Prochaska og Diclementes tranteoretiske forandringsmodell

Endring er en individuell og personlig prosess, og ingen kan endre en annen person hvis de ikke vil endre seg. Det er derfor coaching har det komplekse oppdraget å styrke mennesker til å være klar over sin egen evne til å nå sine mål og oppnå positive og varige forandringer i livet.

I flere tiår har en teoretisk modell for endring blitt brukt på mange områder (avhengighet, endringer i livsstil lite sunt osv.) for å forstå hvorfor enkeltpersoner ofte mislykkes til tross for at de ønsker å sette i gang en endring i deres livstid.

Prosessen med personlig endring sett fra psykologi

Det har vært lite arbeid i litteraturen angående spesifikk endring innen coaching, men en psykoterapeutisk teori har vist seg å være veldig effektiv i denne forbindelse, da den ikke bare foreslår en beskrivelse av faser eller stadier av endring, men også gir et rammeverk som bidrar til riktig innblanding. Denne teorien ble foreslått av James prochaska (på bildet) og Carlo Diclemente og mottar navnet på Tranteoretisk forandringsmodell.

Nevnte modell forklarer fasene som en person trenger å gjennomgå i prosessen med å endre en problematferd (eller atferd som er ment å endre) til en som ikke er det, med tanke på motivasjon som en viktig faktor i denne endringen, og å tildele motivet en aktiv rolle, siden han er oppfattet som hovedaktøren i sin atferdsendring.

Modellen tar også hensyn til andre variabler bortsett fra motivasjon, som etter forfatterens mening påvirker atferdsendring. Disse elementene er: forandringsstadiene, endringsprosessen, avgjørelsesbalansen (fordeler og ulemper) og selvtillit (eller selveffektivitet).

Siden enhver personlig endring krever engasjement, tid, energi og klare og realistiske strategier, er det viktig å erkjenne at denne prosessen kan være utfordrende. Denne teorien advarer om at det er sannsynlig å få tilbakefall og gå tilbake til de forrige stadiene. Derfor gir det håp for enkeltpersoner, siden å akseptere feil som normalt, påvirker oppfatningen av selvtillit (selveffektivitet) positivt.

De trenere De bør gjøre klienter oppmerksomme på dette aspektet av teorien, da det er et nyttig verktøy for å styrke dem i møte med endring.

Stadiene i Prochaska og Diclemente endringsmodellen

Denne modellen gir oss muligheten til å forstå at menneskelig utvikling ikke er lineær, men heller sirkulær og at mennesker kan gå gjennom forskjellige faser, og til og med stagnere og gå tilbake på endringsveien.

De forskjellige stadiene i Prochaska og Diclemente-modellen er vist nedenfor, og for bedre forståelse skal vi bruke som et eksempel et individ som vil begynne å trene For å forbedre helsen din og etterlate deg det stillesittende livet du var vant til:

• Pre-kontemplasjon: på dette stadiet er personen ikke klar over å ha et problem, og det er ofte forsvarsmekanismer som fornektelse eller rasjonalisering. I vårt eksempel ville individet ikke være klar over de negative effektene av et stillesittende liv eller gjenta for seg selv "noe må dø av."

• Kontemplasjon: i denne fasen innser personen at han har et problem, begynner å se på fordeler og ulemper med situasjonen, men har ennå ikke tatt beslutningen om å gjøre noe. I vårt eksempel ville det være noen som er klar over at stillesittende liv gir mange helseproblemer, men har ikke tatt beslutningen om å bli med på et treningsstudio eller gjentar "som vil bli med".

• Forberedelse: personen har allerede tatt beslutningen om å gjøre noe med det og begynner å ta noen små skritt. I vårt eksempel vil det være en person som går for å kjøpe sportsklær eller registrere seg i det kommunale svømmebassenget.

• Handling: personen tar allerede de nødvendige trinnene, uten unnskyldninger eller forsinkelser. I vårt eksempel begynner personen å trene.

• Vedlikehold: den nye oppførselen er etablert, den begynner å bli en ny vane. I vårt eksempel har personen gått i mer enn seks måneder og har ofte svømmet eller trent "løping" regelmessig.

Vedlikeholdsfase

I vedlikeholdsfasen kan personen gå til "avslutningsfasen" der den nye vanen allerede er solid og det er vanskelig å forlate den, siden den er en del av livet deres; eller det kan komme tilbake (selv om det kan komme tilbake når som helst), men aldri tilbake til "pre-contemplation" -stadiet.

Tilbakefall

Ved tilbakefall kan personen:

• Delta i endring på nytt, erkjenn fremgangen din, lær av erfaring, og prøv å ikke gjøre den samme feilen igjen.
• Se tilbakefall som en fiasko og stagnere evig uten å endre.

