Aktivering av egenkjærlighet: tips for å styrke den

Selvkjærlighet viser forholdet du har til deg selv. Derfor inkluderer det i hvilken grad du liker deg selv, i hvilken grad du belønner deg selv, stoler på dine evner og aksepterer deg selv som en person.

Å elske deg eller ha selvtillit går utover god selvtillit. Når du har selvtillit, oppnår du en balanse mellom din følelsesmessige tilstand og din selvtillit.

• Relatert artikkel: "Personlig utvikling: 5 grunner til selvrefleksjon"

Betydningen av egenkjærlighet

Spør deg selv et øyeblikk: er du din venn eller din fiende? Behandler du vennene dine eller partneren din på samme måte som du behandler deg selv? Lider du av noen psykologiske problemer som angst, depresjon eller emosjonell avhengighet?

Dessverre er mangelen på selvtillit en vanlig ondskap i våre dager. Det er alle slags psykologiske problemer i alle aldre, og når denne egenkjærligheten er helt fraværende, er selvmordstanker vanlige. Dette får oss til å se den store viktigheten av å elske oss selv, behandle oss med den kjærligheten og respekten vi vil behandle en god venn med, enda mer hvis vi går gjennom en dårlig tid.

Den gode nyheten er at dette ikke er et håpløst problem, og mangelen på egenkjærlighet har en løsning. Her er noen tips for å unngå å boikotte den og aktivere den.

5 måter å selv boikotte på

La oss først se flere prosesser der selvtilliten din blir dårligere.

1. Selvstraff og emosjonell avhengighet

Når du elsker deg selv, lærer du av feilene dine og blir oppfordret til å fortsette, ikke pisk deg selv med en pisk som klandrer deg selv og torturerer deg selv for hvor mye du har tatt feil. Det vil ikke få deg til å lære mer, men vil ødelegge deg litt etter litt. Hvis du tar feil, i det minste har du prøvd, er du modig.

Det er like viktig å gjøre feil som det er å feire suksessene dine og føle deg stolt av deg selv., ved å oppnå et mål og for eksempel feire og belønne deg selv. Jeg anbefaler at du ikke tar feil av å være avhengig av andre for å få positive tilbakemeldinger, men ser det som et ekstra til din egen selvgjenkjenning. Ta ansvar for deg selv og ikke legg ansvaret helt på andre.

2. Selvkritikk og klage

Når du elsker deg selv, snakker du med deg selv med en snill tone og Når du kritiserer deg selv, gjør du det på en konstruktiv og ikke-destruktiv måte. Vi kan ikke unngå å gå gjennom situasjoner som vi ikke liker eller har vanskeligheter med, men vi kan endre måten vi reagerer på dem.

Jeg anbefaler deg å godta situasjonen og tenke på hva en god venn vil si til deg om det du tror du har gjort galt. Gjør deg også oppmerksom på hvordan du snakker for ikke å gi opphav til selvfornærmelse, konstant klage og den torturstemmen som kan være i deg.

3. Selvtillit

Når du elsker deg selv, legger du merke til å bli kjent med deg selv, med nysgjerrighet og tålmodighet, og du har en visjon om hvor langt du tror du kan gå, og setter deg mål som du tror er i samsvar med din evne.

Dette betyr ikke at du alltid har rett, men at hvis du har vanskeligheter, lærer du av feilen og justerer målet ditt. Du prøver å leve øyeblikk som kan berike livet ditt, uten å løpe reell fare. Husk at tillit gjør mester. Hvis du mistroer deg selv, er det sannsynlig at du tar hensyn til feilen, og følgelig flyr du fra mål du kan oppnå.

• Du kan være interessert i: "Galatea-effekt: tror du på mulighetene dine?"

4. Sammenligning med andre

Vi har egenskaper som definerer oss, og vi bruker for å beskrive kroppsbygningen vår, vår personlighet og vår oppførsel. Når du elsker deg selv, aksepterer du kvalitetene deres, og du er fri for disse kulturelle og subjektive standardene, for eksempel skjønnhet. Du vet at hver person er forskjellig, verken bedre eller verre. Det du leter etter er å føle deg bra med deg selv, fordi hver og en har sine rytmer og egenskaper som gjør den til den den er.

Hvis du ofte sammenligner deg med andre, både for å seire og bli såret, vil du sannsynligvis føle deg på en berg-og-dalbane. avhengig av hvem du er i nærheten eller hva mote markerer.

5. Narsissisme og hat

I motsetning til hva man tror, ​​har kjærlighet grenser, både overfor seg selv og overfor andre. Det må være en balanse mellom det du elsker deg selv og det du vil ha fra andre. Når det er ubalanse på grunn av overdreven egenkjærlighet og underskudd på kjærlighet til andre, oppstår narsissisme og hat.

Personen med narsissisme mener seg å være overlegen eller bedre enn andre (egoisme), han mener han har flere rettigheter enn andre (egoisme) og han mener at alt dreier seg om ham (egoisme). Når du elsker deg selv, ender du opp med å distansere deg fra mennesker med narsissisme, søker generøsitet, selvsikkerhet og gjensidighet.

3 trinn for å elske deg selv og holde deg aktiv

Nå som vi vet hva som kan påvirke din mangel på selvtillit, la oss se hvilke skritt vi skal ta for å forbedre det på en daglig basis.

1. Lev et hyggelig øyeblikk

Kanskje du allerede har noen, og de blir ubemerket, så det er viktig at du tar hensyn. Jeg anbefaler at du begynner med noe enkelt. Noen eksempler kan være: å lytte til en sang du liker, synge og danse (uansett hvordan du gjør det), smake på et måltid eller ta et avslappende bad. Husk at akkurat som du behandler andre godt, fortjener du også å behandle deg selv bra.

2. Nyt det hyggelige øyeblikket

En idé kan være å gi den en varighet på minst ett minutt og fokusere alle sansene dine på den tiden du liker.

3. Husk det fine øyeblikket

Du kan lagre det i minnet ditt, dele det med venner og til og med skrive det ned. Jeg inviterer deg til å lage et notat med hver opplevelse, prestasjon, styrke eller øyeblikk av prakt, og redde dem i det som blir "den lille båten med gode minner." Så du kan fortsette å oppdage veien til lykke.

Forfatter: Belén González García, helsepsykolog medlem av teamet av Mentavio. Psykolog fra Complutense University of Madrid, med helse- og kollegial autorisasjon M-28477, ekspert i psykoterapi Kort strategisk terapi i stien til Palo Alto og med en mastergrad i spiseforstyrrelser og fedme av EMU.