Mestringsstrategier: hva er de og hvordan kan de hjelpe oss?

Når vi står overfor visse problemer eller utfordringer som livet gir oss, vår evne til å holde hodet kaldt kan være nøkkelen til å lykkes med å overvinne hindringer.

En av kapasitetene som lar oss gjøre det er å takle det. Men hva er egentlig mestring, og hvorfor er noen bedre i stand til å takle? nå målene dine?

Definisjon av "coping"

I psykologi har mestring blitt definert som et sett med kognitive og atferdsmessige strategier som personen bruker å håndtere interne eller eksterne krav som oppleves som overdrevne for individets ressurser (Lazarus og Folkman 1984). Det kan betraktes som et adaptivt svar fra hver enkelt til redusere stress som kommer fra en situasjon sett på som vanskelig å møte.

Evnen til å takle refererer ikke bare til den praktiske løsningen av problemer, men også til evnen til å håndtere følelser og stress i møte med problem-situasjonen. Å endre ens mestringsstrategier for å håndtere stressende hendelser effektivt, avhenger da av veien til evaluering av hendelser, både av vår kapasitet og muligheten for å fange informasjon, søke hjelp og sosial støtte i den sammenhengen der du lever.

De viktigste mestringsstrategiene

Psykologistudier fremhever tre hovedegenskaper ved mestringsstrategier, hvorfra de kan klassifiseres som følger: (1) evaluering, søk etter betydningen av den kritiske hendelsen; (2) problemer, prøv å konfrontere virkeligheten, håndtere konsekvensene som blir presentert for oss; og (3) følelse, regulering av emosjonelle aspekter og forsøk på å opprettholde affektiv balanse. I denne ideen kan vi identifisere at mestringsstrategier identifiseres i tre klasser:

1. Strategier fokusert på problemet,
2. Strategier fokusert på følelser,
3. Strategier basert på unngåelse.

Problemfokuserte strategier brukes ofte under stressende forhold sett på som kontrollerbar: de er strategier orientert mot oppgaven, for å oppnå oppløsning og / eller modifisering av problemer. På den annen side har strategier fokusert på følelser en tendens til å bli brukt når vi oppfatter den stressende hendelsen som ukontrollerbar, som det som kan oppleves i møte med fare: du prøver å takle problemet ved å fokusere på følelsene dine og slippe dem og prøve å slappe av.

Til slutt har strategier basert på unngåelse en tendens til å bli håndtert i de øyeblikkene personen antar å utsette Aktiv mestring på grunn av behovet for å organisere og samle sine psykososiale ressurser før man aktivt møter situasjonen: er strategier som er fokusert på unngåelse, distraksjon, distansering fra den stressende hendelsen, eller å vende seg til en annen aktivitet for ikke å synes at.

Å møte en situasjon betyr ikke å gjøre det på riktig måte

I hver av disse mestringsklassene kan funksjonelle og / eller dysfunksjonelle strategier brukes. Dette fører til betraktningen at det i virkeligheten ikke er noen a priori adaptive eller maladaptive mestringsstiler, det er strategier som kan være effektive i en situasjon, de kan ikke være effektive i andre.

Å utvikle vår evne til å takle godt

Derfor, det kan konkluderes med at det essensielle elementet for en god tilpasning til den stressende hendelsen, spesielt når det gjelder langvarige stressende hendelser over tid, er både fleksibiliteten i bruken av mestringsstrategier, evnen til ikke å bruke en enkelt strategi og endre den hvis den er ineffektiv og mistilpasset.

Noen mestringsstrategier som vi kan lære å utvikle kan være:

• Hold en aktiv kontroll av problemet
• Prøv å ikke gjøre situasjonen mer dramatisk
• Slappe av og analysere situasjonen fra forskjellige perspektiver,
• Stol på oss selv og på våre evner,
• Innrøm grensene våre, vi er mennesker, ikke roboter!
• Be om hjelp fra de mest intime menneskene når vi innser at vi trenger støtte.

Velferdsstaten er derfor tilgjengelig gjennom en balanse mellom vår vilje og muligheten til å handle deretter. i henhold til konteksten vi lever i, og styrker dermed våre interne ressurser og de som er tilgjengelige i vår miljø.