nervene og angsten
Disse strategiene vil hjelpe deg med å bedre håndtere angst og kontrollere nervene naturlig, både i tider med stress og i ditt daglige liv.
1. Avslappingsteknikker
Det er en rekke avslapningsteknikker som du kan praktisere for øyeblikket for å roe nervene i disse spenningsøyeblikkene.
En av de mest kjente er å fokusere på pusten din, prøve å puste dypt inn gjennom nesen, holde i noen sekunder og slippe luften gjennom munnen. Det er effektivt å kontrollere nervene når vi føler at vi har litt angst.
Det finnes andre typer mer spesifikke strategier, som er rettet mot å kontrollere muskelspenninger, for eksempel den progressive muskelavslappingsteknikken. Dette lar deg fokusere på din egen kropp, avlaste muskelspenninger og slappe av. Du kan også prøve å gi deg selv en massasje, massere skuldrene eller nakken.
- Relatert artikkel: "8 ufeilbare teknikker for å unngå stress”
2. Naturlige avslappende midler
En annen måte å kontrollere nervene dine naturlig på er å ta avslappende drinker som lind og kamille, som lar deg slappe av.
Hvis du ønsker å unngå nervøsitet eller angst til tider som kan forårsake spenning eller nervøsitet, bør du også prøve å unngå spennende drinker, som kaffe eller energidrikker.
3. Tankefullhet
En av de beste måtene å kontrollere nerver og angst er ved å øve på Mindfulness, som lar deg fokusere på det nåværende øyeblikket og relativisere bekymringer som gjør deg nervøs.
Det er en av strategiene for å roe nervene som du daglig kan praktisere, for å ha større selvkontroll og unngå angst. Det er andre meditasjonsteknikker som også kan hjelpe deg med å unngå nervøsitet i tider med angst.
- Relatert artikkel: "6 måter å leve i nåtiden og nyte øyeblikket”
4. Gå en tur
Hvis det er noe som bekymrer deg og får deg til å føle deg nervøs, En annen av strategiene du kan bruke for å ta nervene, er å gå en tur. Dette vil være spesielt effektivt hvis du går en tur i naturen, det være seg et åpent felt, en park eller stranden.
Kom deg ut i sollyset og pust inn frisk luft i et miljø borte fra kjas og mas Byen hjelper til med å slappe av og berolige nervene, da det er ditt øyeblikk av ro og kontakt med natur.
5. Lytt til beroligende musikk
De sier at musikk temmer dyr, og det er noe som er bevist. Lytt til rolig eller hyggelig musikk Det kan bidra til å redusere spenningen og slappe av.
En måte å kontrollere nervene på kan være å spille favorittalbumet ditt og synge det som om det ikke er morgen eller lytte til myk musikk som hjelper deg med å roe deg ned.
6. Sette tonen
Hvis det som bekymrer deg og forårsaker angst, er en kommende begivenhet, for eksempel en presentasjon eller et jobbintervju, vil det være en måte å kontrollere nervene dine i de øyeblikkene forberede eller øve på scenen som forårsaker nød.
Denne strategien vil tillate deg å bedre kontrollere nervøsiteten din når den situasjonen kommer, siden det ikke vil være så nytt å ha forberedt eller øvet seg. Du kan øve på situasjonen foran et speil eller skrive ned dine bekymringer eller ting som kan gå galt i en notatbok, for å kunne relativisere og innse at det ikke vil være så ille.
7. Sunne vaner
Å opprettholde sunne vaner i det daglige er viktig for ditt velvære, men de er spesielt gunstige for å unngå nerver. Et balansert kosthold, ukentlig sportsøvelse og vedlikehold av rutiner De er vaner som lar deg bekjempe angst.
Sport eller fysisk trening hjelper deg med å frigjøre spenninger og være mer avslappet, men øvelsen av visse Hobbyer som er avslappende eller som hjelper deg å fokusere, er også fordelaktige når det gjelder fjerning nerver.
8. Sov godt
En annen måte å kontrollere nervene og angsten på er oppretthold en god søvnrytme og sov de nødvendige timene. Lite eller dårlig søvn øker spenningen og kan gjøre deg mer nervøs.
Oppretthold en vanlig søvnrutine slik at du kan få nok søvn. Hvis du har problemer med å sove, kan avslapningsteknikkene nevnt ovenfor hjelpe deg før du går i dvale.
- Relatert artikkel: "12 måter å bekjempe søvnløshet effektivt”