Hvordan senke blodtrykket? De 5 tastene for å oppnå det

Lider av høyt blodtrykk er en veldig vanlig sykdom. Det anslås at 1 av 4 personer lider av det. Sikkert kjenner du noen som lider av høyt blodtrykk, eller kanskje du selv kan vite hva det er å ha for høyt blodtrykk.

Det er kjent at et sunt liv forhindrer lidelse av denne typen kardiovaskulær sykdom, men noen ganger er det ikke så enkelt og jevnt stress topper De kan gi oss problemer ved å øke blodtrykket. I denne artikkelen Vi vil snakke om de fem tastene for å senke blodtrykket.

• Relatert artikkel: "9 sunne snacks (veldig enkle å tilberede)"

Hva er blodtrykk?

Økningen i blodtrykk eller hypertensjon oppstår når blodet, mens det passerer gjennom hvert av blodårene i kroppen vår, utøver for høyt trykk på dem. For å forklare det på en grafisk måte, er det som om vannet passerer gjennom en slange. Vannet har mindre plass til å passere og går raskere.

Dette skjer når blodtrykket er lik eller over det som anses som normalt. Ved blodtrykksmålinger blir de vanligvis gitt som to tall. Toppnummeret kalles det systoliske blodtrykket. Det nederste tallet kalles det diastoliske blodtrykket.

På denne måten, et tall på rundt 120 mm Hg for systolisk blodtrykk og 80 mm Hg for diastolisk blodtrykk er normalt.

For kroppen vår er en viss trykkendring sunn når vi utfører noen aktiviteter. Problemet kommer når kroppen ikke kan kontrollere trykktoppene, og den forblir høy i lengre tid enn nødvendig. I disse tilfellene kan det oppstå skader på organene våre. Hjertet, nyrene og hjernen er noen av de verste lovbryterne.

De 5 viktigste problemene for å senke blodtrykket

Det er velkjent at folk tar medisiner for å kontrollere blodtrykket, men vi kan ikke overlate helsen til narkotika alene. Disse har en hjelpende effekt, men kan ikke gjøre alt arbeidet for å senke blodtrykket.

Deretter skal vi snakke om de 5 viktigste problemene å vurdere for å ha blodtrykk under kontroll. De fleste har en markert naturlig bakgrunn, siden de er basert på å fremme gode vaner. Og hvis du fortsatt ikke lider av høyt blodtrykk, ikke nøl med å bruke dem uansett: det er ingen tvil om at forebygging er bedre enn kur.

1. Fôring

Den mest kjente naturlige metoden for å senke blodtrykket, og kanskje den mest anbefalte og fulgt av de som lider av sykdommen, er kontroll gjennom diett.

Kosthold har veldig stor innvirkning på blodtrykket, så det å opprettholde et sunt kosthold er det første målet for de som ønsker å behandle høyt blodtrykk. Generelt er det nødvendig å unngå salt og alle slags kjemiske tilsetningsstoffer som natriumglutamat, samt matvarer som inneholder tilsatt sukker.

Finn proteinkilder av høy kvalitet som magert kjøtt er det viktig, siden det er viktig å opprettholde et kosthold i stedet for mettet fett. Å unngå stekt er også viktig. Men det er transfett som må begrenses, da de er karakteristiske for produkter som er bearbeidet av næringsmiddelindustrien.

Det anbefales også å øke inntaket av løselig fiber. Mat som belgfrukter, grønnsaker, grønnsaker og fullkorn er sunne matkilder. I stedet er det viktig å unngå hurtigmatbedrifter, der det er vanlig å tilsette sauser og mettet fett.

2. Vær på utkikk etter medisiner

Det er medisiner som brukes mot andre plager, som ikke har noe med blodtrykk å gjøre, som har en økning i blodtrykket som en bivirkning. Dette er de såkalte bivirkningene. Blant dem er noen antipsykotika, p-piller, medisiner for migrene, kortikosteroider og noen medisiner for å behandle kreft.

