Hvordan bevare følelsesmessig velvære under avkalering

COVID-19 har endret vår virkelighet på mange måter. Vår individuelle og kollektive atferd har blitt påvirket plutselig, uventet og pålagt av denne globale pandemien. Etter flere måneder med innesperring som et sikkerhets- og helsebeskyttelsestiltak, står vi overfor avtrappingsprosessen.

Avskalering av denne inneslutningen er en prosess der den er ment gradvis og forsiktig gjenvinne normalisert funksjon og gå tilbake til normalitet, alltid med tanke på helsesikkerheten som hovedmål.

Denne nye prosessen med "ut av raffinement" antar en endring i våre liv og rutiner, en ny virkelighet, som innebærer en tilpasning til denne nye endringen som en del av prosessen. Hver av avviklingsfasene for inneslutning vil innebære en endring i rutiner og atferd som igjen vil generere følelsesmessige og kognitive endringer hos individet.

• Relatert artikkel: "10 daglige vaner som forbedrer din følelsesmessige balanse"

Hvordan kan desorientering påvirke oss psykologisk?

Vår psykologiske tilstand påvirkes av det som skjer rundt oss. Når vi opplever en radikal og uventet endring, påvirkes følelsene våre og med dem vår stabilitet og psykologiske velvære.

Denne prosessen som vi for øyeblikket opplever, kan generere en følelsesmessig ustabilitet; og dermed, Det første er å vite hvilke følelser og følelser som kan adressere oss i denne nye tilpasningssituasjonen.

Vi kan oppleve en økning i bekymring for smitte av COVID-19, angst overfor kontinuerlig usikkerhet at vi lever, frykt for å gjenopprette en del av normaliteten på dette tidspunktet, frykt for vårt velvære og for våre pårørende og venner ...

I andre tilfeller opplever vi hver endring med glede og ivrig etter å få kontakt med våre kjære igjen, og ønsker å gå ut og gjenvinne en del av det "normale livet".

Det er også tilfeller av mennesker som ikke føler noe annet enn likegyldighet, tristhet eller dårlig humør om endringene som skjer i de forskjellige fasene. Dette kan gi oss en følelse av motsetning, fordi vi lenge har ønsket å gjenvinne normaliteten, men nå føler vi oss sønderknuste og umotiverte.

• Du kan være interessert: "Hypokondri: årsaker, symptomer og mulige behandlinger"

Nøklene til å opprettholde følelsesmessig balanse under dekonfinering

Når vanskelighetene som denne avkaleringsprosessen kan medføre er etablert, er det praktisk ha de nødvendige strategiene for å møte endringssituasjonen på den mest adaptive måten mulig. Det er veldig viktig å ha visse strategier for ledelsen og på denne måten unngå en del av lidelsen som genereres ved ikke å tilpasse oss endringer i miljøet som omgir oss.

1. Etablere rutiner og organisere din atferd

Frykten for smitte når vi går gjennom fasene kan være større, og det kan føre til at vi utfører utilpasset oppførsel, genererer høye nivåer av angst.

Derfor, hvis vi vedtar visse forebyggende tiltak og skaper en vane (bruk alltid en maske, ha med deg desinfiserende gel, hold sosial avstand ...), i tillegg til å bli beskyttet, vil vi føle ro og lettelse, siden tiltakene er etablert bevisst og objektiv.

2. Gjør fysisk aktivitet

Noen av oss har allerede etablert en liten daglig rutine med fysisk trening under dette inneslutning, og nå kan vi gå ut, må vi dra nytte av denne rutinen eller deler av den i luften gratis; at det vil være til stor fordel for humøret vårt.

3. Tilbakestill og juster daglige rutiner og oppdater målene dine

Det er sannsynlig at de aller fleste av oss etter disse månedene har gjennomgått forskjellige endringer i forskjellige livssfærer, og når vi går gjennom faser av forvirring, forekommer disse i en mer rask.

Og dermed, det er viktig å tilpasse seg og være fleksibel i henhold til øyeblikkets behov, men med en markert linje. Og ikke glem viktigheten av å balansere nye forpliktelser og ny fritid, denne kombinasjonen gir oss langsiktig følelsesmessig stabilitet.

4. Gjenopprett sosiale forhold

Vi vet viktigheten og det følelsesmessige behovet for å sosialisere, og til tross for inneslutning har mange av oss det gradvis tilpasset nye kommunikasjonsformer for å være nær våre kjære til tross for sosial avstand, men det er viktig å ikke la seg rive med av komfort eller frykt for smitte, for å unngå sosial isolasjon og konsekvensene de kan generere på mellomlang sikt.

5. Finn ut pålitelige kilder og hva som er nødvendig

Å holde seg informert er nødvendig, men overinformasjon og informasjon fra uoffisielle kilder er en av hovedårsakene til utbredt frykt og kvalen som usikkerhet og motstridende og overdreven informasjon genererer oss.

6. Be om hjelp

Hver endringsprosess innebærer sin egen tilpasningsprosess på en naturlig måte, tilpasning lar oss utvikle seg.

Men avhengig av egenskapene til endringen (frivillighet, umiddelbarhet ...) og individuelle forskjeller i For hvert individ vil situasjonen provosere et annet svar på endring, som kan være tilpasningsdyktig eller mistilpasset: Det vil avhenge av mestringsstrategier og ressurser som hver enkelt har.

Hvis du mener at du ikke har disse ressursene og verktøyene, ikke nøl med å kontakt en profesjonell og be om hjelp.