Dyrke selvtillit: 3 nøkler for å oppnå det

Jeg tror at vi alle, på forskjellige øyeblikk i livet, har følt vekten av den implisitte og eksplisitte troen på vårt samfunn og kultur, som utvides og overføres gjennom forskjellige kommunikasjonsmidler, reklame og forsterkes hjemme, på jobben, i institusjoner og i daglige interaksjoner. dag. En av dem er ideen om at vi er verdt i henhold til visse egenskaper vi har, for det vi gjør og har.

Når du tenker på denne måten, er det vanskelig å elske og sette pris på deg selv ubetinget og enda mer å møte midlertidige nederlag, tap og dårlige tider. Vår følelse av verdi blir avhengig av eksterne faktorer og varierer i henhold til dem, noe som påvirker vår selvtillit. Å dyrke en sunn selvtillit er en kontinuerlig jobb, som krever nytenking av vår tro, gir oss kjærlighet og lar oss vokse og som er verdt, siden det er sentralt i vårt fysiske og mentale velvære.

• Relatert artikkel: "Selvkonsept: hva er det og hvordan dannes det?"

Hva er selvtillit?

Glenn Schiraldi, forfatter av flere artikler og bøker om mental og fysisk helse, definerer selvtillit som "en realistisk og takknemlig mening om seg selv." Det er å verdsette deg nøyaktig og ærlig, å elske deg selv, å ta vare på deg selv og å like deg selv.

Det er å ha en sunn stolthet; respekter deg selv, føler deg verdig og takknemlig for prestasjonene, talentene, tjenester eller tilhørighet til en familie, etnisk gruppe, etc. Det har også en sunn ydmykhet; Tro at alle mennesker er like verdifulle, setter pris på suksesser og feil og erkjenner hvor mye du fortsatt må lære.

Forfatteren forklarer at sunn selvtillit det er forskjellig fra selvdestruktiv skam og selvdestruktiv stolthet. I selvdestruktiv skam eller ydmykhet har folk en negativ oppfatning av seg selv, noe som er unøyaktig og realistisk. De tror at de er dårligere enn andre, de opplever følelser av skam og avsky. De pleier å være underkastelse og mangler selvrespekt.

På den annen side tror mennesker med selvdestruktiv stolthet at de er overlegne og viktigere enn andre. De prøver å imponere andre og oppleve et overordnet behov og ønske om å bli beundret. De oppfører seg på en arrogant, innbildsk og narsissistisk måte. Disse to ytterpunktene er forankret i usikkerhet og frykt.

• Du kan være interessert: "Lav selvtillit? Når du blir din verste fiende"

Hvordan dyrke selvtillit

Schiraldi beskriver tre viktige grunnlag for å bygge selvtillit; verdt, ubetinget kjærlighet og vekst, som er viktig for å utvikle de to første sikre basene, for å fokusere på vekst.

1. Ubetinget verdi

Dette første grunnlaget for å bygge sunn selvtillit, inviterer oss til å anerkjenne menneskers ubetingede og iboende verdi. Noe kanskje vanskelig for noen mennesker å assimilere, gitt bombardementet av informasjon som forbinder en persons verdi med deres utseende, intelligens, popularitet, etc.

Ubetinget menneskelig verdi er beskrevet av fem aksiomer utviklet av Dr. Claudia A. Howard (1992):

• Vi har alle uendelig, indre og ubetinget verdi som mennesker.
• Vi har alle samme verdi som mennesker. Du konkurrerer ikke om verdi. Selv om en person kan være bedre i sport, studier eller forretninger, og en annen kan være bedre på sosiale ferdigheter, har begge likeverd som mennesker.
• Eksterne faktorer verken tilfører eller forringer verdien. Det eksterne inkluderer ting som penger, utseende, ytelse, prestasjoner. Dette øker bare markedet eller den sosiale verdien. Verdi som person er imidlertid uendelig og uforanderlig.
• Verdien er stabil og er aldri i spill (selv om det blir avvist av noen).
• Mot trenger ikke å opptjenes eller bevises. Den eksisterer allerede. Du må bare gjenkjenne det, akseptere det og sette pris på det.

Å gi slipp på ideen om betinget verdi

Schiraldi forklarer at "vi er viktige og verdifulle som mennesker fordi vårt åndelige og essensielle vesen er unikt, dyrebart, godt og med uendelig, evig og uforanderlig verdi."

