Jar of Good Drink: hva er denne ernæringsguiden og fordelene

For å spise godt er det ikke nok å kontrollere hva vi spiser, det er også viktig se på hva vi drikker. Krukken med godt drikking er en grafisk referanse på mengden og typen væsker som vi bør konsumere per dag, og som er bra for kroppen vår.

En grunnleggende del av økende priser for fedme hos barn I noen land som Mexico, er det på grunn av typen drikke som konsumeres. Av denne grunn er det viktig å vite hva du skal ta og i hvilke mengder, for å opprettholde et tilstrekkelig kosthold. Derav viktigheten av kannen med god drikking.

Lær om glasset med god drikking og fordelene for helsen din

Kannen med god drikking er et verktøy laget av Helsedepartementet i Mexico. På grunn av den høye og økende frekvensen av fedme hos barn, har landets myndigheter iverksatt noen tiltak for å lære befolkningen å spise bedre.

Problemet er ikke bare begrenset til hva vi spiser, det er også forårsaket av et høyt forbruk av brus og sukkerholdige drikker, som fikk myndighetene til å implementere glasset med godt å drikke. Og dermed

det er gjort en formidlingsinnsats om hvilke stoffer vi skal drikkeså vel som deres anbefalte daglige mengder.

• Det kan interessere deg: "De 10 beste merkene av mineralvann på markedet"

Hvorfor er det vi drikker så viktig?

Det vi drikker er like viktig som det vi spiser. Noen ganger når vi tar vare på helsen vår, tar vi spesielt vare på at kostholdet vårt inkluderer nødvendige grønnsaker, frokostblandinger og proteiner, men vi forsømmer det vi drikker.

Selv om det virker opplagt, har overdreven inntak av brus og sukkerholdige drikker ingen plass i et balansert kosthold. Imidlertid er forbruket av disse i noen land og regioner veldig høyt, og folk anser dem ikke som en fare for kostholdet.

Selv industriell juice er en del av det daglige kostholdet til mange barn, på grunn av den generelle uvitenheten om det høye sukkerinnholdet i disse drikkene. Dette fører også med seg et annet problem: barn slutter å konsumere nok vann ved å erstatte det med juice.

Kroppen krever en viss mengde vann om dagen for å hydrere riktig. Hydrering er viktig for at organene skal fungere skikkelig, siden mangel på denne væsken kan føre til kroniske og degenerative sykdommer.

Dette er grunnen til at du bør drikke vann i henhold til anbefalt mengde. Når det gjelder resten av væskene, bør de konsumeres i mindre mengder og ikke erstatte vanninntaket vårt. Å drikke sukkerholdige produkter, i tillegg til ikke å tilby tilstrekkelig hydrering, øker muligheten for å utvikle fedme og diabetes.

Krukken med godt drikking er en guide som veileder oss om vårt forbruk av væsker per dag. Det indikerer mengdene som er nødvendige for at kroppen vår skal hydrere riktig, illustrert med nivåer som indikerer helsemessige fordeler og behovet for dets tilstedeværelse i kosthold.

• Vi anbefaler også: "Detox vann: 4 oppskrifter for kalde infusjoner med frukt for å gå ned i vekt"

Nivå 1: Drikkevann

Drikkevann er drikken som skal konsumeres i større mengder. Det er det sunneste, og det er det faktisk den eneste kroppen krever. Det anbefales å drikke 6 til 8 glass på 240 ml per dag, og det er alltid bedre å gjøre det gradvis, i flere doser spredt utover dagen.

Dessverre er det mange familier som vanligvis ikke drikker naturlig vann. De har blitt så vant til den sukkerholdige smaken at de har eliminert vann uten smaksstoffer fra kostholdet. Det er presserende at denne vaneendringen og å drikke nok vann etableres.

Nivå 2: Mager melk

Et annet drikkealternativ som vi kan konsumere er halvskummet melk. Det skal være lite fett og ikke hel, slik at kaloriinntaket blir lavere. Dermed vil vi også få tak i animalsk protein uten å øke kaloriinntaket for mye.

Av halvskummet melk eller lignende anbefales to glass om dagen. Et alternativ til animalsk melk er soya, mandel eller havre oppslemming, men det er viktig å huske at disse ikke burde ha tilsatt sukker.

Nivå 3: Kaffe og te uten tilsatt sukker

Selv om vi i mindre mengder kan vi også drikke kaffe eller te. Så lenge det ikke er tilsatt sukker i dem, kan disse drikkene konsumeres i henhold til anbefalt maksimum 4 glass per dag.

Selvfølgelig må det tas i betraktning at 4 glass eller kopper kaffe ikke er tilstrekkelig for mindreårige. Spesielt når det gjelder te, må man også passe på at infusjonene som lages er egnet for de yngste.

Nivå 4: Ikke-kalori drikke med kunstige søtningsmidler

Selv om det er best å ikke konsumere dem, inkluderer kannen med god drikking dem i mindre grad. Kroppen kan overleve uten å innta drikke med kunstige søtningsmidler, men hvis de er fulle i moderasjon, kan de få lov til å gå i dietten.

I markedet er det industridrikker uten kalorier, som vanligvis tilbys som diettprodukter. I dette tilfellet kan de konsumeres som maks to glass om dagen, men barn skal ikke drikke dem i noen mengde.

Nivå 5: Drikker med høy kaloriverdi og ingen helsemessige fordeler

Denne typen drikke bør tas sporadisk og i små mengder. Selv om de praktisk talt ikke har noe næringsinnsats, vurderer glasset med godt drikking forbruket, men bare en et halvt glass per dag maksimalt.

Denne kategorien inkluderer industriell juice (selv de som selges som 100% frukt), fullmelk, sportsdrikker og alkoholholdige drikker. Unødvendig å si at alle disse anbefales ikke i noe beløp for barn.

Nivå 6: Brus, smaksatt vann

Brus og smaksatt vann skal ikke konsumeres. I en befolkning som er rammet av høy fedme, spesielt hos barn, er anbefalingen å avstå fra disse drikkene helt.

Mengden sukker de inneholder og hvor ofte de er vant til å konsumere, har gjort disse drikkene til en dårlig ting. Av denne grunn er det at muggen med godt drikking tydelig sier at de ikke skal inkluderes i noen mengde.

Bibliografiske referanser

• Fordelene med glasset med god drikking, hentet fra side av instituttet for sikkerhet og sosiale tjenester for statsarbeidere, Regjeringen i Mexico.
• S.Ludwig, David et al. (2017) Forholdet mellom forbruk av sukkerholdige drikker og fedme hos barn: en prospektiv observasjonsanalyse. The Lancet. DOI: 10.1016 / S0140-6736 (00) 04041-1.