Derfor anbefales det å slutte å ta disse medisinene når det er en reell mulighet. For eksempel kan bruk av p-piller erstattes av andre prevensjonsmidler. I andre tilfeller er det viktigere å fortsette å ta medisinen for å behandle en mer alvorlig tilstand enn en mulig økning i blodtrykket.

Likeledes er det viktig å merke seg at av de mer enn 200 legemidlene som selges for å bekjempe hypertensjon, mange av dem gir også bemerkelsesverdige uønskede bivirkninger. Hvis det er mulig, er det bedre å se etter alternativer til å ta medisiner for å senke blodtrykket. Medisiner er dermed et middel og et ondt samtidig.

3. Unngå kaffe

Nøyaktig hvordan koffein fungerer i forhold til blodtrykkspikes er ukjent, men hos mange mennesker kan det føre til en betydelig økning i blodtrykket. Det er mennesker som drikker kaffe regelmessig som har større toleranse for effekten koffein forårsaker hos andre mennesker.

Det antas at koffein kan blokkere visse stoffer som hjelper å holde blodårene åpne. Det er også hypotesen om at koffein er relatert til økt frigjøring av adrenalin fra binyrene, noe som øker blodtrykket.

Uansett hvordan det er, er det bedre å være oppmerksom på effektene det kan forårsake i kroppen til hver enkelt. Å ta blodtrykket ditt før og etter å ha drukket kaffe er et godt mål for å forstå effekten det kan ha på din egen kropp. Det er bedre å rasjonere mengdene og unngå å drikke kaffe før du trener eller gjør tungt arbeid.

4. Slutte å røyke

Alle som vil vite hvordan man senker blodtrykket og er røyker, bør vite at den negative effekten av tobakk på blodtrykket er ubestridelig; tobakk forårsaker økt blodtrykk. Når vi røyker, øker nikotin nivåene av stoffer som kalles katekolaminer, som forårsaker vasokonstriksjon.

Denne sammentrekningen av blodkarene får blodet til å bevege seg gjennom de samme blodkarene, men som har gjennomgått en reduksjon i diameter, noe som øker blodtrykket. I tillegg øker sigarettrøyk natriumretensjonen, mens andre stoffer i sigaretter som kadmium også fremmer blodtrykket.

I tilknytning til forrige avsnitt er det relevant å kommentere at det er vist at å kombinere vanen med å røyke med den å drikke kaffe forsterker blodtrykksøkningen.

5. Øv på meditasjon

Det vil være folk som er litt skeptiske til kraften i meditasjon for å forbedre helse og reversere sykdomsmønstre, men vitenskapen viser verdien av denne eldgamle praksisen. Nye vitenskapelige funn viser at meditasjon også kan senke blodtrykket.

Sinnet spiller en viktig rolle i fysisk helse og sykdomsreduksjon. At sinnet utøver kontroll over den intense intense strømmen av daglige tanker, kan være en nytt medisinsk verktøy, som kan integreres i medikamentell behandling og kirurgisk.

Bibliografiske referanser:

• Cañizares J. (1992). Hypertensjon: Et alltid aktuelt tema. Sekskant. 1(2), 5-12.
• Doll, R., Peto, R., Wheatley, K., Gray, R. og Sutherland, jeg. (1994). Dødelighet i forhold til røyking: 40 års observasjoner av mannlige britiske leger. BMJ, 309, 901-911.
• Evans, R. (1990). Risikofaktorer for koronar iskemisk hjertesykdom. Rev Per Epidem;,: 25-34.
• Guemez, J., Alba, A., Argote, A., Méndez. R. og Moreno, L. (1992). Forholdet mellom vekt, alder og blodtrykk i den meksikanske befolkningen. Arch Inst Cardiol Mex, 62, 171-177.
• Sánchez-Palacios P. (1998). Arteriell hypertensjon. VI Rapport fra Joint National Committee of the National Institutes of Health i De forente stater. Innovartis, 25-50.