Jeg ble full og gjorde meg selv til narr: farene ved å drikke for mye alkohol

Vi har alle hørt historier om disse nettene med drikking som ender i pinlige anekdoter. Som psykolog med spesialisering i avhengighet har jeg hørt utallige historier fra folk som etter en natt med overdrevenhet ender opp med å si «jeg ble full og gjorde meg til narr». Men hva får oss til å miste kontrollen?

Alkohol er et stoff som deprimerer sentralnervesystemet, som i utgangspunktet kan hemme oss og få oss til å føle oss mer omgjengelige og avslappede. Men når inntaket øker, blir vår dømmekraft kompromittert. Hemninger blekner og vi kan ende opp med å gjøre ting vi aldri ville vurdert i en edru tilstand. Fra å synge høyt midt på gaten til å bekjenne hemmeligheter uten filter, Alkohol kan forvandle den mest reserverte personen til festlivet... eller i søkelyset (av feil grunner).

Når jeg drikker alkohol forvandler jeg meg

"When I drink, I transform" er en setning som gjenspeiler en realitet for mange mennesker. Alkohol kan fungere som en katalysator for det får frem sider ved vår personlighet som normalt er undertrykt

. For noen kan dette bety å bli mer utadvendt eller dristig, men for andre kan det bety et skifte mot aggressiv eller hensynsløs oppførsel.

Det er viktig å forstå at alkohol ikke forvandler oss til noen vi ikke er; det forsterker ganske enkelt visse tendenser som allerede eksisterer i oss, selv om de er skjult.

For eksempel, Hvis en person har engstelige tendenser, kan alkohol forverre den angsten og få dem til å handle på måter som konstant søker godkjenning fra andre., noe som kan forklare hvorfor noen mennesker gjør ting de vanligvis vil synes er pinlige.

• Relatert artikkel: "Hva er angst: hvordan gjenkjenne den og hva du skal gjøre"

Jeg husker ikke hva jeg gjorde i går kveld

En av de mest bekymringsfulle effektene av overdreven alkoholforbruk er midlertidig hukommelsestap, ofte kjent som "brain blackout". Dette skjer når vi drikker så mye at hjernen vår ikke klarer å danne nye minner.

Dagen etter kan vi våkne med et gap i hukommelsen, uten å huske deler av natten ovenfor, som er en klar indikator på at vi har drukket utover det kroppen vår kan kjøre.

Blackout er ikke bare varselsignaler om alkoholforbruket vårt, men de setter oss også i sårbare situasjoner.. Å ikke huske betyr at vi ikke har kontroll over våre handlinger og beslutninger, noe som kan føre til farlige eller skadelige konsekvenser for oss selv eller andre.

Hvordan oppfører en full person seg?

Atferden til en beruset person varierer mye. Noen blir mer snakkesalige, andre mer tause. Noen ler uten stans, mens andre kan falle i tårer eller bli aggressive. Det som er vanlig i alle tilfeller er en reduksjon i motorisk koordinasjon, problemer med å snakke tydelig og en merkbar reduksjon i evnen til å ta rasjonelle beslutninger.

På kontoret har jeg hørt historier om folk som under påvirkning av alkohol har tatt avgjørelser som spenner fra å sende upassende meldinger til eks-partnere om forsøk på farlige handlinger som å hoppe fra høyder eller kjøre i store høyder. hastigheter. Disse handlingene, som virker koblet fra individets vanlige personlighet, er manifestasjoner av nedgangen i hjernens eksekutive funksjon forårsaket av alkohol.

• Du kan være interessert: "Dette er de 9 effektene alkohol har på hjernen på kort og lang sikt"

Er fulle klar over hva de gjør?

Dette er et komplekst spørsmål. På et overflatenivå kan en beruset person virke bevisst på sine handlinger; De kan svare på spørsmål og utføre enkle oppgaver. Imidlertid er hans evne til å forstå de langsiktige konsekvensene av handlingene hans sterkt redusert. Det er ikke uvanlig at noen mens de er beruset, erkjenner at de gjør noe dumt eller farlig og fortsatt fortsetter å gjøre det.

Som spesialist kan jeg si det Mindfulness krever en sammenheng mellom våre nåværende handlinger og mulige fremtidige konsekvenser, en forbindelse som alkohol svekker eller til og med bryter.. Derfor, selv om de kan ha umiddelbar kunnskap om handlingene deres, mangler fulle ofte full bevissthet om dem.

• Relatert artikkel: "Alkoholisme: dette er effekten av avhengighet av å drikke"

Hvordan slutte å drikke alkohol

Å slutte med alkohol kan være utfordrende, spesielt hvis det har blitt en fast del av det sosiale livet eller brukes som en mestringsmekanisme. Det er imidlertid et avgjørende skritt for mange på veien mot et sunnere og mer bevisst liv. Her er noen strategier basert på min profesjonelle erfaring som kan hjelpe:

1. Gjenkjenne problemet

Det første trinnet for å endre enhver vane er å erkjenne at et problem eksisterer. Dette kan være vanskelig, spesielt hvis alkoholforbruk er sosialt akseptert eller til og med oppmuntret i din omgangskrets. Å høre venner eller familie uttrykke bekymring kan være en god indikator på at det er på tide å revurdere forholdet ditt til alkohol..

2. Finn støtte

Du trenger ikke gjøre det alene. Enten det er venner, familie, støttegrupper som Anonyme Alkoholikere eller en avhengighetsterapeut, er det viktig å ha et støttenettverk. Disse menneskene kan tilby deg et perspektiv utenfra, oppmuntring og praktiske råd basert på deres egne mestringserfaringer.