Derfor, i tilfelle tilbakefall, må treneren få klienten til å se at han ikke er en fiasko, og må oppmuntre ham til å gå videre med endringen.

Fasene og endringsnivåene

Denne dimensjonen av den tranteoretiske modellen til Prochaska og Diclemente forklarer hvilke endringer som er nødvendige for å stoppe en problematferd og indikerer innholdet i denne endringen. All atferd er gitt en kontekst og betinget av visse miljøfaktorer.

De forskjellige betingelsesfaktorene er organisert i fem sammenhengende nivåer, der treneren griper inn i en hierarkisk orden, fra mer overfladisk til dypere. Å være i slekt, endring av ett nivå kan føre til endring i et annet og det er også mulig at en intervensjon på alle nivåer ikke er nødvendig, siden ikke alle nivåer trenger å påvirke atferden som er ment å bli endret.

De fem nivåer av endring De er:

• Symptom / situasjon (mønster av skadelige vaner, symptomer osv.).

• Maladaptive kognisjoner (forventninger, tro, selvevalueringer osv.).

• Nåværende mellommenneskelige konflikter (dyadiske interaksjoner, fiendtlighet, påstand, etc.).

• Systemiske / familiekonflikter (opprinnelsesfamilie, juridiske problemer, sosialt støttenettverk, sysselsetting osv.).

• Intrapersonlige konflikter (selvtillit, selvkonsept, personlighet, etc.).

Coaching anvendt på personlige endringsprosesser

Vanligvis starter intervensjonen på det mest overfladiske nivået, og når du utvikler deg, er det mulig å gripe inn på dypere nivåer. Årsakene til at inngrep vanligvis startes i den mest overfladiske situasjonen er:

• Endring har en tendens til å skje lettere på dette mer åpenbare og observerbare nivået.

• Dette nivået representerer generelt hovedårsaken til å delta på treningsøkten.

• Siden nivået er det mest bevisste og aktuelle, er graden av interferens som er nødvendig for en vurdering og intervensjon, mindre.

• Siden disse nivåene ikke er uavhengige, forårsaker sannsynligvis endringen i et av dem endringer i andre.

Avgjørelsesbalanse

De avgjørelsesbalanse det er den relative vekten mellom fordeler og ulemper ved endring av atferd, som hver enkelt tildeler i sin bevissthetsprosess. Modellen forutsier at for enkeltpersoner i forkontemplasjonsfasen, vil ulempene ved endring være tydeligere enn fordeler og ulemper ved endring. at denne avgjørelsesbalansen gradvis vil reversere når enkeltpersoner beveger seg gjennom resten av området trinn.

For enkeltpersoner i handlings- og vedlikeholdsfasen, fordelene med endringen vil være viktigere enn ulempene.

En annen nøkkel: Selveffektivitet

De Følelse av mestringsevne Det er dommene og troene som en person har om deres evner til å lykkes med å utføre en bestemt oppgave og derfor lede løpet av handlingen. Det hjelper å møte forskjellige vanskelige situasjoner, uten å få tilbakefall. Derfor er det positivt å møte de ulike problematiske situasjonene som kan oppstå under endringsprosessen, og det er positivt å opprettholde ønsket atferd.

Modellen spår det selveffektivitet vil øke når individer beveger seg gjennom stadier av endring.

Hvis du vil vite mer om begrepet selveffektivitet, inviterer vi deg til å lese følgende innlegg:

"Selveffektiviteten til Albert Bandura: Tror du på deg selv?"

Endre strategier

Innenfor den transteoretiske forandringsmodellen, stadier er nyttige for å hjelpe klienten til et bestemt punkt. Imidlertid ville lite oppnås å vite dette og ikke vite strategiene som kan implementeres for å oppmuntre motivet til å gå videre.

Endringsprosessene er aktivitetene som oppmuntrer den enkelte til å bevege seg mot et nytt stadium, men det må nevnes at de ikke er begrenset til coaching. Faktisk kommer denne teorien fra psykoterapi, siden denne modellen er resultatet av en komparativ analyse av teorier som ledet psykologisk terapi og atferdsendring på 1980-tallet.

Som et resultat av arbeidet, Prochaska identifiserte 10 prosesser som forekommer hos fag som endrer atferd, som "økt bevissthet" som kommer fra freudiansk tradisjon, "beredskapshåndtering" av Skinners behaviorisme, og etablering av "hjelpeforhold" til humanisten Carl Rogers.

Prosesser knyttet til endring

Prosessene vist nedenfor karakteriserer mennesker i forandringsfaser, hver fungerer best i et bestemt stadium:

• Økt bevissthet: har å gjøre med individuell innsats i informasjonssøket og deres tilsvarende forståelse i forhold til et bestemt problem.

• Reevaluering av miljøet: det er en evaluering av subjektet om atferden som skal endres og dens innvirkning på mellommenneskelig atferd og på mennesker nær ham. Anerkjennelse av fordelene for slike forhold kommer fra atferdsendring.

