Hvordan stress påvirker hjertet: helserisiko

I folkekollektivet er det typiske bildet av en som ekstremt stresset ender opp lider av alle slags medisinske tilstander, som hårtap, gastrointestinale problemer, og også en hjerteinfarkt.

Selv om forholdet mellom stressende situasjoner og hjerteproblemer alltid har vært tatt for gitt, er det ikke det Det har ikke vært før relativt nylig at stress har blitt innarbeidet som en risikofaktor for hjertesykdom.

I denne artikkelen Vi skal se hvordan stress påvirker hjertet, som forklarer viktigheten av utviklingsfasene til en stressende respons, samt kommenterer noen strategier for å oppnå et sunnere hjerte.

• Relatert artikkel: "Typer stress og deres triggere"

Hvordan påvirker stress hjertet?

Stress er en følelse som er tilstede hos alle på et tidspunkt i livet. Som enhver følelse innebærer dette en rekke konsekvenser avhengig av graden av utseende, intensitet og type.

En av de mest populære definisjonene av stress er at det er en kamp eller flukt-reaksjon på en truende situasjon, selv om dette ikke er helt riktig. I dag forstår vi stress som det

fysiologisk, psykologisk og atferdsmessig respons som et subjekt utfører for å justere og tilpasse seg press, både internt og eksternt, som det har vært utsatt for.

Dette presset kan være virkelig truende og involvere en negativ respons i både sinnet og kroppen til individet (nød). Men stress kan også dukke opp i en kontekst som er gunstig for helsen, som å utføre en høyintensitetsidrett (eustress).

Som allerede nevnt, innebærer stress en fysiologisk respons, som Det kan observeres ved å se de hormonelle endringene som individet presenterer. Kroppen er på sin vakt og forbereder seg på å møte en situasjon som den må overvinne for å garantere sin overlevelse. Det er en hel rekke endringer på sirkulasjonsnivå. Nivåene av glukose, røde blodlegemer, leukocytter og blodplater i blodet stiger.

Kroppen fokuserer sine energier på hjernen, hjertet og musklene, til skade for resten av organene. Hjertefrekvensen øker, musklene trekker seg sammen øker i en kort periode individets styrke, pusten øker, blodårene utvider seg kranspulsårer og også skjelettmuskulatur mens karene knyttet til fordøyelsessystemet er kontrakt. Blæren slapper av, endetarmen trekker seg sammen, pupillene utvider seg og kroppen begynner å svette.

Hjerte- og karsykdommer

Selv om stress har vært knyttet til hjerteproblemer i uminnelige tider, har det ikke vært det Inntil relativt nylig har stress blitt inkludert som en faktor som forsterker sykdom kardiovaskulær. Kardiopsykologi er grenen innen helsevitenskap som er ansvarlig for å definere forholdet mellom psykososiale faktorer med utbruddet og rehabilitering av hjertesykdom.

Folk som er mer sannsynlig å presentere denne følelsen oftere, er også mer sannsynlig å manifestere kardiovaskulære problemer, som cerebral iskemi eller hjerneslag, angina pectoris og hjerteinfarkt.

Blodtrykket skyter i været og ondartede arytmier oppstår. Det er større risiko for tromber, siden blodplater øker og det er større koagulasjon. I sin tur reduseres insulineffektiviteten og lipoproteinnivåer med lav tetthet reduseres også, som populært er kjent som det gode kolesterolet. Blodet blir tykkere og arteriene mister elastisitet, skadelige stoffer samler seg på veggene og gjør det vanskelig for blodet å passere gjennom.

Det sympatiske nervesystemet, hvis det forblir aktivt i lang tid, begynner å fungere ineffektivt.. Dette forårsaker problemer med elektrisk ledning til hjertet, og bidrar til at det slår uregelmessig (arytmi). I de mest alvorlige tilfellene kan arytmien bli hjertets plutselige stopp, noe som vil føre til at individet dør.

• Du kan være interessert i: "De 13 delene av menneskets hjerte (og deres funksjoner)"

Viktigheten av stressfasene

Som allerede nevnt, er ikke alt stress dårlig. Tvert imot er det en respons som garanterer individets overlevelse dersom den skjer i den aktuelle situasjonen og på nivåer som representerer høy funksjonsevne for individet.

Problemet kommer når organismen manifesterer denne responsen for lenge eller med for høy intensitet. i møte med en trussel som kanskje ikke er en så stor sak.

Det er derfor, for å forstå litt mer grundig forskjellen mellom sunt stress og nød, presenterer vi fasene i denne prosessen, og relaterer dem til kardiovaskulær helse.

1. Første fase: alarm

Alarmen er den første fasen som oppstår som svar på en stressende hendelse. Det er her individet bestemmer seg for å velge en av følgende to strategier: kjempe eller flykte.

Denne fasen innebærer et høyt energiforbruk og er nøkkelen for at den enkelte skal kunne tilpasse seg den nye situasjonen.

Hvis alarmfasen passeres riktig, den går automatisk inn i restitusjonsfasen, og hemmer det sympatiske nervesystemet og overveiende det parasympatiske, som gjenoppretter balansen før den stressende stimulansen dukker opp.

2. Andre fase: motstand

I tilfelle den første fasen ikke har blitt tilfredsstillende overvunnet eller gjenoppretting har skjedd, går motstandsfasen inn.

