Hva er emosjonell intelligens og hvordan kan vi trene den?
¿Følelse og intelligens?
De ser ikke ut til å være begreper som fungerer godt sammen., fordi vi har en tendens til å se dem som fiender i stedet for som allierte som gir hverandre styrke. Dette fordi vi oppfatter intelligens som synonymt med logikk og resonnement, som ikke ser ut til å være nøyaktig det samme som hånd med følelser som gjør oss mer følsomme for alt og noe impulsive, noen ganger bærer følelsesladninger kraftig.
Visste du imidlertid at dette er fordi vi ikke vet hvordan vi skal trene vår emosjonelle intelligens? Det er riktig, emosjonell intelligens gir oss tilgang til vår evne til å føle uten å måtte overløp hele tiden, og dermed hjelpe oss til å bedre møte og takle stressende situasjoner, til redusere stress av hverdagen og å uttrykke oss, verbalt og sentimentalt på en mer selvsikker og funksjonell måte.
Fortsatt vanskelig å tro på dette? Fortsett å lese denne artikkelen der tog vi vil fortelle hva emosjonell intelligens handler om og hvordan du kan være i stand til å trene den til daglig bruk av livet vårt generelt.
Hva er emosjonell intelligens?
Det er et psykologisk konsept skapt og utviklet av psykologen Daniel goleman, som bekrefter at følelser er en del av vårt vesen, det er enda et kjennetegn på vår kognisjon og atferd, så det er iboende i måten vi lever i vårt daglige liv og forstår virkeligheten som omgir oss og oss dem selv.
Derfor er det viktig å skape et rom for studiet, forståelsen og opplæringen, siden fra det form kan vi opprettholde en iboende ideell balanse med hensyn til hva vi lever i rommet ekstrinsic.
I tillegg er det den beste måten å kjenne oss selv fullstendig på, siden det er følelsene våre som påvirker større mål i måten vi oppfatter verden rundt oss og hvordan vi ender opp med å se oss selv dem selv. Selv om vi vet at dette også er påvirket av opplevelser, er det ikke det vi lever, men hva vi føler når vi går gjennom det, det som gjenstår i tankene våre ekko gjennom hele vær.
Betydningen av følelsene våre
I tillegg til det ovennevnte kan vi bekrefte at viktigheten av emosjonell intelligens ligger i dens tilpasningskraft. Det vil si at hvis vi kan forstå oss selv, kan vi forstå de positive og negative følelsene som et bestemt miljø eller en situasjon genererer for oss. På samme måte kan vi være i stand til å få en bedre forståelse av andres emosjonelle tilstand og skjerpe svarene våre på kravene eller hindringene i verden rundt oss.
Som du kan se, gir den nødvendige verdien til følelsene dine, kan du kanskje ha mer effektive sosiale ferdigheter, funksjonell og til og med enkel. Som igjen vil tillate deg å unngå stress for det ukjente, ta praktiske beslutninger, være i stand til evaluere og velge fordelaktige mellommenneskelige forhold og finn din sterke stemme til å kommunisere med verden.
Måter vi kan trene emosjonell intelligens på
Trening av emosjonell intelligens er lettere enn du kan forestille deg, du må bare huske på å ha en fordomsfrihet og vilje til å gjøre noen tilpasningsendringer i rutinen din, som de du vil se fortsettelse.
1. Begynn å reflektere over deg selv
Kanskje dette er det første trinnet du må ta for å begynne å trene din egen emosjonelle intelligens. Det handler om å generere bevissthet og følsomhet om hva som skjer i livet ditt for øyeblikket: ‘Hva er følelsene som mer dominerende gjennom dagen din? ’‘ Hvilke handlinger eller situasjoner utløser disse følelsene? ’‘ Hvordan får du dem ut av din bryst?'.
Dette vil hjelpe deg med å tydeligere visualisere måten du oppfatter verden på og din evne til å forholde deg til den.
2. Hvor godt kontrollerer du deg selv?
En av tingene som alltid fremmes i psykologien, er ikke å undertrykke følelsene dine, men mange kan lett forveksle dette premisset med en begrunnelse for å 'eksplodere' når som helst og situasjon i hverdagen. Når denne impulsiviteten i virkeligheten ikke er synonymt med følelsesmessig uttrykk.
Tanken er at du kan uttrykke dine følelser og meninger assertivt, det innebærer å vite hvordan du skal reagere på de stressende stimuli som genererer den emosjonelle spenningen. Er du en av dem som handler før du tenker eller analyserer situasjonen først?
3. Øv på aktiv lytting
Sikkert når du leser dette, tenker du kanskje 'Jeg vet hvordan jeg skal lytte til andre, jeg gjør det hele tiden', men aktiv lytting er mer enn bare å lytte, men om å være oppmerksom på en persons fullstendige språk. Det vil si at vi kan uttrykke oss verbalt veldig enkelt, men slik vi sier det, våre bevegelser og komfort er det som kan sikre at vi er ærlige med det vi sier og hvordan vi føler når respekt.
Så hvordan kan vi trene aktiv lytting? Det første trinnet for å gjøre dette er å snakke med menneskene rundt deg og være oppmerksom ikke bare på ordene du bruker, men på ditt ikke-verbale språk: smiler du? Er du spent? Hvordan er stemmen din? Er tonen din svak? Ser han deg i øynene eller ser han bort? Hvordan er gestene deres?
