10 løsninger for alkoholisme

I dag kommer jeg med et seriøst tema, men jeg lover å live det opp med et snev av humor. La oss snakke om hvordan overvinne alkoholisme. Dette er ingen seng av roser, men vi ber deg ikke om å bli Rocky Balboa heller.

Du trenger bare å være villig til å ta små skritt og ha besluttsomheten som en snegl i et maraton. Så, len deg tilbake, ta din te (eller vann eller kaffe, men ingen shots, takk) og la oss dele 10 praktiske tips for denne reisen.

10 løsninger for å overvinne alkoholisme

1. Innrøm problemet

Det kan virke som det eldste trikset i boken, men det første trinnet for å overvinne ethvert problem er å innrømme at du har det. Og nei, vi snakker ikke om å innrømme at du har dårlig poengsum på det siste mobilspillet du prøvde. Det handler om å erkjenne at du har et problem med alkohol.

2. Søk profesjonell hjelp

Alkoholproblemer løser seg ikke av seg selv. De er som den vinflekken på teppet som du trodde ville forsvinne. En psykolog eller avhengighetsrådgiver kan være den perfekte flekkfjerneren i dette tilfellet.

3. Endre vanene dine

Å endre vanene dine kan være like vanskelig som å endre favorittissmaken din.. Men husk, alkoholisme lever av rutiner og skikker. Å endre dem kan være en kraftig strategi for å bekjempe det.

• Relatert artikkel: "10 psykologisk sunne daglige vaner, og hvordan du bruker dem i livet ditt"

4. Ha en plan

En plan er som et kart på en skattejakt, den viser deg veien du skal følge og hjelper deg å unngå hindringer. Når det gjelder alkoholisme, kan planen din inkludere kort- og langsiktige mål, strategier for å håndtere cravings og en handlingsplan i tilfelle tilbakefall.

5. Søk sosial støtte

Ingen mann er en øy, og dette gjelder også når det gjelder å overvinne alkoholisme. Å ha venner og familie ved sin side er som å ha et personlig heiakor.

6. Ta vare på din fysiske helse

I tillegg til hva som foregår i hodet ditt, betyr også kroppen din i denne kampen. Tenk deg at kroppen din er som den gamle bilen du er veldig glad i. Du må mate ham riktig, gi ham nok vann og hvile, og sørge for at han får i seg treningsdosen for å holde seg i form.

7. Utforsk nye aktiviteter

Å utforske nye aktiviteter er som å åpne en gave til jul: spennende og noen ganger overraskende. Du kan oppdage at du elsker å male, hagearbeid eller meditasjon. Disse nye aktivitetene vil ikke bare holde deg opptatt, men de vil også hjelpe deg med å håndtere stress og finne nye måter å nyte livet uten alkohol på.

8. Vær tålmodig

Husk at ting som er verdt noen ganger tar tid. Å overvinne alkoholisme er ikke som å lage en mikrobølgeovn, det er mer som å braisere en lapskaus. Du trenger tålmodighet og utholdenhet.

• Du kan være interessert: "Hvordan være mer tålmodig med andre og med prosjekter: 9 tips"

9. Unngå fristelser

Alkoholisme er som den eksen du fortsatt ikke har kommet over: jo mer du ser den, jo vanskeligere er det å motstå. Så til å begynne med kan det hjelpe å unngå situasjoner der du kan bli fristet til å drikke.

På samme måte som en person som er allergisk mot pollen sannsynligvis ikke vil tilbringe fritiden sin i et felt med tusenfryd, en En person som er i ferd med å overvinne alkoholisme, må unngå de situasjonene og menneskene som oppmuntrer til forbruk av alkohol. alkohol. Din vanlige rutine kan inkludere å møte venner i barer, eller Du har en kollega som alltid oppmuntrer deg til å ta "bare en øl" etter jobb. For mange har alkohol vært så uløselig knyttet til deres sosiale liv at. Å løsne de to kan virke som en skremmende oppgave. Men tenk på dette som en mulighet til å oppdage nye måter å sosialisere og ha det gøy på.

Det er viktig å merke seg at denne endringen ikke nødvendigvis betyr at du bør kutte av alle forhold som involverer tilstedeværelse av alkohol. Tross alt, du. Du vil møte alkohol i mange situasjoner i livet, og en del av restitusjonsprosessen er å lære å håndtere disse situasjonene uten å gi etter for fristelser. Men hvis du har relasjoner som primært er basert på alkoholforbruk, eller personer i ditt liv som ikke respekterer din beslutning om å slutte å drikke, kan det være på tide å revurdere dem relasjoner.

