8 effektive måter å overvinne jetlag på

I dag er vi heldige som får reise hvor som helst i verden i løpet av få timer. Det ville vært umulig å tenke at dette kunne være en realitet før oppfinnelsen av luftfart, da det også ville vært umulig å tenke på en midlertidig svekkelse av søvnen som jetlag.

Jetlag er en intern ubalanse som kan manifestere seg når en person utfører langdistansefly. Det anses generelt at det kan begynne å oppstå når mer enn tre tidssoner krysses, og endre de normale rytmene til den interne biologiske klokken. I denne artikkelen vil vi se forskjellige effektive måter å bekjempe og overvinne jetlag når vi reiser med fly.

• Du kan være interessert: "7 naturlige rettsmidler for å sove sunt og øyeblikkelig"

8 måter å forebygge og komme seg fra jetlag-symptomer

Jetlag som kan bli utsatt for langdistanseflyvninger kan gi en uønsket symptomatologi i kroppen vår. Å måtte tilpasse seg en ny tidssone kan føre til søvnforstyrrelser, men også irritabilitet, kvalme eller til og med hodepine og urolig mage.

Enten du reiser på jobb eller fornøyelse, er sannheten at symptomene forårsaket av jetlag er veldig upraktiske. Derfor er det interessant å gjøre alt mulig for å redusere eller unngå effekten av jetlag på helsen og livskvaliteten vår. Heldigvis er det en rekke tips for å bekjempe og overvinne effekten av jetlag.

• Du vil kanskje lese: "Søvnlammelse: hva er det, symptomer og årsaker til denne lidelsen"

1. Begynn å endre timeplanen vår før turen

En god strategi for å unngå å lide så mye jetlag er å forberede deg før du legger ut på turen, utover å pakke kofferten. Å organisere våre nye tidsplaner på forhånd kan føre til en mye bedre tilpasning.

For eksempel kan vi begynne å endre måltider og søvntider litt etter litt. Når du ankommer destinasjonen din, kan bare to eller tre timer være nøkkelen til en effektiv tilpasning fra dag én.

2. Endre "brikken" i tidsplanen like etter avreise

Å endre klokkeslettet med destinasjonen umiddelbart etter at flyet har startet, er en god idé. Å begynne å bli klar over den nye tidsplanen før ankomst, er veldig positivt å tilpasse og forutse vår oppførsel.

Hvis vi for eksempel ser at dagen kommer til å bli lang, vil tankene våre være mer tilbøyelige til å sove og hvile på flyet enn om vi ikke hadde visualisert det.

• Hvis du vil reise på tur, kan du være interessert: "De 15 beste byene å reise alene"

3. Tilpass deg de nye timeplanene litt etter litt

Når vi kommer til målet, anbefales det å justere timeplanen litt hver dag i stedet for å gjøre alt på en gang.. Å minimere endringene ved å justere timeplanen vår en time hver dag kan bidra til å gjøre jetlag mindre tøft. For øvrig er det aktuelt å merke seg at hvis vi reiser vestover, i henhold til sollyset, vil endringen være minimal. Å fly øst er når effekten av jetlag forverres, noe som gjør det mer nødvendig å bekjempe effekten av jetlag.

4. Ta med deg det du trenger for å sove på flyet

Vi anbefaler å tilberede noe tilbehør for å hjelpe deg med å sovne i tilfelle det er ønskelig. Hvis du har problemer med å sove et sted som et fly, kan det være en god idé å ta med ørepropper, en øyemaske og en livmorhalspute.

Andre ideer kan være noe å dekke oss over og ikke bli kaldt, for eksempel et lett teppe eller en genser, eller noen sokker for å holde føttene varme. Det er langdistanseflyselskaper som allerede tilbyr tilbehør av denne typen.

• Du kan være interessert: "De 6 beste tipsene for å få en god natts søvn (og unngå søvnløshet)"

5. Fukt godt

Alt som følger med å ta en flytur får oss noen ganger til å glemme noe så grunnleggende som hydrering, og når vi først er på flyet, vil vi ikke betale høye priser.

Å drikke vann regelmessig er viktig for helsen vår, da dehydrering kan gjøre jetlag-symptomene verre. I tillegg har klimaanlegget til flyet en tendens til å akselerere dehydrering.

Det anbefales å drikke vann før, under og etter turen, og redusere kaffe, brus og alkohol så mye som mulig.

6. Spis godt og lett

I tider med etterspørsel etter kroppen vår, må vi hjelpe deg med enkle og kvalitetsfordøyelser. Slik at kroppen vår kan fokusere på å komme seg og rense, vil det være til god hjelp å spise lett og sunt.

Å spise på timene og prøve å tilpasse seg så raskt som mulig til de nye timeplanene, vil være til stor hjelp i motsetning til snacks mellom måltidene.

• Kanskje du vil lese: "De 9 beste midlene og løsningene for å bekjempe tretthet"

7. Vær organisert for ikke å stresse kroppen vår for mye

På en flytur blir vi utsatt for stimuli som setter kroppen vår under press. En flytur involverer visse stressfaktorer, noen ganger uunngåelige, for eksempel å inhalere flyktige stoffer fra drivstoff eller eksponering for stråling.

På den annen side kan hendelser i siste øyeblikk på flyplassen eller på veien generere stress. For å respektere helsen vår maksimalt, er det hensiktsmessig å organisere tidsplaner for å unngå overraskelser og forutse dem.

Å føle oss engstelig av frykt for ikke å kunne ta flyet kan gjøre utvinningen vår etter jetlag lenger og vanskeligere.

8. La kroppen vår bygge seg opp igjen

Når du kommer til destinasjonen din, må du ikke kreve mye aktivitet fra kroppen din og tankene dine. I stedet for å komme og gå direkte på arbeidsmøter eller øve på en slags krevende aktivitet. Slapp av i huset eller innkvarteringen din og gjør deg klar til å starte neste dag som ny.

Et varmt bad, en lett middag eller til og med en massasje for å løsne musklene og berolige nervene er til stor hjelp. Lymfesystemet, det hormonelle systemet, nervesystemet og immunforsvaret vil takke deg.

• Andre brukere har lest: "7 tips for å reise billigere (og være i stand til å gjøre det mer)"

Bibliografiske referanser

• Mrosovsky, N. og laks, P.A. (1987). En atferdsmetode for å akselerere omlæring av rytmer til nye lys-mørke sykluser, 330, 372-373.

• Van Gelder, R. (2006) Tidløse gener og jetlag. I: Proc Natl Acad Sci USA, 103 (47), S. 17583–17584.

• Waterhouse, J. (1999). Jetlag og skiftarbeid: Døgnrytme. I: J R Soc Med, 92 (8), 398–401.

• Waterhouse, J., Edwards, B., Nevill, A., Carvalho, S., Atkinson, G., Buckley, P., Reilly, T., Godfrey, R. og Ramsay, R. (2002). Identifisere noen determinanter for "jetlag" og dens symptomer: En studie av idrettsutøvere og andre reisende. British Journal of Sports Medicine, 36 (1), 54–60.