Den beskriver at vårt indre jeg, som en nyfødt baby, er fundamentalt gode og hele og fulle av potensial. Imidlertid omgir det indre selv seg med eksterne elementer (kritikk, misbruk, negative handlinger og tankemønstre) som kan skjule deg gjøre det vanskelig å se og oppleve verdien vår, mens andre (kjærlighet, uttrykk talentene våre, hjelp andre) hjelper oss å se og føle det mer Enkelt. Disse eksterne faktorene endrer måten vår verdi oppleves på, men ikke selve verdien.

Forstå at verdien vår er ubetinget frigjør oss fra det konstante søket etter godkjenning. Det er ikke nødvendig å gjøre ting for å bevise deg selv, du trenger ikke være som noen andre for å få verdi. På samme måte kan vi bedre møte motgang og livsendringer, siden vi forstår at vår verdi ikke spiller inn på grunn av feil, avvisning eller dårlige situasjoner og opplevelser. Det er en ting å føle seg dårlig om hendelser og atferd, og en annen å føle seg dårlig eller skamme seg over det indre.

På samme måte begynner vi å gjenkjenne den iboende verdien i andre. Det er ikke nødvendig å fremme vold, separasjon og ulikhet på grunn av forskjeller i rase, kjønn, religion, økonomisk status osv. Konkurranse som går over den andre, misunnelse eller hat er ikke berettiget hvis vi kan forstå denne enkle sannheten at vi alle er verdt det samme som mennesker.

2. Betingelsesløs kjærlighet

Schiraldi beskriver kjærlighet som en følelse og en holdning der vi ønsker det beste for oss selv og andre. Det er en beslutning og forpliktelse som tas hver dag og en ferdighet som kan læres og dyrkes gjennom praksis. Kjærlighet definerer oss ikke, og gir oss heller ikke verdi, men det hjelper oss å gjenkjenne, oppleve og sette pris på det lettere. Vi trenger alle å føle oss elsket, respektert, akseptert og verdifull. Hvis vi ikke har mottatt denne kjærligheten fra andre, er det viktig at vi selv tar ansvaret for å gi den til oss selv ubetinget, siden kjærlighet helbreder og er grunnlaget for vekst.

En måte å dyrke kjærlighet på er ved å øve på selvmedfølelse. Kristin Neff, forsker og professor ved University of Texas, snakker om tre komponenter som hjelper oss med å gjøre dette. Kort beskrevet er det første å være snill og forståelse mot oss selv, i stedet for kritisk, når vi lider, mislykkes eller gjør feil. Den neste komponenten innebærer å anerkjenne vår felles menneskehet. Det er å huske at vi er sammenkoblet og at vi alle deler opplevelser av ufullkommenhet, vi gjør feil og har vanskeligheter.

Endelig, den tredje komponenten er oppmerksomhet. Viljen til å tydelig observere våre indre opplevelser (tanker, følelser) slik de er i det nåværende øyeblikket. Uten å overdrive, ignorere eller dømme dem, å kunne svare og møte virkeligheten på en medfølende og effektiv måte.

3. Øke

Denne komponenten fokuserer deretter på utvikle fysisk, mentalt, sosialt og emosjonelt potensiale som eksisterer i oss og også å dele det med andre.

Shiraldi forklarer at vekst er en kontinuerlig prosess som krever innsats, hjelp og at den aldri er helt ferdig, men det er tilfredsstillende fordi det kommer fra de sikre grunnlagene for verd, kjærlighet og en følelse av ro, snarere enn lyst. Hvis disse grunnlagene er fraværende, vil suksesser og prestasjoner sjelden føre til sunn selvtillit.

På samme måte øker eller endrer ikke verdien vår å utvikle våre evner, fordi vi er født med den. Snarere, når vi vokser, ser vi at vårt essensielle er tydeligere, vi uttrykker vår verdi, vi endrer vår oppfatning av oss selv og opplever hvem vi er med mer glede og tilfredshet.

Å vokse handler om å velge å handle i integritet med våre verdier, eliminere atferd som ikke er bra for oss og nyte prosessen uten frykt for å mislykkes og bekymre deg for mye for resultatene. Hver person har sin vei og går i sitt eget tempo. Selvtillit er altså en kombinasjon av selvaksept (verdi og kjærlighet) og vekst.

Referanser:

• Neff, K. (2012). Være snill mot deg selv. Medfølelseskunsten mot seg selv. Barcelona, ​​Spania: Oniro.
• Schiraldi, G.R. (2016). Arbeidsboken for selvtillit. Andre utgave. Oakland, CA: New Harbinger.