Spring asteni: årsaker, symptomer og rettsmidler

Selv om vårens ankomst for de fleste er en positiv hendelse, øker økningen i lysintensitet og temperatur fører til en viss destabilisering av stemningen og en reduksjon i energi fysisk.

I denne artikkelen vil vi snakke om årsakene og symptomene på våren asteni, samt hjemmemedisiner som vi kan bruke for å bekjempe det.

• Relatert artikkel: "Asteni: hva er det og hvilke symptomer gir det?"

Hva er våren asteni?

Uttrykket "asteni" brukes til å referere til stater av generalisert tretthet, både fysisk og psykologisk. Det har også en tendens til å betegne fysisk svakhet; bokstavelig talt betyr ordet asteni 'mangel på styrke' på gresk.

Asteni kan være et symptom på mange forskjellige lidelser, inkludert søvnforstyrrelser og degenerative sykdommer som kreft. Det kan også oppstå som et resultat av inntak av noen medisiner.

Noen mennesker, spesielt kvinner i middelaldrende, opplever tretthet og et humørfall som sammenfaller med vårens ankomst; vi kjenner disse tilfellene som ‘spring asthenia’.

Det er en forbigående og mild endring som ikke når kategorien forstyrrelse, i motsetning til sesongaffektiv lidelse (SAD), som forekommer oftere om vinteren. Både våren asteni og SAD ser ut til å være relatert til eksponering for naturlig lys.

Årsaker til denne endringen

Symptomene på våren asteni tilskrives hovedsakelig svingninger i temperatur og antall timer sollys typisk for denne sesongen, som forårsaker hormonelle endringer i kroppen.

Selv om årsakene til vårens asteni ikke er helt klare, foreslår den mest aksepterte hypotesen at med ankomsten av våren er det en endring i blodnivået til noen nevrotransmittere og hormoner, som serotonin og endorfiner. Også eksponering for naturlig lys øker frigjøringen av melatonin, et hormon som fremmer søvn.

Disse faktorene, sammen med reduksjonen i blodtrykk som oppstår når temperaturen stiger, får kroppen til å forbruke betydelige mengder energi og favoriserer utseendet på følelser av tretthet, svakhet og døsighet.

Våren asteni forekommer spesielt når vi tilpasser oss tidsendringen i mars, og varer til kroppen blir vant til den nye tiden (omtrent en eller to uker). I denne forstand er rollen som døgnrytmer, involvert i sove- og spisemønstre, spesielt viktig.

Hyppige symptomer

Våren asteni består vanligvis av symptomer relatert til generalisert tretthet og tretthet; Derfor rapporterer personer som lider av denne lidelsen vanskeligheter med å håndtere sine daglige forpliktelser og søvnighet på dagtid, selv om de sover tilstrekkelig antall timer.

Fysisk utmattelse er ofte forbundet med psykologiske symptomer, inkludert tristhet eller nedsatt motivasjon, konsentrasjonsevne, appetitt og seksuell lyst.

På samme måte inkluderer symptomene på vårasteni ofte forstyrrelser av engstelig karakter, spesielt nervøsitet, irritabilitet og vanskeligheter med å sovne.

Hodepine og leddsmerter, svimmelhet, erektil dysfunksjon og generell utilpashed er andre vanlige symptomer på vårasteni.

• Du kan være interessert: "Emosjonell tretthet: strategier for å møte og overvinne den"

Midler for våren asteni

Siden det generelt er en mild intensitetsendring, krever ikke asteni våren farmakologisk eller psykologisk, men vi kan avhjelpe det gjennom enkle endringer i vaner og rutiner.

1. Spis et sunt kosthold

Forbruker mat rik på vitaminer og mineraler, for eksempel grønnsaker, frukt, fullkorn eller nøtter. Mat som gir mye energi, som bananer og kongelig gelé, anbefales spesielt.

Det anbefales også å redusere forbruket av hyperkaloriske matvarer; Våratheni har vært knyttet til denne typen mat fordi det øker følelsen av døsighet og det er vanlig at vi spiser dem i større grad om vinteren.

Også viktig drikk minst 6 glass vann hver dag for å holde oss hydrert. Juice og urtete kan være gunstig som et supplement.

Blant matvarer og drikkevarer som personer med symptomer på asteni i våren bør unngå, er industrielle bakverk, kaffe og spennende og alkoholholdige drikker.

2. Øv på fysisk trening

Å gjøre moderat fysisk aktivitet på daglig basis kan være veldig gunstig for personer med våren asteni. Øvelsen får kroppen til å frigjøre endorfiner, forårsaker følelser av glede og avslapning.

Selv om det er mest tilrådelig å drive aerobic i en halv time minst 5 dager i uken, å gå 30 minutter om dagen kan være nok til å lindre symptomer på fysisk tretthet og mental.

3. Øk timene med søvn

Under overgangen mellom vinter og vår får miljøendringer kroppen vår til å bruke mer energi; Derfor er det på dette tidspunktet spesielt viktig å sove et tilstrekkelig antall timer hver natt, spesielt for personer med våren asteni.

Du må prøve få minst 7 til 8 timers søvn hver natt, avhengig av de vanlige søvnbehovene til hver person. Hvis dette ikke er mulig, kan du prøve å hvile mer i løpet av helgen.

4. Juster tidsplanene

Oppretthold faste timer for å hvile og mate oss selv hjelper til med å stabilisere døgnrytmer, favoriserer tilpasningen av kroppen til vårens ankomst og til tidsendringer.

5. Gjør morsomme aktiviteter

De depressive symptomer, som mental tretthet, tristhet og mangel på motivasjon, kan lindres ved å gjøre aktiviteter som vi synes er hyggelige, spesielt hvis vi deler dem med våre kjære.

Fysisk aktivitet anbefales spesielt fordi det ikke bare løfter vårt humør direkte, men også indirekte, ved å favorisere produksjonen av visse nevrotransmittere og hormoner.

6. Prøv å slappe av

Avslappende aktiviteter og vaner, som å meditere, ta et varmt bad eller puste sakte og dypt, kan være svært nyttig for mennesker med engstelige symptomer avledet av asteni i våren.