4-7-8 metoden for å sovne på mindre enn et minutt

Det er ingenting som er verre enn å tilbringe natten våken i sengen, prøve å sovne og ønske at du kan hvile fordi dagen etter venter en hard arbeidsdag. Hvis du ikke kan sove om natten, påvirker du ytelsen din neste dag og er skadelig ikke bare for din fysiske helse, men også for ditt følelsesmessige velvære.

Det er mange tips for å få slutt på søvnløshet som jeg har hørt gjennom hele livet, råd som jeg ikke vet om det vil fungere for andre, men for meg har de ingen nytte. Et glass varmt vann før du legger deg, en lindete, teller sauer... ingenting i det hele tatt.

Imidlertid ser det ut til at løsningen er å lære å puste. I dag skal vi snakke om 4-7-8-metoden for å sovne på under et minutt.

Hva er 4-7-8-metoden

4-7-8-metoden er en av de kraftigste og mest effektive avslapningsteknikkene som kan praktiseres hvor som helst eller når som helst når du føler deg stresset eller engstelig. Denne teknikken er en del av pusteøvelsen til Yoga (Pranayama), og ble populært av Dr. Andrew Weil (direktør for Arizona Center for Integrative Medicine ved University of Arizona). Faktisk er de psykologiske fordelene med yoga mange, du kan sjekke det i vår artikkel: "

De 6 psykologiske fordelene med yoga”

Denne metoden det er enkelt og enkelt å bruke, det tar liten tid å legge merke til effektene, det trengs ikke noe utstyr for å utføre det, og det kan praktiseres hvor som helst, nei alene i sengen for å bekjempe søvnløshet, også for å slappe av, for eksempel når man deltar på et viktig jobbintervju eller en eksamen avgjørende.

I følge Dr. Weil hjelper pusteteknikken 4-7-8 folk til å sovner på så lite som 60 sekunder ved å fungere som et beroligende middel i nervesystemet, hva redusere stress og spenningen i kroppen.

Hvordan gjøre pusten 4-7-8

For å kunne bruke denne metoden til å sovne raskt, følg denne trinnene:

• Kom deg i en komfortabel posisjon: Hvis det er for å bekjempe søvnløshet, kan du gjøre det fra din egen seng. Hvis du vil slappe av, kan du meditere når du bestemmer deg for å puste. Hvis du ikke vet hvordan du skal meditere, inviterer vi deg til å lese artikkelen vår:Hvordan lære å meditere, i 7 enkle trinn”.

• Trykk på tuppen av tungen rett over fortennene, i området av munnhulen. Ha det der under pusteomgangene.

• Pust dypt gjennom nesen i 4 sekunder.

• Du må holde pusten i 7 sekunder og kontrollere membranen.

• Pust sakte ut gjennom munnen i 8 sekunder. Mens du puster ut, kan du forestille deg at luften kommer ut av tuppen av tungen som forblir presset i vevsområdet bak fortennene.

• Gjenta trinnene så mange ganger som nødvendig. Generelt er det ikke nødvendig å utføre mer enn 10 sykluser på rad. Hvis du blir svimmel, er det normalt når du begynner å øve på denne typen teknikker. Dette vil forsvinne når du blir mer kjent med metoden.

Hvordan det hjelper deg å sove raskt

Denne teknikken lar deg introdusere mer oksygen i kroppen din, som slapper av det parasympatiske nervesystemet og bremser pulsen, og fremmer en tilstand av ro. På denne måten balanserer det nervesystemet som kan bli overstimulert i tider med stress.

Når du går i dvale, kan søvnløshet gi tilbake angst og stressende belastning, for når du ser at du ikke kan sove, puster du raskere og du kan ikke slappe av. Uten tvil er denne teknikken effektiv slik at det er en forbindelse mellom kroppen, pusten og sinnet, og det hjelper deg å være mer konsentrert, vekk fra de hverdagstankene som hindrer oss i å sove.

På samme måte øker pusten dypt og holder pusten det intra-abdominale trykket, og stimulerer dermed vagus nerve, som sender signaler til hjernen for at kroppen skal redusere årvåkenheten og "slåss eller flukt" som er karakteristisk for stressende situasjoner.

Du kan lære mer om hvordan denne teknikken fungerer i det audiovisuelle innholdet vist nedenfor:

Noen tips for bedre søvn

Denne teknikken kan være nyttig å slappe av i et bestemt øyeblikk og dermed være i stand til finne deg i en bedre tilstand for å kunne sovne. Imidlertid er søvnløshet forårsaket av en rekke dårlige vaner som skader vår fysiske og psykiske helse.

Hvis du befinner deg i en situasjon der du har søvnvansker og har sovet i flere uker, Du må kanskje besøke en profesjonell som vil hjelpe deg med å håndtere problemene som forårsaker din søvnløshet. Nå, for å sove bedre, kan du prøve en serie vaner som vil være nyttige for deg. De er som følger:

1. Ta vare på kostholdet ditt

Hvordan vi spiser og hva vi spiser kan påvirke søvnen vår. Et balansert kosthold, ikke å spise store middager før du legger deg eller opprettholde en mer eller mindre stabil måltidsplan fremmer god søvn.

2. Ta vare på miljøet ditt

Miljøforhold påvirker søvnkvaliteten. Å være i et rom hvor du føler deg komfortabel, med fjernsynet slått av, eller sove på en komfortabel madrass med en passende pute gjør en forskjell.

3. Ikke overdriv det med luren din

Lur kan være gunstig, for eksempel for å prestere bedre og være mer produktiv. Derimot, ikke gå overbord med en lur, idealet er en halvtime.

4. Gjør fysisk trening

Å øve på fysisk trening er sunt og i tillegg reduserer stress og hjelper deg med å sovne fordi du blir mer sliten etter trening.

• Du kan fordype deg i disse og andre tipsene i artikkelen vår: "Bekjemp søvnløshet: 10 løsninger for å sove bedre "