7 tips for å overvinne en separasjon

Er du i en separasjonsprosess? Hvis du er, vil krampetider sikkert komme ... Det er ikke lett å si farvel til noen vi har elsket og som vi har delt en del av livet vårt med. Noen ganger er det imidlertid en beslutning som er så smertefull som den er nødvendig.

I denne artikkelen foreslår vi 7 tips for å overvinne en separasjon, som selv om de ikke vil unngå ubehag og smerte assosiert med det, kan hjelpe deg med å ta de første skrittene for å føle deg litt bedre og møte dette nye situasjon.

• Anbefalt artikkel: "De 6 fasene for å overvinne et kjærlighetsbrudd"

Separasjoner

Separasjoner er aldri enkle; komme lastet med kompliserte og smertefulle øyeblikk. Når vi skiller oss fra noen og avslutter et romantisk forhold, følelsene som erfaring kan variere mye, avhengig av om vi har vært de som har fullført forhold, eller omvendt.

I begge tilfeller er det imidlertid tydelig lidelse, siden vi må omorganisere livet vårt, vårt daglige og mange ganger til og med vårt fremtidige prosjekt. Vi må begynne å tenke på et liv uten den personen.

I denne artikkelen vil vi fokusere på separasjoner, enten etter å ha giftet seg eller bare med en innenlandsk eller langvarig partner.

Hvordan overvinne en separasjon? Det er ingen magisk formel, siden hver person vil leve det på sin egen måte, og vil følge sin absolutt individuelle og personlige prosess. Vi har imidlertid tenkt på 7 tips for å overvinne en separasjon som kan hjelpe oss med å komme oss ut av hullet.

• Det kan interessere deg: "De fem stadiene av hjertesorg som eksisterer etter et samlivsbrudd"

7 tips og strategier for å overvinne en separasjon

Vi foreslår deg 7 tips for å overvinne en separasjon, selv om hver person bestemmer hvordan han skal møte denne viktige hendelsen, og hvordan du kan tilpasse disse tipsene til ditt liv eller dine behov.

Å møte noe slikt innebærer en kompleks og bestemt prosess, som hver person vil prøve å utføre så godt de kan eller vet hvordan. I denne forstand vil mestringsstilen til hver enkelt spille en veldig viktig rolle. La oss nå se disse tipsene:

1. Stå overfor tapet

Det virker opplagt, eller til og med enkelt, men det er det ikke i det hele tatt. Det er det første trinnet vi må gjøre: møte situasjonen, hva som nettopp har skjedd, og godta at dette har vært. Logisk sett eksisterer forsoninger, og det er par som prøver igjen.

Vi kan imidlertid ikke basere oss på noe i fremtiden som vi ikke vet om det vil komme, så vi kommer til å fokusere på nåtiden, som er noe av det få som er sikkert for øyeblikket. Vi har skilt oss fra vår så langt partner.

La oss innse situasjonen, la oss unngå for mye med stoffer, avhengighet, kjøp tvangsmessig... Å løpe vekk fra smerte gir over tid bare den på andre måter, men det jeg ikke vet ansiktet kommer tilbake.

2. Slett kontakten

Det andre av de 7 tipsene for å overvinne en separasjon er å eliminere kontakten med den andre personen. Med mindre du har barn til felles, og du må opprettholde kontakten ja eller ja, er det bedre at du eliminerer kontakten med ekspartneren din, i det minste i utgangspunktet.

Dette vil hjelpe deg å møte situasjonen på en realistisk måte, gradvis anta den nye virkeligheten og "Avgift" fra avhengighet mot den personen. Så fjern din tidligere partner fra nettverkene, unngå å kontakte henne og skjul (eller kast) bildene og minnene du har i sikte.

3. Prøv å koble fra

Selv om det er nødvendig at du gradvis møter den nye situasjonen, og at du blir vant til ideen, lytter til hva du føler osv., Det er også bra å koble seg fra situasjonen til tider.

Så prøv å finne øyeblikk av frakobling og lettelse, og gjør et poeng med å rydde tankene dine eller tenke på andre ting. Du kan gjøre det gjennom forskjellige aktiviteter:

3.1. Yoga eller meditasjon

Yoga eller meditasjon er veldig positive fremgangsmåter når vi ønsker å slappe av kroppen vår, drive bort negative tanker og fokusere på det nåværende øyeblikket. De lar deg få kontakt med deg selv og oppnå fysisk og mental avslapning. For dette er det viktig å lære pusteøvelsene godt, spesielt de som er foreslått av yoga.