• Dramatisk lettelse: Eksperimentering og uttrykk for emosjonelle forhold forårsaket av observasjon og / eller advarsel om de negative aspektene forbundet med å endre atferd.

• Selvvurdering: Affektiv og kognitiv vurdering av virkningen av atferden for å endre på individets verdier og selvkonsept. Anerkjennelse av fordelene som atferdsendring representerer for livet ditt.

• Sosial frigjøring: bevissthet, tilgjengelighet og aksept av emnet for alternativer.

• Motkondisjonering: det er erstatning av alternativ atferd til atferd for å endre.

• Hjelpende forhold: er bruk av sosial støtte for å lette forandring.

• Administrasjon av forsterkninger: endrer strukturen som støtter problemet.

• Selvfrigjøring: forpliktelse fra individet til å endre atferd, inkludert ideen om at man eier deres forandring

• Stimuleringskontroll: det er kontroll av situasjoner og unngåelse av situasjoner som initierer uønsket oppførsel.

Strategier brukt på coaching

Intervensjonen som personen trenger for å få en effektiv endring avhenger av scenen de er i. På hvert trinn er det spesifikke inngrep og teknikker som har større innvirkning på å hjelpe personen med å bevege seg til de neste stadiene av atferdsendring. Her er noen strategier som treneren kan bruke i hver fase:

Pre-kontemplasjon

• Når klienten ikke er klar over de negative effektene av endringen, er det nødvendig å gi informasjon om fordelene med endringen, det vil si hvorfor å gjøre endringen kan være gunstig for person. Det er viktig at informasjonen gis på en ikke-autoritativ måte.

Kontemplasjon

• Hjelp med å visualisere argumentene for og mot endring.
• Oppmuntre til refleksjon over de forskjellige alternativene for endring og deres positive effekt.
• Oppmuntre til vurdering av de første trinnene for å begynne å gjøre endringer, rasjonelt og realistisk

Forberedelse

• Planlegg endringen nøye sammen før du tar beslutninger visuelt.
• Bryt handlingsplanen i oppnåelige mål.
• Ansett en forpliktelseskontrakt for endring.
• Hjelp med å tenke på måter å følge gjennom handlingsplanen.

Handling

• Følg planen, følg fremdriften.
• Beløn ​​og gratuler for suksessene som er oppnådd (selv de minste).
• Påminn deg selv om fordelene som vil oppstå hvis målene oppnås.
• Hjelp til med å identifisere fordeler når de skjer.
• Hjelp klienten å være i en ideell tilstand av motivasjon.
• Hjelp henne å lære av ting som ikke viser seg som forventet.

Vedlikehold

• Vedlikehold og gjennomgå planene til du er helt sikker på at de ikke lenger er nødvendig.
• I tilfelle tilbakefall, prøv å ikke gå tilbake til startpunktet. I stedet hjelper det å gjenkjenne fremgang og oppmuntrer til å lære av feil slik at de ikke skjer igjen.
• Hjelp med å reflektere over om det er mulig å hjelpe andre med å gjøre positive endringer basert på opplevelsen av endring.

For å konkludere

Fra dette perspektivet, Atferdsendring forklares ut fra trinnene (når), prosesser (hvordan) og nivåer (hva). Oppmerksomhet blir også rettet mot selveffektivitet og motivasjon, forståelse for at sistnevnte varierer avhengig av scenen personen er i, og forståelse for at den formidles av flere aspekter av emnet (ønsket om å unngå å mislykkes eller opprettholde kontrollen over livet sitt), som gjør motivasjon, må kontaktes fra det globale synspunktet, og forstå det som en prosess.

I coaching, Denne intervensjonsmodellen kan være nyttig, da den gir kunnskap om scenen coachee er i og gir informasjon om endringsprosessene egnet for hvert trinn, over nivået eller nivåene som er berørt. Derfor produserer den en progressiv forandring hos personen som har til hensikt å forandre seg, og adresserer først de mest overfladiske aspektene, for gradvis å behandle de dypere aspektene.

For å finne ut hvilket stadium individet er i, er det forskjellige spørreskjemaer som gir denne informasjonen, men treneren kan bruke verbale spørsmål til samme formål.

En teori som utstyrer treneren

Til slutt, i denne teorien er det også noen aspekter som er av stor betydning for treneren:

• Treneren skal ikke behandle alle som om de var i handlingsfasen.
• Mennesker i handlingsfasen oppnår mer sannsynlighet for bedre og raskere resultater enn de som er i kontemplasjon eller forberedelse.
• Treneren må legge til rette for introduksjon og handling.
• Treneren må forutse tilbakefall, og få klienten til å forstå at de er en del av endringen.
• Treneren bør oppmuntre selvregulering av handlingsplaner fra coachee.