Hvordan forhindre ryggsmerter i 12 effektive nøkler

Det kan vises på forskjellige måter og av forskjellige årsaker, men ryggsmerter det er et av de vanligste helseproblemene blant befolkningen. I mange tilfeller kan vi unngå utseendet på en enkel måte.

Det er en hel serie med rutiner og vaner du kan følge for å forhindre ryggsmerter eller forhindre at de blir verre. Vi forklarer hva de er i denne artikkelen.

Måter å forhindre ryggsmerter på

Det er nok å følge og bruke disse tipsene for å forbedre trivsel og unngå utseendet på denne sykdommen.

1. Se på stillingen din

Ta vare på stillingen din hele tiden. Vi pleier å bøye oss eller innta dårlige stillinger, som vi overbelaster ryggen med, og vi kan endre formen på ryggraden. Ikke glem at å opprettholde en stilling som er for oppreist, ikke hjelper til med å forhindre ryggsmerter, men kan fremme den.

Unngå å bøye skuldrene fremover eller lene deg til sidene. Hold nakken og ryggen rett, og prøv å holde knærne godt bøyd når du sitter. Hvis vi jobber med en datamaskin, må skjermen forbli i øyehøyde. Vi kan hjelpe oss med fotstøtte eller ha en pute for bedre komfort.

2. Flytt deg fra tid til annen

Å opprettholde samme holdning hele tiden er også skadelig, selv om det er en riktig holdning. Å bruke mye tid på å sitte eller strekke hjelper heller ikke. Hvis du vil forhindre ryggsmerter, prøv å bevege deg fra tid til annen, gjør en liten strekk eller reiser seg fra stolen.

3. Unngå repeterende bevegelser

Tvungne og repeterende bevegelser kan forårsake skader. Unngå aktiviteter der du må gjenta den samme bevegelsen i lang tid, spesielt hvis de krever litt muskulær innsats. Prøv å variere bevegelser eller stillinger eller kombinere disse repeterende aktivitetene med andre forskjellige oppgaver.

4. Ikke ta vekt

Det er ikke nok å unngå å bære veldig tunge vekter. Den samme vekten av vesken vår kan ende opp med å være skadelig hvis vi overbelaster den. Prøv å bære de viktigste tingene og velg små poser.

5.... Eller gjør det riktig

Hvis du må bære vekt, ikke bøy ryggen. Huk ned ved å bøye knærne og holde ryggen så rett som mulig. Måten vi tar vekten på, påvirker også, så det unngår at vekten er fokusert på ryggen når du bærer den.

Hvis du har en ryggsekk med vekt, prøv å holde den sentrert, i god høyde og godt støttet. Unngå å bære den på den ene skulderen. Hvis du har med deg en tung veske eller koffert, må du bytte side hvert 10.-15. Minutt og holde den nær kroppen din.

6. Sov godt

Ikke bare madrassens kvalitet hjelper oss med å forhindre ryggsmerter. Det sies at vi til sammen tilbringer omtrent 23 år av å sove, så opprettholde god holdning mens vi sover det er også viktig.

Det er best å sove på ryggen eller på siden, og alltid holde nakken rett. Prøv å sove med en pute under knærne for å heve beina litt og ta press av ryggen. Unngå å sove på magen i alle fall, men hvis du gjør det, la den være på en veldig lav pute.

7. Øv trening

Fysisk aktivitet bidrar til å redusere muskelspenning. Sett i praksis treningsrutiner som styrker mage- og lumbale muskler minst to ganger pr uke, for å utvikle en mer fleksibel rygg og redusere risikoen for skade, kontrakturer eller spasmer muskuløs. Utfør også tøyningsøvelser daglig, med milde bevegelser, for å holde musklene aktive.

Å drive sport hjelper også til å bekjempe ryggsmerter. Bassengidrett, som svømming eller vanngymnastikk, har store fordeler for ryggen. Men hvis du allerede har noen form for skade, må du unngå sport som innebærer overanstrengelse.

8. Ta vare på føttene dine

Selv om det ikke virker, føttenes velvære er nært knyttet til ryggen. Føtternes holdning eller måten vi går på påvirker ryggraden, så vi må ta vare på fottøyet vårt. Se etter komfortable sko med god demping og middels høyde. Unngå stive sko og sørg for at de er fleksible. Unngå høye hæler eller sko som er for flate.

9. Kontroller kostholdet ditt

Å ta vare på kostholdet vårt hjelper oss også å forhindre ryggsmerter. Overvekt legger større press på ryggmuskulaturen og ryggraden, og det er derfor det er en viktig årsak til smerte. Oppretthold et balansert kosthold og tilstrekkelig vekt. Spis mat rik på kalsium eller magnesium for å styrke bein i ryggraden.

10. Avslutt tobakk

Tobakksbruk gir ulike helseproblemer, inkludert ryggsmerter. En av dens effekter er redusere mengden oksygen i blodet og begrense strømmen blod i ryggraden, som ender opp med å føre til en forverring av ryggskivene. En annen effekt av røyking, hoste, kan også ende opp med å forårsake ryggsmerter.

11. Redusere stress

Stress og spenning er også en av de vanligste årsakene til ryggsmerter.. Å øve på avslapningsøvelser som yoga vil bidra både til å redusere stress og forbedre kroppsstillinger. Sakte pusteøvelser vil også hjelpe oss med å forhindre ryggsmerter og avlaste stress mens vi arbeider med musklene.

12. Dekk til ryggen!

Direkte kontakt av kald luft på ryggen, for eksempel fra et klimaanlegg, får musklene til å trekke seg sammen og kan føre til smerte eller ubehag i området. Unngå å utsette ryggen for direkte luftkilder, spesielt i korsryggen, eller prøv å holde den godt dekket. Faktisk er påføring av varme en av måtene å lindre smerte, da det stimulerer blodstrømmen og slapper av musklene.