3. 2. Sport

Sport er en annen veldig gunstig aktivitet når vi ønsker å frigjøre spenning, i tillegg til at du kan desentralisere oppmerksomheten og energien din fra smerten og de negative tankene du sikkert befinner deg i på grunn av separasjonen.

En annen fordel med sport er at den forbedrer frigjøringen av endorfiner, "lykkehormonene", som øker ditt fysiske og mentale velvære. Videre vet vi alle at sport er bra for helsen, og dette inkluderer mental helse; på den annen side bidrar det til å redusere stress og angst, og kan til og med være veldig gunstig for å bekjempe følelser eller depressive tilstander.

3.3. Hobbyer

Sikkert har du en hobby, noe du brenner for, en aktivitet du liker å gjøre. Det er sannsynlig at du i de første øyeblikkene av separasjonen ikke har mye lyst til å gjøre ting, og at du føler apati.

Det er imidlertid viktig at du holder deg aktiv og ikke gir opp de tingene du liker (ba) gjør. Det er mange aktiviteter du kan gjøre, for eksempel kurs av alle slag (skriving, tegning, matlaging ...). I tillegg trenger de ikke å være kurs eller klasser, de kan være aktiviteter du bare liker å gjøre på fritiden, på bestemte tidspunkter.

4. Snakk med noen

En annen av de 7 tipsene for å overvinne en separasjon er snakk med noen du stoler på. Det er øyeblikket å forsørge seg selv i sine nærmeste; la dem ta vare på deg og hjelpe deg med å takle denne prosessen.

Ring en venn eller et familiemedlem hvis du trenger det, ordne deg med en drink, forklar hvordan du føler deg hvis du ser deg forberedt... ord leges, de har mye kraft, og det er godt å slippe av damp.

5. Koble til det du føler

På samme måte som vi sa at det er bra å koble fra, det er også bra å få kontakt med følelsene dine. Det vil helt sikkert være et stadium fullt av endringer på rutineneivå og også på nivået av følelser.

Derfor bør du prøve å lytte til deg selv, gi deg selv det du trenger til enhver tid og gråte når du føler at du trenger det. Alle følelser har sin funksjon, både gode og dårlige: ikke løp fra dem, hør på dem.

6. Hold deg unna offeret

Det er normalt for mange mennesker å føle seg ”ofre” for situasjonen, eller som “ofre” for skaden forårsaket av den andre personen. De er naturlige følelser som må behandles; prøv imidlertid å ikke bosette deg i offer, fordi det ikke hjelper deg. Du vil ikke føle deg bedre om det, tvert imot.

Så, selv om du anser at situasjonen har vært urettferdig, må du godta at alle trinn og situasjoner følger prosessen deres, og at det er ting som vi aldri kan kontrollere eller unngå. Separasjonene er noen ganger av disse tingene.

7. Anta atskillelse fra miljøet ditt

Det siste av de 7 tipsene for å overvinne en separasjon som vi foreslår, er følgende: anta atskillelsen også med miljøet til vår (eks) partner. Er en realitet; Når vi skiller oss fra noen, skiller vi oss også fra omgivelsene deres (familie, venner ...).

Spesielt i de første øyeblikkene vil det være bedre at du også eliminerer kontakten med det miljøet. Mange ganger vil det være uunngåelig at du også slutter å se disse menneskene, og det er ikke lett fordi det generelt skapes sterke bånd med menneskene rundt vår (eks) partner. Det er imidlertid en del av sorgprosessen, og farvel til disse menneskene også.

Bibliografiske referanser

• Aragon, R.S. og Cruz, R.M. (2014). Årsaker og karakterisering av stadiene av romantisk sorg. Psykologisk forskningslov, 4 (1): 1329-1343.

• Cáceres, C., Manhey, C. og Vidal, C. (2009). Separasjon, tap og sorg for paret: Viktige refleksjoner for en skilsmisse. Om familier og terapi, 17 (27): 41-60.

• Tizón, J. (2004). Tap, sorg, sorg. Erfaringer, forskning og assistanse. Problemer med mental helse. Vidal i Barraquer Foundation. Paidós utgaver.