7 strategier for å slutte med tobakk

Tobakk er en plante som bladene ekstraheres fra for å danne sigaretter. Hver sigarett inneholder mange kjemiske stoffer som er skadelige for helsen vår, og som kan produsere fysisk og psykologisk avhengighet. Så, Det er nyttig å vite hvilke som er effektive strategier for å slutte med tobakk..

• Relatert artikkel: "Typer medisiner: kjenn deres egenskaper og effekter"

Hvordan fungerer denne avhengigheten?

Fysisk avhengighet er under ansvaret for nikotin, som genererer en følelse av glede, tilfredshet og avslapning. Dette er fordi det produserer frigjøring av et kjemikalie kalt dopamin, som genererer den behagelige følelsen. En behagelig følelse som kroppen ber om å gjenta om og om igjen.

Psykologisk avhengighet oppstår når man røyker det begynner å være et verktøy, en ressurs for å møte ulike daglige situasjoner. For eksempel når du er engstelig, nervøs, alene eller til og med ledsaget; i sistnevnte tilfelle fungerer sigaretten som et sosialiseringsinstrument.

Mange røykere, selv om de har informasjon om de mulige konsekvensene av forbruk, fortsetter å røyke tobakk, så det ville være interessant å endre strategi.

Røyking er kjent for å være en av de viktigste årsakene til død som kan forebygges i verden. Det er også kjent at det kan forårsake hjerte- og karsykdommer, lungesykdommer og kreft i forskjellige deler av kroppen. Blant de relevante dataene som er rapportert av helsedepartementet for nasjonen i den argentinske republikken, kan vi legg merke til at 20 minutter etter røykeslutt, faller blodtrykk og hjertefrekvens til verdier vanlig; etter 48 timer gjenoppretter sansene for smak og lukt; etter en måned reduseres vanskeligheter med å utføre fysisk aktivitet; per år reduseres risikoen for hjerteinfarkt med halvparten, og etter 4 år tilsvarer det risikoen for ikke-røykere.

Derimot, selv så fortsetter det å røyke. Vi må, utover å rapportere de negative konsekvensene av røyking, fremme fordelene ved å slutte å forhindre eller redusere røyking. Så hva venter du på å slutte å røyke?

• Du kan være interessert: "Hvordan forhindre røyking hos de yngste, i 6 nøkler"

Hvordan slutte tobakk?

Her er noen strategier for å starte den verdifulle reisen med å slutte å tobakksavhengighet.

1. Kjenne igjen vanskelighetene som røyking av tobakk forårsaker deg

Du kan skrive dem ned på papir for å organisere dem i tankene dine og bli virkelig klar over begrensningene som røyking genererer.

2. Ta opp når du har lyst til å røyke

Kjenn øyeblikkene med størst sårbarhet det er viktig å begynne å slutte å røyke. På hvilken tid har du lyst til det, når føler du deg på hvilken måte? Når du går til hvilket sted? Når du snakker med hvem?

3. Hold unna elementene som minner deg om vanen med å røyke

Fjern sigaretter, askebegere, tennere fra huset ditt, bilen, arbeidsplassen. Det er ikke i sikte. Jo lettere tilgang, desto mer fristende vil det være.

4. Fortell dine nærmeste at du prøver å slutte å røyke

På denne måten vil du få dem til å forstå hvis du er litt nervøs, irritabel, med angst. Du vil også finne noen å snakke med når trangen til å røyke virker ute av kontroll.

5. Implementere nye måter å håndtere ubehagelige situasjoner og opplevelser på

Disse nye måtene bør være sunne måter å takle stress, angst, nervøsitet, irritabilitet, etc. De skal utgjøre aktiviteter du liker og generere velvære: gå, løpe eller annen sport, lese noe underholdende, ringe en venn, skrive.

6. Ikke late som du lar den ligge over natten

Tenk på en gradvis spasertur fra tobakk. Prøv å gradvis redusere mengden sigaretter du røyker per dag. Reduksjonsmålene kan gå fra uke til uke eller hver dag.

7. Søk profesjonell behandling

Det anbefales at du utfyller disse strategiene for å starte veien som beveger deg bort fra tobakk fra hånden til fagpersoner som hjelper deg med å slutte med vanen. Leger og psykologer kan gjøre din beslutning morsommere, med større tilbakeholdenhet og spesialisert støtte.

Konklusjon

Å slutte trenger ikke å være et uutholdelig offer. Hvis du tenker på alt det gode du kan gjøre ved å slutte å røyke, det kan bli en hyggelig vei på jakt etter nye måter å leve på.

Jo tidligere vanen med å røyke blir forlatt, desto større er sjansene for å unngå sykdommer og komme seg tilbake til det som har blitt forverret med forbruket. Det er imidlertid aldri for sent.