De 8 fordelene med omega 3 og hvilke matvarer som inneholder den

Med økningen av multivitaminkomplekser, kosttilskudd og mineraler som vi bevisst har integrert i vår livsstil, en av fettsyrene som har blitt moteriktig for de fantastiske fordelene er omega 3.

Enten gjennom kosttilskudd eller fra matvarer av vegetabilsk og animalsk opprinnelse, er det viktig å innlemme forbruket av disse fettene for å forbedre trivselen din. Hvis du ikke tror det, vær oppmerksom på disse fordelene med omega 3 for helsen din.

• Relatert artikkel: "De 12 kreftformede matvarene (som du bør ta med i kostholdet ditt)”

Hva er omega 3?

Mange av oss spiser sikkert allerede matvarer rik på omega 3 fettsyrer fordi vi har blitt fortalt at de er utmerkede for helse og velvære; Vi ga informasjonen videre til vennene våre og sa at omega 3 er bra for triglyserider, og vi fortsetter gjenta syklusen uten egentlig å vite hva omega 3 fettsyrer er og hvorfor de er så fantastiske som de sier.

Omega 3, eller hvis du foretrekker det, omega 3 fettsyrer er en serie essensielle syrer for kroppen vår men at kroppen vår ikke kan produsere, så vi må skaffe oss dem gjennom mat, siden omega 3 er viktig for å oppfylle våre vitale funksjoner.

Omega-3 fettsyrer er faktisk flerumettede fettstoffer, og de får dette navnet fordi de er fett laget av dobbeltbindinger. Omega 3 har tre typer fettsyrers som er følgende:

EPA (eikosapentaensyre) som hjelper til med å redusere betennelse og finnes spesielt i matvarer av animalsk opprinnelse, DHA (syre) docosahexaenoico) som er utmerket for riktig utvikling av hjernen vår, og vi får den fra matvarer av animalsk opprinnelse, og ALA (alfa - linolensyre), sistnevnte er av planteopprinnelse og må omdannes til EPA eller DHA for å være nyttig for kroppen vår.

Fordelene med omega 3

Inntak av omega 3-fettsyrer forbedrer cellefunksjonene og dermed nevrologiske helse- og blodprosesser. Disse og mange andre er fordelene med omega 3 for kroppen vår, og så vil vi fortelle deg en etter en.

1. Omega 3 er hjernens beste venn

En av de største fordelene med omega 3 er effekten den har på vårt nevrologiske system siden omega 3 fettsyrer er en del av cellene som utgjør hjernestrukturen og netthinnen. Å integrere en god dose av dette hjelper oss i flere aspekter.

Vi starter med hjernens utvikling av babyer, da det viser seg at omega 3 passerer til babyen gjennom morkaken og akkumuleres i vevet.

Dette er grunnen til at det er veldig gunstig for gravide å ha et kosthold med høyt omega 3, slik at babyene dine blir født med større synsstyrke, intelligens, læringsevne, kommunikasjon, konsentrasjon og for å redusere risikoen for utviklingsforsinkelser, sykelighet eller ADHD (Attention Deficit Disorder and Hyperaktivitet).

Når det gjelder ADHD, har det vist seg at en annen av fordelene med omega 3 er at det bidrar til å redusere denne lidelsen til barn som lider av det, siden forbruket øker graden av oppmerksomhet og konsentrasjon og reduserer hyperaktivitet.

Samtidig er det flere studier som sørger for at omega 3 også er det en alliert for å forhindre demens og sykdommer som Alzheimers.

2. Omega 3 for depresjon og angst

I tråd med fordelene med omega 3 for hjernen, er disse fettsyrene veldig egnet for symptomer på psykiske lidelser som depresjon og angst. Det er studier som til og med bekrefter at omega 3 og mer spesifikt EPA-fettsyre er mye mer effektivt i behandling av depresjon enn antidepressiva.

