6 øvelser for å slutte somatisere, forklart

Ved mange anledninger sender kroppen oss signaler om at noe er galt. Magen vår gjør vondt, vi føler oss kvalme, vi har skjelv... og tilsynelatende er det ikke noe medisinsk problem.

Men det er problemer. Vi føler så mye psykologisk ubehag at det har blitt overført til kroppen vår i form av fysiske symptomer. Vi vet at dette er somatiserende, og det er et veldig vanlig fenomen.

Siden mange mennesker lider av disse symptomene, mer enn noen få de lurer på hvilke øvelser for å stoppe somatiserende de kan gjøre. Her vil vi se en liste over noen av dem, veldig nyttige og enkle å innlemme i vår daglige.

• Relatert artikkel: "Psykosomatiske lidelser: årsaker, symptomer og behandling"

Anbefalte øvelser for å stoppe somatiseringen og føle deg bedre

Somatizing gjør våre psykologiske problemer til organiske symptomer, det vil si det er det fysiske uttrykket for psykologisk ubehag. Sinnet og kroppen er nært beslektet, og så mye som det kan være vanskelig for noen å forstå, hvis vi ikke tar vare på psyken vår, vil kroppen vår bli alvorlig skadet.

Stress, spenning og eventuelle negative følelser som opprettholdes i lang tid får immunforsvaret vårt til å lide., noe som gjør oss utsatt for sykdom og andre medisinske problemer.

Når vi somatiserer, føler vi magesmerter, kvalme, hodepine, migrene og til og med oppkast. Våre forsvar er svekket og det er endringer i utskillelsen av hormoner og metabolske prosesser. Selvfølgelig kan psykologiske problemer forårsake mye organisk skade, og det er av den grunn så viktig å lære å håndtere følelsene våre, gå til en profesjonell, men også innlemme øvelser for å stoppe somatizing.

1. Kjenne igjen negative følelser

Magesmerter eller kvalme er veldig enkle symptomer å føle, i den forstand at når vi oppstår, er vi godt klar over at vi lider av dem. Når de ikke forsvinner på noen måte og ikke har noen åpenbar medisinsk årsak, for eksempel en infeksjon eller annen sykdom, er det mest sannsynlig et underliggende psykologisk problem. Det kommer ikke til å forsvinne fordi vi prøver å bruke tid; hva du må gjøre er å identifisere hvilke negative følelser som ligger bak vårt organiske ubehag.

Hjelpen til en psykolog vil aldri kunne brukes. Å gå til en mental helsepersonell kan hjelpe oss mye til å introspektere og se opprinnelsen til ubehaget vårt. Derimot, vi kan bevege oss litt alene ved å slutte å tenke på hva som virkelig får oss til å føle oss slik. Å gjenkjenne negative følelser er det første trinnet for å føle seg bedre

Når følelsen er gjenkjent, vil vi skrive den ned på papir og beskrive alt som er relatert til den: våre tidligere erfaringer, hva fysiske symptomer det forårsaker oss, hvordan det ser ut i tankene våre (besettelse, angst, frykt ...) og vi vil gjøre noe så enkelt som å si det høyt høy. Vi vil nevne det, være tydelige på hva det er og hva det ikke er, uten tvetydighet. Dette er den maksimale tiden vi skal la ham okkupere i våre liv, ikke noe mer. Når det er sagt, vil vi prøve å fokusere på oppgavene vi må gjøre.

Ved å gjøre denne øvelsen kan vi komme med mulige rasjonelle løsninger på problemet alene. Det er greit at så lenge de ikke er skadelige for oss eller andre, prøver vi å bruke dem. Hvis vi drar til psykologen, kan du også kommentere dem for å se hvilke retningslinjer du mener vi bør ta. Alt dette er det første trinnet i å redusere vår somatisering.

2. Ta vare på det fysiske og bevege deg

Som vi har sagt, er forholdet mellom sinn og kropp tett, og også toveis. Enten vi tar vare på sinnet eller kroppen, gagner vi begge deler. Det er derfor det er så viktig å ta vare på det fysiske og bevege seg. Med dette mener vi ikke å skryte av fysisk utseende, men ta vare på kroppen vår ved å spise et sunt og rikt kosthold, drive med sport, ikke bruke tobakk eller misbruke alkohol og i det vesentlige unngå noen faktor som skader kroppen vår.

