Kosthold for å gå ned i vekt raskt og på en sunn måte
Lei av å prøve alle slags vekttapskurer og til slutt gi den opp uten å nå målet ditt? Det er sannsynligvis ikke balansert nok til at du kan slippe de ekstra kiloene uten å lide.
Så vi foreslår at denne dietten går ned i vekt som ikke mangler noen av næringsstoffene du trenger for å ha energi, helse og godt humør, og som du vil være i stand til å ta vekt på uten å sulte.
Vil du vite våre daglige menyer? Hver femte dag kan du begynne på nytt, for å vite hva du skal spise mens du følger kostholdet vårt for å gå ned i vekt til du når det som er ditt ideelle.
- Relatert artikkel: "Hvordan gå ned i vekt (på en sunn måte og med sunn fornuft)"
Kosthold for å gå ned i vekt raskt
Her lar vi deg være menyforslag i fem hele dager slik at du kan gjenta dem uten problemer ved å erstatte kjøtt, fisk og grønnsaker som vi foreslår for forskjellige (hvis det du ønsker er å følge et mer variert kosthold for å gå ned i vekt) slik at du kan nyte å spise rik uten frykt for å gå opp i vekt.
Vi begynte!
1. Start uken med energi
Dette er forslaget for den første dagen:
- Frokost
En infusjon av rød te
En skive full hvete toast med litt olivenolje og revet tomat, ledsaget av et par skiver kokt skinke
En naturlig yoghurt (hvis du vil søte den, bruk stevia i stedet for sukker eller kunstige søtningsmidler)
- Formiddagen
Koffeinfri kaffe (valgfritt)
Et eple
En liten håndfull cashewnøtter
- Lunsj
En salat med to mellomstore tomater, 100 gram fersk mozzarella, en haug med hakkede ferske basilikumblader og noen sorte oliven. Kle deg med litt ekstra virgin olivenolje og balsamico.
En grillet sverdfiskfilet (ca. 250 gram ca.), Med sitron og litt dill, ledsaget av grillet villasparges.
En infusjon av kamille.
- Matbit
Et glass halvskummet melk med en spiseskje rent kakaopulver, litt kanel og stevia.
Et par valnøtter
- Middag
En tallerken med dampet blomkål, sautert med stekt hvitløk. Tilsett et skvett eddik på toppen (en gang servert).
En fransk omelett med to egg (når du pisker eggene, legg til en persikekvist og et hakket hvitløksfedd for en ny touch)
En naturlig yoghurt (med stevia, hvis du vil ha den søt)
En infusjon av lind og sitronmelisse.
2. Tirsdag satset på havre
Her er forslaget for andre dag:
- Frokost
En infusjon etter smak
En bolle der du vil blande: et glass halvskummet melk (eller vegetabilsk type), to ss rullet havre, et par ss linfrø (dynket i et halvt glass vann over natten), to ts solsikkefrø (uten salt), en halv banan, en teskje honning og litt kanel.
- Formiddagen
Koffeinfri kaffe (valgfritt)
En pære.
- Mat
En tallerken med salat salat, kirsebærtomater skåret i to og kapers, kledd med oregano, sitronsaft og en ringregn av olivenolje.
Sauterte halv courgette og en liten løk med 200 gram kyllingbryst kuttet i strimler, krydret med pepper, gurkemeie og litt søt paprika.
Lakrisinfusjon
- Matbit
En burgos av ost med en teskje honning
Et par valnøtter
- Middag
En tallerken med kokt chard, sautert i en duskregn av jomfruolivenolje med et hvitløksfedd kuttet i tynne skiver og terran skinke i terninger.
En hakefilet med hakket løk og courgette stekt i papillote.
En infusjon av pennyroyal mynte.
3. Reduser mengdene på den tredje dagen
Forslaget til tredje dag er noe lettere:
- Frokost
En infusjon av grønn te med mynte
En tunfisk sandwich med hel hvetebrød og hakket tomat
- Formiddagen
En naturlig yoghurt (med stevia)
En liten håndfull mandler
- Mat
En bolle med tykt salmorejo uten brød (en moden tomat, et lite hvitløksfedd, to gulrøtter, en halv grønn pepper, olivenolje, eddik) servert med terninger skinke på toppen.
En klatring av to egg med sopp, tidligere sautert i olje med en halv løk. Dryss litt rosmarin eller timian og litt salt.
Et stekt eple med malt kanel
- Matbit
En infusjon av røde bær og hyben
Et par fordøyelseskaker (de store, hvis de har normal størrelse, kan du ha tre)
Et stykke mørk sjokolade (mer enn 70% kakao)
- Middag
Grillede grønnsaker på grillen (en løk, en grønn pepper, en rød en, en aubergine og en courgette) med litt jomfruoliven på toppen og malt pepper.
Et par burgostyper
En infusjon av kamille med anis.
4. På den fjerde dagen, sats på grønnsaker
- Frokost
Et glass vann med juice av en ferskpresset sitron, litt ingefærpulver og stevia
En skål med hel hvetebrød med hummus, en duskregn av olivenolje, med litt drysset spisskummenpulver og søt paprika.
- Formiddagen
5 jordbær
- Mat
Et par salathoder skåret i to, med ansjos og et drypp av olivenolje.
Et stekt kyllinglår uten skinn, ledsaget av to tomater også stekt med litt ekstra jomfruolivenolje
En naturlig yoghurt
- Matbit
En infusjon av rooibos
Et par helhvete-krutonger med ostepålegg
En halv banan
- Middag
En tallerken med artisjokkhjerter (tidligere kokt med vann, salt og litt sitron) sautert med olivenolje, to hakket hvitløk, persille og en skvett hvitvin.
En skive grillet laks med dill og sitronsaft.
En avslappende infusjon
5. Vi gjenvinner styrke den siste dagen
Med disse forslagene kan vi fullføre denne femdagersplanen:
- Frokost
En risting med følgende ingredienser: et glass melk som ikke er melkeprodukter, en spiselig spiseskje rent kakaopulver, to spiseskjeer chiafrø (dynket i et halvt glass vann over natten), en klype malt kanel, en klype malt ingefær, en halv banan, stevia etter smak og to valnøtter. Alt er knust sammen og klart til å drikke!
- Formiddagen
Et eple
- Mat
En tallerken med roastbiff (rød pepper, løk og aubergine stekt med olivenolje og litt salt)
En grillet bifffilet ledsaget av grillet courgette
En fordøyelsesinfusjon som inneholder lakris eller fennikel.
- Matbit
En ostemasse med en teskje (av de små) honning
- Middag
En bit fullkornsbrød spredt med avokadopaté (for hver avokado knuses et halvt fedd hvitløk, et drypp med olje, salt, to ss sitronsaft og en ost fra burgos).
Sauterte villasparges, sopp og reker, med et par hvitløksfedd og litt timian.
En infusjon av kamille med anis.
Og så langt diettforslaget vårt om å gå ned i vekt som du ikke har noen unnskyldning for å prøve nå målet ditt uten å gi opp smak og uten å sulte i det hele tatt.
Mot og vær konsekvent! Det er nøkkelen til din suksess.
- Relatert artikkel: "Detox-frokosten som hjelper deg med overdreven jul"