Hyperkrav og deres konsekvenser i dagliglivet

Den dårlige forvaltningen av ansvar og mål som vi setter oss i det daglige er for mange mennesker en kilde til konstant ubehag.

Noen ganger går du imidlertid i fellen med å ikke bare prøve å holde tritt med et uholdbar arbeidstempo, men også med tanke på at Det å alltid være med vann rundt halsen og nervene på grensen er en del av normaliteten, av det man skal gjennom ja eller Ja.

I denne artikkelen vil vi snakke om nettopp det, hyperkravene, og måten disse påvirker psykologisk i vårt daglige liv.

• Relatert artikkel: "Perfeksjonistisk personlighet: Ulempene med perfeksjonisme"

Hva er hyperkrav?

Hyperkrav er et atferdsmønster der vi blir vant til å kreve av oss selv et arbeidstempo og ytelse som vi nesten ikke kan nå, eller som vi ikke kom direkte til.

Av denne grunn kan hyperkrav vike for skadelige livsstilsvaner, både fysisk og mentalt.

Mulige årsaker

Dette er hovedårsakene til at hyperkrav med seg selv kan oppstå.

1. perfeksjonisme

Mange ganger er det overdrevne kravet til seg selv ikke så mye i mengden arbeid som skal gjøres som i kvaliteten på resultatene som skal oppnås.

. I disse tilfellene er hoveddriveren for dette atferdsmønsteret knyttet til perfeksjonisme administrert på en utilstrekkelig måte, kontraproduktivt for personen.

På den annen side kan perfeksjonisme være av to typer, og begge tilfeller kan skape problemer hvis de blir sentrum i livet til den som utvikler dem.

1.1. perfeksjonistiske anstrengelser

Perfeksjonistisk innsats er tilstede hos de individene som prøver å komme nærmere et ideal gjennom sitt arbeid, uavhengig av hva andre gjør. For eksempel vil en kunstner som prøver å overgå seg selv og skape det viktigste verket i karrieren sin, sannsynligvis bli drevet av denne typen perfeksjonisme.

1.2. perfeksjonistiske bekymringer

Perfeksjonistiske bekymringer er tilstede hos de som prøver å gjøre noe på best mulig måte for å møte andres forventninger, det vil si på grunn av ytre press. Et eksempel på dette kan være en skøyteløper som konsentrerer seg om å ikke bli diskvalifisert fra et mesterskap for ikke å skuffe familien hennes.

2. arbeidspress

Vi må ikke glemme at i land som Spania er arbeidsmarkedet svært konkurransedyktig og trusselen om å være arbeidsledig og ta seg tid til å finne en annen jobb er veldig reell. Dette gjør at mange ikke finner en jobbrolle som tilfredsstiller dem, siden de for ikke å miste merverdi må ofre mye og jobbe hardt. Noen jobber til og med overtid uten å bli spurt, rett og slett av frykt for å miste inntektsstrømmen..

3. Familieansvar

På den annen side er det mange som ikke gir nok når det gjelder å ivareta hjemmets oppgaver og oppdra barna, og som til tross for dette nekter å be om hjelp.

Dette er en type hyperdemand som er hyppigere hos kvinner, fordi kvinnerollen historisk sett har vært knyttet til hjemmesykepleie, noe som fører til noen av dem å føle skam og skyldfølelse ved ideen om å ikke gi det maksimale av seg selv og ofre seg selv for resten.

Dens innvirkning på livskvaliteten

Dette er de forskjellige måtene hyperkrav påvirker menneskers velvære.

1. Mangel på søvn

Mangel på søvn er et av fenomenene der hyperdemand merkes før. Folk som prøver å klare seg med mye ansvar har en tendens til enten å tro det å sove er å kaste bort tid, eller å ikke kunne sovne til rett tid, eller sove dypt.

• Du kan være interessert i: "De 7 viktigste søvnforstyrrelsene"

2. stress og angst

På den annen side går hyperdemand hånd i hånd med en høy aktivering av nervesystemet, dvs. være alltid på vakt. Dette fører til at angstlignende lidelser oppstår og stresskriser er relativt hyppige.

3. Økt risiko for å falle inn i avhengighet

Mennesker som møter en stor arbeidsbelastning hver dag er mer sannsynlig å utvikle avhengighet. Dette er et mestringstiltak for ubehag som gir en viss lindring på kort sikt, men som åpenbart skader dem sterkt på mellomlang og lang sikt. Men i møte med angst og stress mister det langsiktige synet fremtredende.

4. drøvtygging

Drøvtygging er tendensen til å snu ting, spesielt de tankene knyttet til oppgavene som skal utføres og målene som skal oppnås, siden disse genererer angst og stress, på en slik måte at de tiltrekker oppmerksomheten mot seg selv.

Ser du etter profesjonell støtte i møte med hyperetterspørsel?

Hvis du tror du har en tendens til å overbelaste deg selv med altfor ambisiøse ansvar og mål, og du tror du trenger profesjonell støtte, foreslår jeg at du kontakter meg. Jeg er psykolog spesialisert i kognitiv-atferdsintervensjonsmodellen og jeg har mange års erfaring med å hjelpe enkeltpersoner og bedrifter. For å se mer informasjon om meg, samt min kontaktinformasjon, gå til denne siden.

Bibliografiske referanser:

• Flett, G. L.; Hewitt, P.L. (2002). perfeksjonisme. Washington, DC: American Psychological Association.
• Gäde, J.C.; Schermelleh-Engel, K. & Klein, A.G. (2017). Å løsne den vanlige variansen mellom perfeksjonistiske streben og perfeksjonistiske bekymringer: En bifaktormodell av perfeksjonisme. Front Psychol., 8: 160.
• Lizmore, M.R. Dunn, J.G.H.; Dunn, J.C. (2017). Perfeksjonistiske streben, perfeksjonistiske bekymringer og reaksjoner på dårlige personlige prestasjoner blant interkollegiale idrettsutøvere. Psychology of Sport and Exercise, 33: PP. 75 - 84.