• Relatert artikkel: "De 5 typer depresjonene som finnes, deres symptomer og egenskaper”

3. Forebygger hjerte- og karsykdommer

Inkludert mat rik på omega 3 i ernæringen vår gir oss flere positive effekter i forhold til forebygging av hjerte- og karsykdommer. Det reduserer triglyserider, øker godt kolesterol (HDL), reduserer blodtrykksnivået og forhindrer dannelsen av blodpropp og plakk som herder arteriene og tetter dem, er fordelene med omega 3 for vår funksjon kardiovaskulær.

I alle fall, husk at selv om disse fettsyrene reduserer og forhindrer store risikoer, gjør de oss ikke immun mot hjerteinfarkt eller hjerneslag; men hvis vi forhindrer risiko, er vi mindre utsatt for det.

4. Reduserer metabolsk syndrom

Hvis du ikke visste det, er metabolsk syndrom et sett med symptomer som når de oppstår eksponentielt øke sjansene for at vi utvikler diabetes eller sykdom kardiovaskulær Disse symptomene er høye triglyseridnivåer (hypertriglyseridemi), høyt blodtrykk (hypertensjon), høye faste glukosenivåer, lave HDL-kolesterolnivåer og overflødig fett mage.

Heldigvis, en av fordelene med omega 3 er den signifikante reduksjonen av disse symptomene og dermed risikoen ved å få hjerte- og karsykdommer eller diabetes.

5. Omega 3 for fettlever

Fettlever er en leversykdom som kan oppstå når vi er jenter eller i voksen alder, og er preget av opphopning av fett og triglyserider i leverceller fordi leveren vår produserer overflødig glukose og triglyserider på grunn av dets motstand mot insulin.

Hvis du lider av fettlever, vil du gjerne vite at det er en av å redusere opphopningen av fett i leveren og betennelsen fordelene med den mest påvist omega 3, så du må inkludere matvarer rik på disse fettsyrene i kostholdet ditt.

6. Periodesmerter

Takket være sin betennelsesdempende evne, omega 3 er også veldig effektivt for å kvitte seg med de irriterende menstruasjonssmerter som oppstår til stede i nedre del av underlivet og bekkenet, på grunn av hormonelle endringer som oppstår i løpet av syklusen vår menstruasjon.

7. Omega 3 for syn

Omega 3-syrer finnes i netthinnen i øyet som en essensiell fettsyre, og det er derfor det er viktig for vårt gode syn. Når vi har nivåene av DHA (en av fettsyrene som utgjør omega 3), risikerer vi lider av alle typer øyesykdommer, så en av fordelene med å konsumere omega 3 Det er forhindre denne reduksjonen i fettsyrer og med det risikoen for å få sykdommer.

8. Det er bra for bein og ledd

En annen av de store fordelene med omega 3 er at øke nivåene av kalsium i beinene våre gjør dem sterkere, så vel som leddene våre. Denne effekten er spesielt positiv når det gjelder å forebygge degenerative bein- og leddsykdommer som osteoporose og leddgikt.

Mat rik på omega 3

Nå som du vet fordelene med omega 3, er dette de mat som er rik på disse fettsyrene som skal være til stede i kostholdet ditt.

Fet fisk og skalldyr er den største kilden til omega 3 fettsyrer, og blant dem er laks, ørret, sardiner, makrell, tunfisk, ål, stør, sild og reker blant mange andre som varierer etter region vi er i plassert. Hva mer oljer fra fisk som tran og tang er også rik på omega 3.

Andre produkter av animalsk opprinnelse gir oss også omega 3 som kjøtt, egg og melkeprodukter. Når det gjelder matvarer av vegetabilsk opprinnelse, grønnsaker, spesielt grønne som kål eller spinat, nøtter og frø som lin, chia, valnøtter, hamp og soyabønner blant mange andre som du kan velge mellom.

• Relatert artikkel: "Chia: de 7 egenskapene og fordelene med dette frøet for helsen”