Selvregulering: hva er det, og hvordan kan vi forbedre det?

Selv om vi noen ganger ikke er klar over det, klarer vi nesten alt vi gjør det vi gjør.

Vi føler sinne og uttrykker det eller ikke, avhengig av situasjonen, vi vurderer om vi skal si noe til noen eller ikke, vi velger en eller annen måte å handle for å oppnå et mål, utsetter vi å oppnå umiddelbar tilfredshet for å oppnå et større seinere… Vi snakker om selvregulering. I denne artikkelen skal vi lage en kort analyse av hva dette konseptet innebærer.

Anbefalt artikkel: "De 8 typer følelser (klassifisering og beskrivelse)"

Konseptet med selvregulering

Vi kan forstå som selvregulering eller selvkontroll til kapasiteten eller settet med prosesser som vi utfører for å lykkes med å klare oss selv. Denne evnen tillater oss å analysere miljøet og svare tilsvarende, være i stand til å endre våre handlinger eller perspektiv om nødvendig. Helt sikkert, får oss til å rette våre tanker, følelser og atferd mot riktig tilpasning i miljøet og oppfyllelsen av våre ønsker og forventninger basert på kontekstuelle forhold.

Selvregulering skjer ikke bare på atferdsnivå, men vi bruker den også når vi klarer oss våre tanker, følelser og evne til å motivere oss selv (et aspekt som det er vidt knyttet til).

Prosess settet som utføres er i stor grad bevisst, og krever evnen til å selvovervåke eller veilede sine egne oppførsel, evaluere deg selv eller gi en verdivurdering til din egen ytelse, følelser eller tanker, selvstyring eller fokusering mot et mål og selvforsterkende eller oppnå intern tilfredsstillelse i oppnåelsen av det eller utførelsen av atferden rettet mot henne. Uten disse evnene ville vi ikke være i stand til å ta tak i adaptivt.

Fra hvor regulerer vi oss selv?

Det er en ferdighet som ikke er helt medfødt, men som er utviklet og styrket basert på vår læring og omstendighetene og stimuli som er en del av livet vårt. På biologisk nivå tilsvarer det i stor grad utviklingen av frontallappen, og spesielt prefrontal lapp.

En endring eller forsinkelse i nevnte utvikling vil føre til større problemer med å regulere sin egen atferd. Men tilstedeværelsen av forbindelser mellom dette området og andre strukturer som det limbiske systemet, den basalganglier eller lillehjernen.

Hovedelementer som påvirker selvregulering

Begrepet selvregulering inkluderer en bred kategori av forskjellige evner, som kan omfatte kapasitet for atferdshemming, overvåking av egen aktivitet, mental fleksibilitet, egenevaluering, motivasjon eller fastsettelse og overvåking av planer, som en del av det et bredt antall funksjoner utøvende.

Evnen til å tenke på egen tenkning eller metakognisjon påvirker også kapasiteten til selvregulering, oppfatningen av kontroll over situasjoner, forventninger og oppfatning av selveffektivitet. Det er tilrettelagt og avhenger i stor grad av selvinstruksjonene som vi gir oss selv og lar oss lede. Forventningen om belønning eller unngåelse av straffer og egenskapene til disse vil også delta i nevnte selvregulering.

Beslektede lidelser og skader

Selvregulering lar oss styre vår egen aktivitet og gjøre den tilpasningsdyktig, noe som er viktig for at vi skal fungere ordentlig i samfunnet. Det faktum at vi ikke kan regulere oss riktig, vil generere problemer som vanskeligheter når vi starter eller stopper bestemt atferd, og identifiserer faktorer som for eksempel behovet for å endre strategier, generell bremsing, lavere effektivitetsnivå og produktivitet, og vanskeligheter med å holde det løst eller tvinge en endring av fokus oppmerksomhet for.

Et eksempel på en lidelse eller et problem der det er en reduksjon i selvreguleringskapasiteten er ADHD, der motivet gir vanskeligheter med å feste oppmerksomhet eller kontrollere sin egen oppførsel. eller autismespektrumforstyrrelser (der det er vanskeligheter med å håndtere følelser og takle endringer, i tillegg til sosiale og kommunikasjonsmangler). Endringer i selvregulering forekommer også i andre psykiske lidelser, som for eksempel impulskontrollforstyrrelser, angst eller affektive lidelser. Også ved schizofreni.

Likeledes finnes selvreguleringsproblemer også hos de fagene som presenterer lesjoner i frontallappen, spesielt med hensyn til prefrontal lap. Ved demens, hodeskader, hjernesvulster eller cerebrovaskulære ulykker som påvirker prefrontale og / eller dens forbindelser.

Hvordan øke den

I de tilfeller der kapasiteten til selvregulering ikke er veldig tilpasningsdyktig eller ikke har blitt fullstendig utviklet, kan det være veldig nyttig å utføre forskjellige metoder for å øke den.

I denne forstand vil typen aktiviteter, behandlinger og terapier som skal brukes, avhenge av årsakene til manglende selvregulering, konsekvensene eller hvor hovedunderskuddet er. Trening og tilrettelegging for bruk av metakognisjon og refleksjon, utsettelse av dømmekraft og generering av alternativer eller emosjonell utdannelse anbefales vanligvis. Modellering og bruk av selvinstruksjoner er også veldig nyttig. I noen tilfeller kan det være nødvendig å presentere justert hjelpemiddel for å bekjempe eksisterende begrensninger.

Et eksempel på terapi basert på dette er Rehm selvledelsesbehandling, vanligvis brukt i tilfeller av depresjon. Andre terapeutiske elementer å benytte kan omfatte opplæring i sosiale ferdigheter og selvsikkerhet eller problemløsning, så vel som ergoterapi.

Bibliografiske referanser:

• Baker, E. & Alonso, J. (2014). Teorier om pedagogisk selvregulering: en teoretisk sammenligning og refleksjon. Pedagogisk psykologi 20 (1); 11-22.
• Zimmerman, B.J. & Moylan, A.R. (2009). Selvregulering: Der metakognisjon og motivasjon krysser hverandre. I D. J. Hacker, J. Dunlosky og A. C. Graesser (red.), Handbook of Metacognition in Education (s. 299-315). New York: Routledge.