Hvordan regulere angst på et fysiologisk, motorisk og kognitivt nivå

Sikkert mange ganger tror du at du vil vite hvordan angst fungerer og hva du kan gjøre for å kontrollere det.

Et av de psykologiske problemene som psykologer ser oftere i samråd, er angst. Nærmere bestemt, mennesker uten alvorlige psykiske problemer som er overveldet av angst.

Alle mennesker, eller nesten alle, kan komme til å lide et problem av denne typen i løpet av livet. Og det viktigste jeg vil at du skal vite er at det ikke handler om å aldri være engstelig eller stresset, men at du er i stand til å regulere angst. Men for dette må vi først forstå dette psykologiske fenomenet.

• Relatert artikkel: "De 7 typer angst (årsaker og symptomer)"

Hva er angst?

Jeg skal forklare deg med noen få ord hva angst består av og hvordan vi kan gjøre slik at det ikke overvelder oss.

Du må vite den angsten Det er en adaptiv oppførsel i møte med en farlig situasjon for din integritet eller er ny.

I en situasjon som medfører fare, reagerer vi instinktivt på tre mulige måter: vi unnslipper, vi kjemper eller vi forblir som døde, sperret. Sistnevnte kommer fra våre forfedre. Da de var før et dyr, viste de seg som om de var livløse slik at det skulle gå forbi og ikke angripe dem. Dette er forklaringen på

bli sittende fast i en situasjon som hjernen vår tolker som farlig.

Når noe er nytt for oss, får angst oss til å aktivere, at vi er med "batteriene på." Kort sagt, vi er i det vi må være, med de fem sansene.

Hvordan kan vi regulere angst slik at den ikke overvelder oss?

Vi kan håndtere angst på tre nivåer: fysiologisk, motorisk og kognitiv (av tenkning).

På et fysiologisk nivå

De er de tegnene som dukker opp i angst, vi har hjertebank, svetting, tetthet i brystet,..., en lang liste over ting som skjer på et fysisk nivå når angst overvelder oss.

På motornivå

Når det gjelder angst på motornivå, vi føler oss veldig rastløse, vi kan ikke slutte å bevege oss og være stille på ett sted.

På et kognitivt nivå

Hjernen vår er en ekstraordinær overlevelses "maskin", ikke velvære. Derfor er det som gjør det veldig bra å forutse negative ting som kan skje med oss ​​og ruminere om de negative tingene som allerede har skjedd med oss. Vi er veldig ofte naturlig i denne tilstanden.

Vel, når det gjelder å regulere angst, handler det ikke om ikke å gå gjennom denne prosessen, fordi hjernen vår har en tendens medfødt å falle inn i denne skjevheten med å gi mer styrke og betydning til det negative, men å være klar over det, og i den grad at du vet, prøv å gi større verdi til det positive, og ikke tro alt negativt du synes.

• Du kan være interessert: "Kronisk stress: årsaker, symptomer og behandling"

Ulike tips: hva skal jeg gjøre?

På et fysiologisk nivå, da med to grunnleggende verktøy. Den ene er Jacobsons progressive avslapning. Den består av å stramme og løsne de forskjellige kroppsdelene. Når du trener den, vil du kunne slappe av når du er anspent.

Den andre teknikken vi har for å regulere nivået av fysiologisk opphisselse er dyp pusting. Når vi føler oss engstelige, hyperventilerer vi oss; vi tar korte, grunne pust. Dette gjør at vi ikke oksygenerer ordentlig.

For å avhjelpe dette er det vi må gjøre noe veldig enkelt: ta lengre og lengre inspirasjon og utløp. Med dette klarer vi å regulere aktiviseringsnivået. Den ekstra fordelen den har er at du kan gjøre det når som helst. Ingen vil merke at du puster dypt.

På motornivå, en annen viktig nøkkel som psykologer hele tiden anbefaler den vanlige idrettsutøvelsen. I den grad du trener på fysisk trening, vil dette øke trivselen din, og du vil kunne regulere angsten betraktelig.

Når det gjelder hva du skal gjøre på kognitivt nivå, må noe tas i betraktning. Som vi diskuterte tidligere, er hjernen en fantastisk overlevelsesmaskin, og som sådan presenterer den oss kontinuerlig det negative. Vi må lære å ikke gi så mye verdi til alt det negative som vi forventer eller husker, og for dette vi må rette oppmerksomheten mot det vi har, ikke på det vi mangler.

På denne måten vil vi klare å ikke legge så mye vekt på alle de negative tankene som kommer lett for oss. Vi har mye tankesøppel som ikke skal tillegges større betydning.

I den grad du er i stand til å implementere disse verktøyene, vil du se angst som en alliert, og ikke som en fiende. Og hvis du er i stand til å verdsette angst som en alliert, vil du være i stand til å kontrollere den.