Mens sport ikke kurerer depresjon eller angst som mange tror, ​​reduserer det symptomer på disse problemene, i tillegg til å være presset til å ta et mer optimistisk syn av livet. Når det trener endorfiner og andre nevrokjemiske stoffer som frigjør som øker vårt psykologiske velvære og dermed reduserer somatisering. Enhver fysisk aktivitet vil hjelpe oss med å få bedre søvnkvalitet og forbedre immuniteten mot sykdommer.

3. Kontroller pusten

Pusteøvelser er en klassiker i psykologisk praksis. Å kontrollere måten vi puster hjelper oss å slappe av og holde angsten under kontroll.

En god kontrollert pusteøvelse består av legg den ene hånden på magen og den andre på brystet, pust inn og hold luften i 7 sekunder, puster vi sakte ut i 8 sekunder og merker hvordan vi sakte trekker sammen magemusklene. Denne respirasjonssyklusen vil bli utført hvert 10. sekund, med ca. 6 pust per minutt.

4. Yoga og avslapning

Nok en klassiker. Det er kanskje ikke så mye for noen, men det er ikke få psykologer som anbefaler pasientene sine å delta på et yogakurs eller gjøre det hjemme ved å se på veiledninger på Internett. Når man ser bort fra den esoteriske delen av denne praksisen, er sannheten at yoga er en god øvelse for å redusere angst og, som en positiv bivirkning, dens somatiske effekter.

Et annet alternativ er avslapningsteknikker, veldig gjentatte i psykologi.. Noen av de mest brukte er Jakobson avslapningsteknikk eller kroppsskanning. Disse teknikkene består i å ta hensyn til hver del av kroppen, være oppmerksom på dens følelser, posisjon, holdning, temperatur og andre tilknyttede aspekter. Det er mange ressurser som lærer disse praksisene i dybden.

• Du kan være interessert i: "Hva er Mindfulness? De 7 svarene på spørsmålene dine "

5. Lytt og lag musikk

Det virker som en no-brainer, men det er fortsatt ikke dårlig å si det. Når vi hører på musikk som vi liker, øker dopaminproduksjonennevrotransmitteren assosiert med behagelige opplevelser, og kortison, som er stresshormonet, reduseres. Musikk kan forbedre humøret vårt, enten det er favorittmusikken vår, selv om ambient og New Age er ganske gode alternativer. Hvis det vi ønsker er å være energisk, er musikk med raske rytmer, som den som brukes i treningsøkter, ideell.

Men ikke bare å lytte til det hjelper oss å somatisere mindre. Hvis vi vet hvordan vi skal spille et instrument, selv om det er fløyten de fikk oss til å spille på skolen, er det en veldig god måte å stresse ned på. Å skape musikk, være kreativ og nyte den er en god reduksjon av våre psykologiske problemer, siden de oppmuntrer oss og får oss til å ta oppmerksomheten vår fra alle de fysiske symptomene som er forbundet med de.

6. Rop ut

Noen ganger er alt vi trenger er et godt skrik. Vi frigjør all energien vi har samlet, som spiser oss inne. Rop er et godt alternativ, så lenge det gjøres på et sted som et fjell, midt på feltet eller på et sted som er aktivert for det. Nåde er å frigjøre alt som vi anser som det psykologiske opphavet til vårt fysiske ubehag, selv om det selvfølgelig ikke vil bli løst ved magi. Det ville være en mer "kraftig" versjon av punkt 1.

Når du roper, bør du ikke tro at vi anbefaler å rope til de menneskene som vi tror er årsaken til ubehaget vårt. Det er ikke slik vi kan løse problemene vi kan ha med dem. Ved å gjøre det, er det vi skal generere mer spenning og relasjonelle problemer, noe som vil øke ubehaget og følgelig vår somatisering. Rop skal gjøres mot intet, mot et sted der vi vil at våre problemer skal stoppe og forsvinne, å la oss være i fred.

Bibliografiske referanser:

• Martínez-González, L., Olvera-Villanueva, G. og Villarreal-Ríos, E. (2018). Effekt av den dype pusteteknikken på angstnivået hos eldre voksne. Nursing Journal of the Mexican Social Security Institute, 26 (2): 99-104.
• Dreeben, Samuel & Mamberg, Michelle & Salmon, Paul. (2013). MBSR kroppsskanning i klinisk praksis. Tankefullhet. 4. 394-401. 10.1007 / s12671-013-0212-z.