Individet fortsetter å være aktivt og fokuserer kreftene sine for å møte den truende situasjonen, som fører til at energireservene gradvis tømmes. På den andre siden, det nevroendokrine systemet er under intens aktivitet, noe som får det til å ende opp med å bli ineffektivt til det mislykkes.

Årsakene til at stress viser seg ineffektivt kan være relatert til å være utsatt for en svært intens akutt eller kronisk stressfaktor.

Det kan også skyldes at den enkelte selv, som har en personlighetsforstyrrelse, ikke har ressurser effektiv til å takle stress eller ha en organisk sykdom som påvirker systemet nevroendokrine.

3. Tredje fase: utmattelse

På dette tidspunktet, hvor kroppen har vært under mye press, stress blir et helseproblem, som bidrar til utseendet til både fysisk og psykologisk patologi.

Hvordan forebygge effekten av stress på hjertet?

En av de grunnleggende faktorene for å ha god livskvalitet er å ha lavt stressnivå, i tillegg til ha de nødvendige ressursene til å vite hvordan man på en sunn måte skal takle situasjoner som innebærer en endring eller er truende. Nedenfor kan du se noen strategier som bidrar til å redusere de skadelige effektene av stress på kardiovaskulær helse.

1. Fysisk trening

Stillesittende mennesker er mer utsatt for hjerteproblemer. Dette er ikke bare fordi det å ikke trene ofte innebærer helseproblemer i seg selv, men også at personer som ikke utfører fysisk aktivitet ofte har en tendens til å føle seg mer humørsyke og hissig

Dermed er deres kardiovaskulære risiko doblet, siden de kan utvikle medisinske tilstander som f.eks fedme, arteriell hypertensjon eller hyperkolesterolemi, noe som innebærer større trykk på hjertet.

Det anbefales å utføre øvelser som involverer store muskelgrupper. i lange perioder, som svømming, sykling eller aerobic.

2. Fôring

En annen grunnleggende nøkkel til å ha god kardiovaskulær helse er å kontrollere hva du spiser.

Et balansert kosthold med passende mengder karbohydrater, sunt fett, protein, sporstoffer og vitaminer, fremmer riktig funksjon av det kardiovaskulære systemet, i tillegg til å gi god stabilitet følelsesmessig.

Fett og sukker kan bidra til å bli i dårlig humør, og har derfor en tendens til å bli stresset. Mat som inneholder disse næringsstoffene bør spises med måte. Forbruket av koffeinholdige drikker bør også reduseres, spesielt cola og kaffe, samt alkoholholdige drikker og tobakk, siden komponentene deres øker forekomsten av stress.

Det skal sies at ikke alle koffeinholdige drikker er potensielt stressende, siden grønn te favoriserer den positive reguleringen av stresshormoner.

3. Sov godt

De som sover dårlig blir i dårlig humør dagen etter, og er selvfølgelig mer sannsynlig å angripe i det minste. Du bør prøve å sove minst syv timer om dagen, siden søvn bidrar til å fornye cellene.

Å ikke sove kan føre til at individet blir nedsenket i en syklus som lever av seg selv, ettersom du blir mer og mer stresset, og i sin tur forårsaker stresset deg søvnløshet.

4. Meditasjon

Teknikker som pilates, yoga, tai chi eller enkel kontrollert pust kan ha store fordeler for å redusere stress, berolige ikke bare sinnet, men også hjertet.

Med denne typen teknikk reduseres hjertefrekvensen, reduserer risikoen for hjerteproblemer som hjerteinfarkt eller uregelmessig hjerterytme. Blodtrykket synker, sirkulasjonen og immunforsvaret forbedres.

• Du kan være interessert i: "De 8 typene meditasjon og deres egenskaper"

5. Profesjonell hjelp

I tilfelle du har alvorlige problemer med å håndtere stress og du allerede merker symptomer på et mulig hjerteproblem, er det aldri for mye å søke profesjonell hjelp.

Legen vil forsikre seg om det er risiko for hjertesykdom eller ikke, mens det å gå til psykologen vil bidra til å tilegne seg strategier å håndtere situasjoner som forårsaker stress på en adekvat måte.

I tilfelle overdreven stress manifesteres fordi personen er veldig hissig, anbefales det sterkt å delta på sinnekontrollkurs.

Bibliografiske referanser:

• Alonso-Fernandez, C. (2009). Stress ved hjerte- og karsykdommer. I López-Farré, A. og Macaya-Miguel, C. Kardiovaskulær helsebok fra San Carlos Clinical Hospital og BBVA Foundation. (583-590). Spania: BBVA Foundation.
• cohen b. E., Edmondson D., Kronish I. m. (2015). State of the art anmeldelse: depresjon, stress, angst og hjerte- og karsykdommer. Am J Hypertens. 2015;28(11):1295-1302.
• Wei J., Rooks C., Ramadan R., et al (2014). Meta-analyse av mental stress-indusert myokardiskemi og påfølgende hjertehendelser hos pasienter med koronararteriesykdom. Am J Cardiol. 114(2):187-192.
• Williams, R. b. (2015). Sinne og mental stress-indusert myokardiskemi: mekanismer og kliniske implikasjoner. Am Heart J; 169(1):4-5.