Det andre trinnet du må følge er å fjerne all fordommer fra saken mens personen snakker, dette er slik at din personlige tro ikke endrer det personen sier. Til slutt, når du gir din mening, må du unngå å diskvalifisere eller dømme dem, prøve å føle følelser og tilby praktiske løsninger på problemet.
4. Fokuser på løsninger
Det er greit å gråte, det er greit å bli sint, det er greit å bli frustrert, det er greit å føle seg stresset, men hva definitivt ikke greit er at du sitter fast i det samme problemet og snur det rundt som en sirkel endeløs. Det resulterer bare i en rekke negative følelser og nedsettende tanker mot deg selv, som forhindrer det du kan konsentrere seg om andre problemer i livet ditt svekker ytelsen din og tilliten til dine evner til å takle andre situasjoner.
Tenk på dette, hva nytter det å tenke på det samme problemet om og om igjen? Er det ikke bedre å fikse det og begrave det tidligere? I stedet fokusere på å tenke hva må jeg gjøre for å løse det? Er det innen rekkevidde, eller trenger du hjelp? Hva er den mest levedyktige banen? Og fremfor alt, hva lærte jeg av dette? På denne måten vil du ikke bare unngå å komme i en lignende situasjon, men du vil også kunne møte hindringene som kommer.
5. Observer din oppfatning av verden
Vi vet at ikke alle omstendigheter er de mest ideelle for din personlige utvikling, men det er folk som selv om de hele tiden endrer opplevelsen eller terrenget, har de fortsatt vanskeligheter med å vokse, så hva er det? skjer?
Dette kan være relatert til måten de oppfatter verden deres på, som kan være så mørk at den hindrer dem i å tilpasse seg den, og derfor føler de ikke at de har mulighetene de fortjener, når de i virkeligheten er de som saboterer seg selv ved ikke å akseptere endringene som skjer på en måte naturlig. Har dette vært saken din?
6. Sett livet ditt på papir
En av de beste måtene å trene emosjonell intelligens, så å kjenne oss selv, er å se livet vårt og på hvilken måte kan vi se livet vårt? Vel, gjennom rekreasjons- og kreative aktiviteter som lar oss holde oversikt over alle våre daglige opplevelser.
Noen eksempler på dette kan være:
En dagbok med følelser, hvor du forteller livet ditt fra ditt synspunkt uten å beholde noe, og deretter analyserer dine reaksjoner, ytelse og interaksjoner hver dag.
En følelsestabell, hvor du kan plassere humøret ditt, dominerende følelser, positive og negative sider ved deg selv for dagen osv. i en tabell for å se størrelsen på dem i løpet av dagen.
Bruk livets hjulteknikk, som består i å sette prioriteringene dine i perspektiv, samt målene du vil oppfylle og behovene du ønsker å tilfredsstille. For å gjøre dette, tegne en stor sirkel som du vil dele med hvert område av livet ditt (arbeid, forhold, fritid, venner, hobbyer, familie osv.) og du vil gi hver enkelt en poengsum fra det viktigste til det minste dedikert.
7. Potensialer mot begrensninger
Å kjenne oss selv innebærer ikke bare å fremheve våre sterkeste poeng, det handler også om å evaluere svakhetene vi har for å forbedre dem. Å analysere det vi ikke er i stand til kan imidlertid være smertefullt og vanskelig å møte, men i stedet for å demotivere deg selv, tenk på det som en personlig utfordring å overvinne.
Du undervurderer heller ikke potensialet ditt, mange har en tendens til å tro at de ikke er gode på nesten hva som helst, når det ikke er sant. Måten vi løser problemer på, hvordan vi hjelper andre, evnen til å organisere og å sette prioriteringer, bruke kreativitet, etc., er store styrker som hjelper oss til enhver tid.
Så ta deg tid til å analysere hva din styrker Y svakheterHvis dette er litt vanskelig for deg alene, kan du be om hjelp fra venner eller familie. Dette hjelper deg med å ha et annet perspektiv på deg selv og øke tilliten din.
8. Motivasjonen til de små detaljene
Demotivasjon er veldig vanlig i livet vårt, det skjer når vi føler oss overveldet av forpliktelser, når vi ser oss selv pigeonholed i en monotoni, når vi ikke oppnår gode umiddelbare resultater, eller når rutinen avgjør det samme vei.
Men det er nødvendig at vi finner impulsen på egen hånd for å komme videre, etter små daglige handlinger som holder vår interesse og smak i det vi gjør våken. For dette kan du bruke:
Motiverende notater i hele huset.
Lag en liste over nysgjerrigheter du vil oppdage, og ta deg tid til å finne ut.
Ha en annen aktivitet eller hobby å øve på en stund i løpet av dagen.
Gå en tur og stopp for å observere naturen.
Øv på meditasjon, avslapning og pusteøvelser.
Unn deg selv eller en godbit minst en gang i uken.
Chat med vennene dine oftere.
Gå en tur eller til et sted som underholder deg.
Gratulere deg selv med prestasjonene dine.
Hjelp hvem du kan med hva du kan og når du kan.
Med disse enkle endringene vil du se hvordan følelsene dine og handlingene dine begynner å få et mer stabilt og harmonisk forhold i ditt daglige liv.