3. Sett klare mål

Å bestemme seg for å slutte å drikke er et stort skritt, men hva betyr det for deg? Vil du slutte å drikke helt eller rett og slett redusere forbruket til et sunnere nivå? Vær spesifikk i dine mål og sett milepæler som du kan oppnå og feire.

4. Forstå triggerne dine

Hvilke situasjoner eller følelser får deg til å drikke? Stress, angst, kjedsomhet, sosialt press? Å identifisere disse triggerne kan hjelpe deg med å utvikle strategier for å takle dem uten å bruke alkohol.

5. Utvikle alternative mestringsstrategier

Når du kjenner triggerne dine, kan du jobbe med å finne andre måter å håndtere dem på. Dette kan inkludere avspenningsteknikker, som meditasjon eller trening, eller å finne nye hobbyer eller aktiviteter som gir deg tilfredshet og nytelse.

6. Endre miljøet ditt

Noen ganger kan miljøet gjøre det vanskeligere å slutte å drikke. Dette kan bety å gjøre endringer i omgangskretsen din eller unngå visse steder hvor fristelsen til å drikke er sterk. Det er ikke lett, men det er vanligvis avgjørende for restitusjon. Tenk deg at en person som prøver å slutte å drikke alkohol fortsetter å gå ut hver helg med den samme vennegjengen som bare vet hvordan de skal sosialisere seg ved å drikke store mengder alkohol. mengder alkohol... Den personen vil bli mye mer fristet til å drikke, fordi de vil være i et miljø som fremmer og oppmuntrer til ekstremt forbruk. Personen må lære å ha det gøy på forskjellige (og sunnere) måter.

7. Håndtere tilbakefall

Tilbakefall kan være en del av prosessen, men de betyr ikke at du har mislyktes. Hvert tilbakefall er en mulighet til å lære og styrke din forpliktelse til nøkternhet. Det viktige er å ikke gi opp og fortsette.

8. Holder seg opptatt

Kjedsomhet kan være en stor fiende i ferd med å slutte å drikke. Å holde seg opptatt med aktiviteter som du synes er givende, kan bidra til å holde tankene unna alkohol.

9. Feire suksesser

Hver dag uten å drikke er en prestasjon. Feir små suksesser, da disse vil legge seg sammen og hjelpe deg å bygge tillit til din evne til å overvinne avhengighet.

10. Søk profesjonell hjelp

Hvis du føler at du ikke klarer å håndtere alkoholforbruket på egen hånd, Det er ingen skam å søke profesjonell hjelp.. En avhengighetsterapeut kan gi deg verktøyene og støtten du trenger for å overvinne din avhengighet av alkohol (og på mye kortere tid enn du forestiller deg).

Betydningen av mental helse i restitusjon

Forholdet mellom psykisk helse og rusmisbruk er toveis: psykiske problemer kan føre til misbruk av rusmidler som en form for selvmedisinering, og rusmisbruk kan forverre eller utløse psykiske problemer. Derfor, i prosessen med å slutte å drikke, er det avgjørende også å ta tak i psykisk helse.

1. Behandling av sameksisterende tilstander

Hvis du har å gjøre med tilstander som angst, depresjon eller posttraumatisk stresslidelse, er det viktig å søke behandling for disse tilstandene. Å ignorere dem vil bare gjøre veien til bedring vanskeligere og kan føre til tilbakefall.

2. Kognitiv atferdsterapi

De kognitiv atferdsterapi (CBT) er et effektivt verktøy i behandling av avhengighet. Hjelper med å endre negative og destruktive tankemønstre og utvikle sunnere mestringsevner. En terapeut kan samarbeide med deg for å forstå roten til oppførselen din og hjelpe deg med å endre forholdet ditt til alkohol.

3. Bygge en nøktern fremtid

Å slutte å drikke handler ikke bare om å gi opp et stoff; det handler om bygge et nytt liv der alkohol ikke lenger er nødvendig. Dette kan bety å gjenoppdage hvem du er uten alkohol, gjenoppbygge skadede forhold og lære å håndtere livet på en sunnere og mer bærekraftig måte.

4. Sett nye mål

Hva vil du oppnå nå som alkohol ikke dominerer livet ditt? Sett mål for din karriere, utdanning, relasjoner og personlig utvikling. Å ha klare mål kan gi retning og motivasjon.

5. Gjenoppbygge relasjoner

Alkohol kan skade forhold, men edruelighet gir en mulighet til å reparere disse båndene. Dette kan kreve å be om unnskyldning, vise konsekvente endringer i atferd og gjenoppbygge tilliten til menneskene du elsker mest og som er viktige i livet ditt.

6. Lær å leve i nuet

Mange ganger er alkohol en flukt fra nåtiden. Å lære å leve her og nå, å akseptere virkeligheten uten å måtte flykte fra den, er en viktig ferdighet for langsiktig utvinning. Når det er tap av kontroll med alkohol, er det viktig å forstå forbruk som et forsøk på å flykte fra stress, angst, tristhet, ensomhet eller hverdagslige bekymringer.

Gjør en avtale nå

Jeg er Luis Miguel Real, en psykolog som spesialiserer seg på avhengighet, og jeg har jobbet med mennesker fra hele verden i årevis for å hjelpe dem å nyte livet igjen uten alkohol (og uten å gå glipp av det). Kontakt meg, jeg vil vurdere din sak personlig og vi vil begynne å jobbe for å stoppe din avhengighet av alkohol så snart som mulig.