I tillegg, i mange sosiale situasjoner, kan du finne alternativer til alkohol. I stedet for å gå på barer, kan du foreslå utendørsaktiviteter, kafeer eller bare organisere en spillekveld hjemme.

Huske, Hovedmålet er ditt velvære, og hvis det betyr å komme deg vekk fra bestemte personer eller situasjoner, så er det verdt det.. Det er på tide å prioritere det som virkelig er viktig i livet ditt. Du kan tross alt ikke gå veien til bedringen med en ryggsekk full av steiner.

• Relatert artikkel: "Hva er impulsivitet? Dens årsaker og virkninger på atferd

10. Feir prestasjonene dine

Uansett hvor liten prestasjonen din er, er det alltid verdt å feire. For, la oss innse det, vi liker alle å føle oss som rockestjerner fra tid til annen, ikke sant?

Hyppige spørsmål

Dette er noen av tvilene som kan oppstå når man står overfor problemet med alkoholisme:

Hvordan vet jeg om jeg har et problem med alkohol?

Hvis du stiller deg selv dette spørsmålet, er du kanskje allerede på rett vei.. Ofte er det første trinnet for å identifisere om du har et problem med alkohol å gjøre en ærlig selvundersøkelse.

Drikker du mer enn du først hadde planlagt? Føler du deg engstelig eller ukomfortabel hvis du ikke kan drikke? Har du prøvd å redusere alkoholforbruket uten hell? Påvirker alkoholforbruket ditt arbeid, dine personlige forhold eller helsen din? Hvis du svarte ja på noen av disse spørsmålene, kan du vurdere å søke profesjonell hjelp.

Hva gjør jeg hvis jeg får tilbakefall?

Huske, tilbakefall er en del av prosessen, ikke en fiasko. Det er som å skli på et bananskall midt i et maraton: det gjør vondt, ja, men det betyr ikke at du må avbryte løpet. I stedet for å slå deg selv opp, prøv å identifisere hva som forårsaket tilbakefallet og hvordan du kan unngå det i fremtiden. Og husk at du alltid kan søke støtte fra psykisk helsepersonell og støttegrupper.

Er det mulig å overvinne alkoholisme på egen hånd?

Å overvinne alkoholisme kan være utfordrende, og selv om noen mennesker har klart å gjøre det på egen hånd, kan det være svært nyttig å ha et støtteteam. Psykisk helsepersonell, støttegrupper og dine kjære kan gi deg verktøyene, veiledningen og oppmuntringen du trenger for å overleve denne reisen. Husk at det ikke er noe galt med å be om hjelp.

Hvordan kan jeg hjelpe en jeg er glad i som sliter med alkoholisme?

Det er vondt å se noen du bryr deg om slite med alkoholisme. Først, sørg for å utdanne deg selv om alkoholisme og dens behandling. Deretter, prøv å ta opp temaet med din kjære på en ikke-konfronterende måte, uttrykke dine bekymringer og tilby din støtte. Husk at du ikke kan tvinge noen til å endre seg, de må ønske å gjøre det selv.

Finnes det noen medisiner som kan hjelpe meg med å overvinne alkoholisme?

Ja, det finnes medisiner som naltrekson, acamprosat og disulfiram som kan hjelpe noen mennesker med å håndtere cravings og abstinenssymptomer. Imidlertid bør disse medisinene brukes som en del av en omfattende behandlingsplan som inkluderer terapi og psykologisk støtte.

Du bør alltid snakke med en helsepersonell før du begynner med ny medisin. (Snakk med en psykolog, og hvis han eller hun finner det hensiktsmessig, med en psykiater for å støtte farmakologisk behandling).

Hvordan overvinne problemer med alkohol

Det er alltid best å spørre en profesjonell om å følge deg (å gi opp alkohol er ikke lett, ellers ville du allerede ha oppnådd det).

Jeg er Luis Miguel Real, en psykolog som spesialiserer seg på avhengighet, og jeg har hjulpet tusenvis av mennesker med å overvinne avhengighetsproblemene sine. Skriv til meg så begynner vi å jobbe med saken din så snart som mulig.